Вежби за проширување Вежбајте со фитнес бенд - ПОСОБИ ЗА ЗАБАВА
Без разлика дали сте дома или во теретана: Со експандер навистина може да се потите и да се изградат мускулите. Овие вежби вредат!
Секој што никогаш не слушнал за обука за проширување, пропуштил многу во однос на кондицијата! Со овој фитнес уред можете да го направите тоа на некомплициран начин Обука за градење мускули збогати. Ова е лента што се растегнува, што поврзува две движења на рацете и пред се на Мускули на рамото и раката треба да го ажурира. Освен фактот дека експандер е неверојатно разноврсен, тој исто така заштедува пари затоа што можете да ги правите вежбите дома - така да не мора да налетувате на фитнес сала и да плаќате скапо членство.
Почетниците не треба да ги прават следниве вежби за проширување повеќе од осум до десет пати по ред, но професионалците можат да работат малку повеќе со овој тренинг.
Вежби за проширување: навивам на бицепс
Името кажува сè: Ако сакате да ги обучите мускулите на надлактицата, треба да пробате навивам на бицепс. Додека стоите, проширувачот се држи за рачките, додека стапалата се на ширина на рамената на лентата, така што тој се протега. Потоа полека повлечете ги рачките за проширување нагоре кон градите така што лактите ќе бидат свиткани пред да ги спуштите повторно и повторете го процесот.
Вежби за проширување: странични подигнувања
Тука се насочени мускулите на рамото. Краевите на експандер повторно се фаќаат со рацете, но овој пат на страната на телото. Покрај тоа, стапалата се поставуваат на лентата повторно во ширина на рамената. Сега ги кревате рацете директно кон таванот додека не формираат прав агол на горниот дел од телото. Сега повторно спуштете го и повторете го.
Вежби за проширување: Пеперутка
За оваа вежба, експандерот мора да биде прикачен зад телото (на пример, на идот), додека вие стоите пред телото пред телото, така што стоите со грбот кон експантерот. Потоа ги фаќате рачките во висина на градите и ги повлекувате преку лактите пред телото - лакотниот зглоб конечно треба да биде целосно испружен. Горниот дел од телото не е поместен, товарот е на рацете и рамените зглобови.