Вежби за секојдневниот живот без да потрошите многу време
Едноставни вежби за секого - секој ден.
Да бидеме искрени!
Многу сме инвентивни кога станува збор за изнаоѓање изговори дека повторно ја прескокнавме многу потребната сесија за вежбање. Се чувствуваме виновни за момент, но потоа сфаќаме дека едноставно немавме време да се движиме.
Како треба да размислуваме за вежбање токму сега во пресрет на Божиќ, кога имаме полни раце работа?
Поради оваа причина, составивме неколку вежби за вас кои можат да бидат вклучени во секојдневниот живот во секое време и без да потрошите многу време.
Наше е само да направиме нешто за нашите мускули, така што тие ќе продолжат да не носат низ животот. Со нашите едноставни вежби можете да започнете да лежите во кревет наутро и да го започнете денот добро!
Ова ќе го активира вашето секојдневие
Лоллинг Ставете се во кревет пред да станете. Направете си долг и истегнете се. Потоа, лизнете ја едната нога напред, повлекувајќи ги прстите кон подот и потоа лизнете ја другата нога далеку, наизменично на моменти. Полека и уживајте.
По туширањето, пешкирот станува парче спортска опрема. Завиткајте го во ролна и водете го зад грб, со левата рака со крпата да стигне назад преку левото рамо (спуштете ја подлактицата) и со десната рака да го фати другиот крај на пешкирот со задниот дел од десната рака во Ниво на сакрум. Сега повлечете ја крпата со лево Вооружи се додека раката не биде скоро целосно испружена. Десната рака попушта. Пешкирот е затегнат. Потоа, десната рака се повлекува надолу се додека не се прошири целосно, левата соодветно отстапува. Повторете 10 пати и потоа сменете ги страните. (десна рака горе, лево подолу). Важно: крпата секогаш треба да биде под напнатост, не паѓајте во шупливиот грб.
Кога миете заби или чешлате коса, можете да направите одлични работи на Нозе на заби. Сменете ја тежината на топчињата на нозете додека ги кревате потпетиците од подот. Потоа, вратете се на потпетиците, кревајќи ги топчињата на нозете нагоре. Или можете да ја префрлите својата тежина на топчињата на нозете, да ги подигнете потпетиците и да боб нагоре и надолу. Ве молиме направете го ова најмалку 1 минута додека не се прави правилно масирани стапалата на нозете.
Бидејќи поминувате извесно време пред огледалото, ова е исто така одлична можност да го видите Заокружете ги колковите дозволи. Време е на едната страна, а потоа повторно на другата страна.
Ако патувате со автомобил, можете да ги користите црвените фази на семафорите Зајакнување на карличните мускули употреба За да го направите ова, едноставно стиснете го задникот, држете го напнатоста кратко и ослободете го повторно. Исто така работи наизменично со задникот.
Оваа вежба работи насекаде: стоење на автобуската станица, седење пред бирото или на каучот. Овој мускулен тренинг работи дури и кога лежите.
Подигнете нога Седењето е исто така одлична вежба. Едноставно, наизменично кревајте ја едната свиткана нога, држете ја накратко и повторно спуштете ја. Ако имате простор, можете да ги истегнете едните или двете нозе напред. Кога ја правите оваа вежба, проверете дали цврсто го напнавте стомакот и карлицата.
Следниот пат кога ќе имате Одете по скалите, само направете 2 чекори истовремено или одете по 2 чекори и потоа вратете се повторно еден назад. Во овој момент не треба да се споменува дека лифтовите треба да се користат само кога има многу катови за искачување.
Па дури и навечер додека гледавте телевизија, паузите може да ги искористите на пр. Турканици или сквотови блиски Важно: прво загревајте 2-3 минути (трчате на место) и потоа правете ги вежбите 2 минути секој пат.
Сигурни сме дека овие предлози ќе додадат разновидност во вашето секојдневие и ќе ве натераат да посакате повеќе. Затоа, редовно проверувајте ја нашата веб-страница во наредната година за да видите какви совети имаме за вас или регистрирајте се со нас со вашата адреса за е-пошта денес за да не пропуштите новини. Се надеваме дека уживате во спроведувањето.