Вежби за синдром на врвот на пателата

Само-тест крцкање во коленото

Имате криза во коленото?

синдром

Учествувајте во нашиот само-тест Одговорете на 10 кратки прашања!

Следете нè на:

Целата содржина во овој напис е создадена од Марио Хаберсек составен.

Т.н. Синдром на врв на пателата е типичен Феномен на преоптоварување на долното колено, претежно се среќава кај спортисти. Името е исто така синоним Колено скокач користени За да може зборот полесно да се разбере - пателата е латински технички израз за коленото, долниот крај на пателата се нарекува врв на пателата. Синдром е присуство на разни знаци или симптоми за одредена клиничка слика.

Ова можете да го најдете на оваа страница:

  • 4 лесни вежби за правење
  • Што е синдром на врвот на пателата?
  • Физиотерапевтска интервенција
  • Вежби за мобилизација
  • истегнување
  • Вежби за зајакнување
  • Координативни вежби
  • Вежби за масажа
  • Болка при џогирање и возење велосипед
  • Времетраење
  • Понатамошни терапевтски мерки/прислушување
  • ОП
  • Резиме
  • Понатамошна информација

Тест криза во коленото

Дали страдате од криза во коленото? Учествувајте во нашиот само-тест и одговорете на следниве 10 кратки прашања. Ние ќе ви кажеме колку е опасен симптомот.

Можете да одите директно на тестот тука: Тест криза во тестот

4 лесни вежби за правење

Што е синдром на врвот на пателата?

На предниот бут имаме силен четириглав мускул (M. Quadriceps femoris), кој се влече со широка тетива преку коленото и се прицврстува на горниот дел на коската. Овој мускул е првенствено одговорен за продолжување на коленото. Пателата, коленото капаче, е таканаречен сезамоиден, вграден во тетивата на мускулот на квадрицепсниот феморис. Нивната функција е да ја издолжат рачката на овој мускул на бутот, така што може да произведе поголемо движење со помала сила. Со други зборови, капакот на колената го поддржува и олеснува пренесувањето на силата од бутот до потколеницата.

Кога се движите, особено кога спортувате како што се трчање и скокање, но исто така и кога, на пример, прекумерна тежина, коленото е хронично изложено на екстремни оптоварувања. Премногу од ова оптоварување и мускулите се преоптоваруваат, зацврстуваат, скратуваат и болно ги влечат нивните жилав корен. Честопати има и поплаки зад коленото. Причините се слични на синдромот на врвот на пателата. Прочитајте повеќе за оваа слика на симптомите во статијата Вежби за болка во колената.

Физиотерапевтска интервенција

За преоптоварување е потребен одмор - но не и целосна имобилизација. Физиолошките движења се неопходни за заздравување и зајакнување на вежбите кои започнуваат во вистинско време. Во продолжение, презентирани се примери на мобилизација, истегнување, зајакнување, координација и релаксација, кои претставуваат главни области на интервенција во терапијата.

Вежби за мобилизација

Движењето е исклучително важно за заздравување на сите структури во телото со цел да се одржи и промовира нивната физиолошка функција, а исто така и метаболизмот во погодената област. Во акутната фаза, мобилизацијата првично се спроведува пасивно, т.е. од страна на терапевтот. Подоцна пациентот станува активен и самиот.

пасивно
За пасивна мобилизација, пациентот лежи во релаксирана лежечка позиција, коленото зглоб е малку поткрепено и минимално свиткано со цел да се постигне најголема можна релаксација на структурите. Во оваа позиција, пателата може лесно да се помести.

активен
Погоден е за почеток на активни вежби „Влечење пета“. Пациентот останува легнат на грб, ги црта врвовите на прстите и полека, со потпетицата потпрена на површината, го свиткува коленото и го продолжува повторно. Еден чекор понатаму, ногата е подигната и, наизменично со другата нога, свиткана и продолжена од лежечка положба. Понатаму, ногата, а со тоа и целиот поврзан мускулен ланец може да се помести во таканаречените PNF обрасци, кои ги земаат предвид и ги вклучуваат физиолошките тродимензионални движења.

Можете да најдете повеќе вежби за мобилизација во статијата Вежби за мобилизација на физиотерапија.

истегнување

Вежбите за истегнување првично можат да бидат многу болни во случај на синдром на врвот на пателата, бидејќи причината за клиничката слика генерално произлегува од прекумерна напнатост на прицврстувањето на коските. И покрај тоа, важно е да се истегне мускулот и да се врати во првобитната физиолошка состојба. Започнете со нежни истегнувања, слаб интензитет и зголемете се во подоцнежната фаза. Никогаш не треба да се растегнува или тренира во болка - болката е знак на предупредување и не треба да се игнорира.

Со цел да се истегне предниот бутен мускул, петата на ногата што треба да се истегне се поместува кон дното додека стои исправено. Раката на истата страна ја фаќа потколеницата веднаш над глуждот и може да го зголеми истегнувањето со примена на лесен притисок кон дното.

За понатамошно зголемување на интензитетот, стомакот и дното се затегнуваат и карлицата на ногата што треба да се истегне се турка малку напред. За да не го изгубите стисокот кога стоите на едната нога, можете слободно да се држите на задниот дел од столот.

За напредни студенти, рамнотежата може да се обучи веднаш. Истата вежба може да се направи во склона позиција. Истегнувањата се држат 30 секунди за да се создаде ефект врз мускулот. Конструкциите што треба да се истегнат се загреваат пред вежбата за да не се оштетат понатаму.

Можете да најдете повеќе вежби за истегнување за бутот во статијата истегнување.

Вежби за зајакнување

Вежбите за зајакнување по синдромот на врвот на пателата се важни од една страна за да се компензира мускулната нерамнотежа (можна причина), да се избегне повторување и да се зајакне мускулот во неговата физиолошка функција. Циркулацијата на крвта е зголемена, а за возврат се промовира регенерацијата. Важно е правилно да се дозира обуката без болка и да се набудуваат времињата на регенерација. Да се ​​излечи синдромот на врвот на пателата, т.н. ексцентричен тренинг Испробано и испробано - тоа е, мускулот е зајакнат за полека да му отстапи место на напнатоста, односно да се издолжи од отпор и да го забави движењето. Едноставен пример за разбирање: ако земете тежок предмет, бицепс на договорот на надлактицата, склучете се. Ако сакате повторно да го спуштите предметот, бицепсите треба полека повторно да олабават, да се издолжат на контролиран начин наспроти тежината. Како се обучува ова на предниот бут? Потребна е терабанда.

Легнете на грб, Theraband е замавнат околу подножјето на ногата, секоја рака држи едниот крај. Двете страни се воведени во напнатост. Сега ногата полека се протега во однос на напнатоста од лентата, ова движење прво тренира концентрично, односно контракција на мускулот на квадрицепсниот феморис. Сега ногата полека се наведнува повторно, мускулот полека се протега наспроти постојната напнатост. Друга вежба се прави стои пред чекор. Ногата што треба да се обучи е поставена на скалата и полека се турка нагоре, а потоа повторно надолу. Особено ексцентричниот дел треба да се направи полека и на контролиран начин. Други вежби се притискање на ногата или сквотот.

За повеќе вежби за зајакнување, видете ги написите

Координативни вежби

За обука на координација во ногата, најдобри се нестабилните перници, меките влошки, вежбите за балансирање, меките подни душеци, брануваа. Најлесно со што вежбате дома е завиткано ќебе за софа.

Застанете на него со ногата што сакате да ја тренирате со другата нога држена во воздухот под агол. Како прво, се прават обиди без раце, за да се најде рамнотежата. Тука сите мускули на мускулните ланци мораат да работат заедно и да се координираат со цел да се одржи телото. Поаѓајќи од оваа почетна позиција, сега може да се изведат разни вежби: Полека свиткајте ги колената и исправете се повторно без да ја изгубите рамнотежата. Застанете на едната нога додека изведувате друго движење, како што е фрлање и фаќање топка. Понатамошните вежби се паркур над различни површини или затворете ги очите на треперената перница во една нога. Овие вежби не само што тренираат координација и меѓу-мускулна интеракција, туку исто така ги зајакнуваат мускулите. Повеќе вежби за координација може да се најдат во статијата Обука за координација и рамнотежа Прочитај.

Вежби за масажа

Масажите се важна област за закрепнување од синдромот на тетива на пателата. Мускулот се олабавува со разни техники, структурите се релаксираат, така што конечно се смирува болната напнатост на тетивата. Достапни се техники од класична масажа, функционални масажи, попречно триење на тетивата директно, а подоцна и при враќање на тренинг, подготвителни спортски масажи за зголемување на протокот на крв. Во класичната масажа, индивидуалните глави на предниот бутен мускул се нежно опуштени со галење и месење - преку и долги.

Во Функционална масажа Рачките за масажа се комбинираат со мобилизациски движења и нежно истегнување: од лежечка положба, ногата што треба да се лекува виси слободно од креветот. Терапевтот ја зафаќа потколеницата со едната рака за да може пасивно да ја движи ногата. Другата рака врши надолжно месење на горниот крај на бутниот мускул, го држи притисокот на крајот и сега истовремено врши пасивно издолжување на мускулот со поместување на коленото зглоб во насока на флексија. Напнатоста повторно се ослободува, надолжното месење се изведува повторно, се надоместува малку надолу, а ногата се враќа во положба на истегнување. Така, целиот мускул се работи од близу до далеку.

За Попречно триење терапевтот го користи палецот или показалецот и средниот прст за да ја премине самата тетива и ја извлекува кожата во мали ленти преку тетивата со рамномерен притисок. Ова е интензивен метод што треба да го спроведуваат искусни терапевти и во вистинската фаза. Иритацијата предизвикува обновена воспалителна реакција, што го стимулира телото да заздравува. Понатаму се соодветни Техники на фасција, длабоки удари со палецот по должината на мускулните ланци за олабавување на адхезиите во ткивото.

Болка при џогирање и возење велосипед

Jогирање и возење велосипед се типични спортови што можат да предизвикаат синдром на врвот на пателата. Ако одеднаш вежбате премногу, започнете повторно со овој спорт, телото и неговите структури не се навикнати на стрес или неправилно се извршуваат движења и не се забележуваат паузи за обука, ова може брзо да доведе до преоптоварување. При џогирање, синдромот на врвот на пателата се манифестира во зависност од сериозноста.

На почетокот само по вежбата, подоцна на почетокот на трчањето и по долг период на преоптоварување веќе при одење, седење, станување. Кога возите велосипед, возењето во планина, напорните искачувања или високата ритам се особено опасни. И при возење велосипед и џогирање, постои екстремно голема напнатост на тетивата на пателата, бидејќи квадрицепсите се силно под стрес. Клучна разлика при џогирање е, од една страна, дека при товарење настанува голема сила на апсорпција на удари и дека оваа сила се апсорбира ексцентрично од M. quadrices femoris. Ова значи дека мускулот станува подолг со зголемувањето на напнатоста.

Многу спортисти едноставно не ги тренираат мускулите на бутот со ексцентричен начин на работа. Вежби за ова можете да најдете во статијата Обука за ексцентрична сила. Мускулот на квадрицепсниот феморис мора да се направи посилен и еластичен за да се избегне синдромот на врвот на пателата. Еластичноста може да биде многу добра за еден Обука за фасција и Програма за истегнување соодветно.

Времетраење

Времетраењето на синдромот на врвот на пателата е многу индивидуално, тука играат многу фактори - како што се физичката кондиција и подготвеноста, постоењето на повредата, точната причина ... Колку побрзо се интервенира, толку се поголеми шансите за закрепнување. Оние кои продолжуваат да тренираат со болка, ризикуваат хронично преоптоварување на коленото - процесот на заздравување може да трае со месеци тука. Неопходно е да се препознае причината и прецизно да се третира и да се избегне преоптоварување на активирањето. Времетраењето на преоптоварувањето при џогирање или возење велосипед не треба да биде подолго од 3 месеци со спортска пауза и точни вежби за зајакнување. Во спротивно, ќе мора да се вратите кај вашиот ортопедски хирург и, доколку е потребно, да се лекувате со лекови.

Понатамошни терапевтски мерки/прислушување

Понатамошни мерки за третман на синдром на пателарен врв се ултразвук и електротерапија или уреди како што се завои и прислушување, за што ќе се дискутира подолу.

Прислушување: Во зависност од апликацијата, различни ленти можат да го олеснат коленото, да го релаксираат мускулот или да го поддржат во неговата функција. Лентите се прицврстени додека структурите се претходно затегнати. Во случај на синдром на тетива на пателата, тетивата и мускулот се издолжуваат со виткање на коленото. Од оваа позиција може да се поткрепи капакот на колената и да се ослободи засегнатата тетива со лепење на Y-узда под коленото и нанесување напнатост на двете нозе на лентата надесно и лево од капакот на колената. I-влакната е поставена по должината на коленото за дополнителна поддршка. Можете да најдете повеќе опции за ленти во статијата Лента Кинезио.

Во случај на синдром на врвот на пателата, операцијата се јавува само во ретки случаи - по многу долго хронично постоење и неуспех на конвенционалните терапии. Досега, подобар успех на операцијата во споредба со конвенционалниот третман не е докажан. Пример за хируршка процедура е сечење на страната на тетивата за ослободување на напнатоста. Операцијата е интервенција во организмот и секогаш носи ризик од компликации, па затоа треба да се смета само како последно средство.

Резиме

Синдромот на врв на пателата, нарушување на прекумерната употреба, честопати ги погодува младите спортисти, но со правилни мерки може да се управува конзервативно во повеќето случаи. Хируршката интервенција е ретка. Доколку се открие причината за преоптоварувањето и се третира со мобилизација, истегнување, координација и вежби за обука со тежина со соработка на пациентот, обуката без болка може успешно да се постигне. Како превентивна мерка, треба да се спроведува редовно загревање и истегнување, а исто така треба да се изведат вежби за балансирање со цел да се тренираат и околните мускули за поддршка.

Понатамошна информација

  • Синдром на врв на пателата
  • Синдром на физиотерапевтски врв на пателата
  • Вежби за болка во колената
  • Вежби за оштетување на 'рскавицата
  • Ексцентричен тренинг
  • Вежби за физиотерапија колено
  • Вежби болка во колената
  • Вежби коленото на тркачот
  • Лента Кинезио
  • Обука за координација на рамнотежата
  • Обука за фасција

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!
Кликнете тука за да одите директно на Тест за инфекција со коронавирус

MedOn.de е проект кој се спроведува со голема посветеност од нашиот тим. Ние секогаш се обидуваме да го направиме ракувањето со страницата и нејзината содржина што е можно поудобно за вас. Ние ги сфаќаме критиките многу сериозно и ги решаваме секогаш кога е можно. Во овој момент би сакале да им се заблагодариме на сите поддржувачи.

Ако ви се допадна оваа страница, ве молиме поддржете не и притиснете: