Вежби за скокање со јаже и корисни совети

Ако ви е здодевно од истата рутина за вежбање во теретана или дома, пробајте нешто ново… но истовремено и старо: скокајте јаже! Скокањето јаже не е само игра од детството, туку и игра за зрели луѓе, многу популарна меѓу спортистите, модели, боксери. Можете исто така да го претворите јажето во пријатна активност, што, во исто време, ќе ви помогне да изгубите тежина или да останете во форма, со вистински придобивки за вашето тело. Кога скокате на јаже, не само што согорувате калории, туку и:

• билансот е подобрен;
• агилност се зголемува;
• координацијата е подобрена;
• придонесува за функционирање на кардиоваскуларниот систем.

Сè што ви треба е јаже и стабилна, права, доволно голема површина што можете да ја одмотате.

Неколку совети за прескокнување на јаже

Сигурно сте скокале на јаже кога сте биле деца, но сигурно не сте го направиле тоа правилно. На крајот на краиштата, тоа беше само игра. Значи, за повеќе придобивки, не заборавајте:

• држете ги лактите што е можно поблиску до ребрата за време на скокањето;
• да се одржи правилното држење на грбот;
• не држете ги рацете повисоки од половината;
• да го сврти јажето со движења на зглобот и подлактицата, а не на рамената;

Како да изберете јаже?

Како што веројатно претпоставувате, колку е потежок јажето, толку повеќе мускулни групи ќе ви бидат потребни и повеќе калории ќе потрошите. Ако веќе долго време не сте прескокнале јаже, најдобро е да изберете редовно јаже. Многу е важно должината на јажето да е вашата големина. Затоа, за почетници се препорачува рачките на јажето да не ја надминуваат висината на пазувите:

Јаже за скокање: какви придобивки носи тоа?

Иако скокањето на јаже е како возење велосипед, веројатно не сте скокнале на јаже откако ја фативте косата во опашки, па мора да го подготвите вашето тело со сеќавање. Пред сè, направете го вашето греење вака:

• држете ги двете рачки на јажето во едната рака и замавнете ја на страна;
• вежбајте скокање без употреба на јаже;
• сега сте подготвени!

Кои се придобивките од вашата омилена детска активност?

Согорувајте голем број калории

За скокање на јаже потребни се сите ваши мускулни групи. Тоа ви помага да работите, особено мускулите на нозете и рацете и е многу ефикасно ако сакате да потрошите многу калории за многу кратко време. Ако скокате на јаже без да застанете, можете да согорите помеѓу 800 и 1000 калории на час, повеќе отколку кога одите или трчате. Во исто време, тоа ќе ви помогне да ги тонизирате бутовите, колковите и телињата. Покрај тоа, по тренингот со скок со јаже, вашето тело ќе согорува калории во текот на денот, не само за време на вежбање.

Тоа е ефтина и пренослива опрема

Покрај фактот дека станува збор за опрема достапна за сите џебови, јажето за скокање зафаќа многу малку простор и може да го понесете со вас насекаде, вклучително и на одмор. Покрај тоа, тој е многу нежен. Ви нуди десетици можности да ги менувате вежбите. Дефинитивно нема да ви биде досадно!

Тоа ви помага да се опуштите

Кога скокате, вашето тело ослободува ендорфин, што создава чувство на релаксација. Покрај тоа, дишењето при скокање ја подобрува вашата способност за концентрација, ве ослободува од стресот и ве исполнува со енергија.

Чувајте го вашето срце младо и здраво!

Ако редовно го прескокнувате јажето, ќе го подобрите кардиоваскуларниот систем и ќе го зголемите капацитетот на белите дробови и срцето да пренесуваат кислород до мускулите што ги тренирате. Во исто време, скокањето јаже го зголемува нивото на калциум, а 2-5 минути скокање јаже секој ден ќе спречи остеопороза.

Скокање јаже ги обучува вашето тело и ум!

Скокањето на јаже бара голема моќ на концентрација и одлична координација, особено ако времетраењето на активноста е долго. Така, за време на вежбите за скокање со јаже потребни се двете хемисфери на мозокот.

Вежби за скокање со јаже

Ви предлагам едноставни вежби што можете да ги направите во теретана, дома, на одмор. Сè што ви треба е јаже и многу енергија!

Основен скок

Можеби е една од наједноставните вежби. Сè што треба да направите е да го поминете јажето преку главата, а потоа под нозете, да слетате и на едните и на другите. Не мора да скокате многу високо, но доволно за да не се сопнете на јажето. Изведете го движењето една минута без прекини, а потоа направете пауза од една минута.

Предизвик: Обидете се да скокнете доволно високо за да можете двапати да го поминете јажето под нозете!

Скокање на едната нога

Скокањето на едната нога е еден вид трчање на самото место и е изведено од основниот скок. Сè што треба да направите е да ја менувате ногата на која ќе слетате. Работи една минута без прекин, со пауза од една минута.

Скок во височина

Скокот во височина е основниот скок, само вие треба да скокате што е можно повисоко. Работи една минута, со пауза од една минута.

За оние кои сте заборавиле како е да се биде дете, испробајте ги овие вежби што може да се разликуваат со текот на времето и кои ќе ви донесат многу придобивки, физички и психички.

---