Вежби за скокање со јаже за вашата врвна форма; свежојасен
Вторник, 30 април 2019 година
Кога скокате јаже или прескокнувате јаже, согорувате околу 0,1 калорија по скок. Значи, 10 минути скокање е приближно споредливо со 8-минутно трчање. Ние ви покажуваме соодветни вежби и тренинзи за секое ниво на обука.
Пред да започнете да скокате, треба да се загреете со скокачки дигалки, сквотови и лесно јаже за скокање. Вака го доведувате вашето тело до работна температура, ги истегнувате тетивите и подмачкувате зглобови.
Јаже за скокање не е само совршен тренингот на целото тело. Исто така, промовира издржливост, моторни вештини и мозок.
Јаже за скокање: детално вежби
- Обука за чувство на рамнотежа: на едната нога
Започнете на десната нога и малку свиткајте го левото колено. Ако почувствувате чувство на печење на десната нога, префрлете се налево.
- Обука за координација: во бегство
Променете ја ногата за полетување за секој скок како да трчате на самото место. Колку побрзо „трчате“, толку е поголема фреквенцијата.
- Обука за скокање моќност: Со 2 вртења
Замавнете го јажето под нозете двапати по хоп. За да го направите ова, треба да скокнете двојно повисоко и соодветно брзо да го камшикувате јажето.
- Обука за флексор на колк: Со колено нацртано
Скокате на едната нога како на првата вежба. Освен што ја држите другата нога под агол од 90 ° додека скокате
- Обука за подвижност на рамената: со скрстени раце
Прекрстете ги рацете непосредно пред јажето да тече под нозете. Прекрстете ги рацете кога јажето е директно над главата. Обратно на вториот скок
Или ќе составите свој тренинг од овие вежби, или користите едно од следниве за тренинг.
Јаже за скокање: тренинзи за секое ниво на обука
Почетник
- Скокајте со двете нозе во исто време 1 минута со брзо темпо.
- Потоа паузирајте 30 секунди.
- Повторете ја оваа реченица вкупно 4 пати.
Потоа направете пауза од 1 до 2 минути и повторете го процесот 2 до 3 пати.
Кога веќе сте малку подобри, можете постепено да ги зголемувате единиците, времето на скокање или бројот на скокови, во зависност од вашата состојба и сила.
За напредни
Овој 10-минутен тренинг комбинира издржливост со „фази на закрепнување“ во кои правите вежби за јадрото на вашето тело.
Скокајте 1 минута како загревање и држете ја положбата на штицата 1 минута.
- Искокнете со двете нозе 2 минути со стабилно темпо, ако е можно без пауза.
- Држете ја положбата на штицата повторно 1 минута или направете 10 притискања
- Скокајте на едната нога 30 секунди, а потоа преминете на другата нога. Повторете го процесот така што скокате вкупно 2 минути.
- Држете ја положбата на штицата повторно 1 минута или направете 10 притискања
- „Скипе“ сега 2 минути со наизменично скокање од едната нога и слетување на другата. Чувајте ги колената што е можно повисоко.
- Потоа, истегнете се со парчиња од двете страни и истегнете го задниот дел од бутовите, а исто така и областа на рамото. .
Ако сакате да потрошите што повеќе калории, опуштете се неколку минути по овој циклус и повторете го процесот 2 до 3 пати.
За професионалци
Со овој 10-минутен тренинг ќе потрошите пот.
- Скокајте со двете нозе 100 пати
- Изведете по 50 скокови на левата нога и 50 на десната
- Скокајте со двете нозе 100 пати, повлекувајќи ги потпетиците до задникот
- Типел 100 пати наизменично десно-лево-десно-лево ...
- Скокајте 101 пати со двете нозе и направете двоен скок по секој 10-ти скок, т.е. повлечете го јажето под вашето тело двапати додека сте во воздух
- Скокајте 100 пати што побрзо