Вежби за сколиоза
Сколиозата е странично отстапување на 'рбетот и се јавува често во адолесценцијата, особено кај девојчињата со тенка конформација, кои растат брзо. Третманот се состои од вежби за сколиоза изведена под надзор на физиотерапевт и има за цел зајакнување на паравертебралните мускули.
Причините за оваа состојба се слаб развој и состојба на атонија на паравертебралните мускули, што е резултат на недостаток на вежбање или анемија. Наспроти позадината на оваа мускулна атонија, 'рбетот отстапува поради дефектните положби на децата кога седат на клупа или на работната маса, кога пишуваат или дури и кога стојат.
Откријте 6 најефикасни вежби за сколиоза!
Како работи вежбањето за сколиозата
Болката предизвикана од сколиозата најчесто се ублажува со аналгетици. Во исто време, заедно со третманот со лекови, лекарите препорачуваат и програма вежби за сколиоза, кои имаат улога на истегнување на мускулите на 'рбетот, одржување на нивната тоничност и намалување на болката.
Пред да ги презентирате вежбите што ги избравме за вас, треба да знаете дека секоја вежба што вклучува истегнување, како што е гимнастика во вода, која ги тонизира паравертебралните мускули, е многу ефикасна во корекција на сколиозата и ублажување на болката предизвикана од неа. влијаат.
Вежби за сколиоза изведени на душек
1. Седнете на колена, потпирајќи се на дланките, во таканаречената „четириножна“ позиција. Заосете го грбот колку што можете подолго, држејќи ја положбата 5 секунди. Потоа опуштете го грбот и продолжете со архирање. Повторете ја оваа вежба 10 пати.
2. Седнете на душекот со лицето надолу и проширете ги рацете за да ја продолжите главата. Држете ги нозете и карлицата фиксирани и навалете ги торзото и рацете колку што можете во спротивна насока од сколиозата. Држете го наклонот 5 секунди, опуштете се, а потоа продолжете со вежбата уште 10 пати. Оваа вежба е исто толку ефикасна ако се изведува додека седите. Иако ваквите лакови можат да предизвикаат одредена болка кај луѓето кои страдаат од оваа состојба, сепак тие се едни од најефикасните. вежби за сколиоза.
Вежби за сколиоза изведени на нозете
3. За да ги тонизирате паравертебралните мускули, подајте ја десната рака покрај главата и повлечете ја колку што можете подолго. Во исто време, држете ја левата рака близу до телото, силно повлекувајќи ја. Држете ја позицијата 5 секунди, а потоа сменете ги рацете. Повторете го ова вежба за сколиоза 10 пати.
4. За извршување на овие вежби, потребна ви е мрена. Со раширени раце, фатете ја шипката на двата краја и кренете ги рацете напред до нивото на градите. Од оваа позиција, подигнете ја шипката над главата, држете ја позицијата 5 секунди, а потоа спуштете ги рацете кон градите. Повторете 10 пати. Можете да го зголемите степенот на тежина на оваа вежба со носење на едната нога напред, во свиокот, откако шипката ќе се подигне над главата. Кога рацете се спуштаат кон градите, ногата се крева од свиокот и се враќа на другата. Следниот пат кога ќе ги кренете рацете, свиткајте ја другата нога.
Вежби за сколиоза изведени на решетки
Вежбите за сколиоза извршени на решетката се исто така многу добри за децата, бидејќи тие ефикасно ги спречуваат деформациите на 'рбетот предизвикани од неправилно држење на телото. Затоа, поттикнете го вашето дете да не го избегнува овој уред кога е во теретана или можете сами да го однесете во теретана, бидејќи придобивките ќе бидат пропорционални.
5. Соочувајќи се со решетката, фатете шипка на едно ниво со едната рака, а со другата рака фатете ја шипката над главата. Држете ги стапалата близу до решетката и заоблете го телото колку што можете во спротивна насока од кривата на сколиозата. Држете го лакот 5 секунди и повторете ја вежбата 10 пати.
6. Последниот вежба за сколиоза што ви го предлагаме е малку потешко, бидејќи бара доста стомачни мускули. Седнете со грб кон решетката, кренете ги рацете и држете се до него, оставајќи го вашето тело да виси. Нозете држете ги исправи и подигнете ги на 90 степени, оддалечете ги и приближете ги. Ако ви е премногу тешко да ги истегнете нозете напред на овој начин, свиткајте ги колената и доведете ги до градите. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 10 пати. Со оваа вежба, ќе можете да шутирате два зајаци во еден истрел: ќе се ослободите од сколиозата и ќе ги тонирате мускулите на долниот дел на стомакот. На децата кои ќе ја изведат оваа вежба, во првата фаза ќе им треба помош од терапевт.