Вежби за слабеење фокусирани на телињата и глуждовите

Рак на белите дробови: што треба да знаеме и зошто е важно.

Екстремен замор и некои од најзагрижувачките причини

Д-р Тарек Назер ви кажува сè што треба да знаете за артроскопија.

Ако здолништето над колената сè уште ги маскира масните наслаги во бутовите и задникот, нозете и глуждовите остануваат видливи. Може да ги маскираме и со долги панталони, исто како што мажите кријат неформарани нозе под нивните секојдневни панталони.

13 начини ДЕФИНИТИВНО СЛОБОДЕЕ

Но, периодите со топло време ги откриваат овие недостатоци на нашата слика, како и интимниот живот каде. не можеме повеќе да се криеме. Предлагаме збир на вежби за слабеење насочени кон областа на телето и за да имате еластични глуждови и убаво контурирани нозе.

Вежби за слабеење фокусирани на телињата и глуждовите

Пред да започнете каква било спортска програма, мора да извршите загревање. Ова е потребно за мобилизација на крв од наслаги (црн дроб и слезина) во мускулите. Се препорачува половина час трчање или одење многу брзо, а за затоплување на колената 10-15 минути возење велосипед.

Овие вежби бараат многу, затоа бидете трпеливи. Е ви требаат тегови или кружни вреќи со песок. Петицата е поставена на повисока потпора (рамна пета), а на врвот е поставена тежината (минимум 3 кг) или вреќа со песок (и олово). Се прават повторени лифтови, по 50 за секоја нога во две серии.

3. Вежби за задниот дел на нозете

Седнете покрај потпорот, или aид или маса, што и да држите со рацете. Избирате нога за работа за прв пат. Свиткајте ја другата нога. Стоите на врвот, останувате една секунда, па слегувате надолу и продолжувате да кревате, 30-50 на секоја нога во два сета.

4. Вежби за глуждот

Препорачливо е да седите како во вежбата во точка 3. Ставете ги нозете како што следува: застанете на прстите, прекрстете ги нозете така што прстите исто така да се преминат. Потоа легнете на едната страна додека не почувствувате дека вашата нога попушта. За да не го луксузирате глуждот, другата нога ја имате како потпора. Потоа свиткајте го другиот глужд настрана, и ако ви падне ногата, го имате другиот како потпора. Вежбата се повторува 30 пати на секоја нога, наизменично, во два сета.