Одговара на постот MIFW GmbH
Објави пост за слика на блогот "Одговара преку пост" | MIFW Централен германски институт за континуирано образование MIFW | Обука за релаксација, исхрана, комуникација и здравје
Интермитентниот пост не опишува конвенционална диета, туку трајна диета. Не мора да бидете гладни цело време. Постојат одредени временски рамки во кои можете или треба да постите. Јадењето на овој начин овозможува да уживате во многу од придобивките на постот без да чувствувате желби или слабости. За многумина, сепак, главната мотивација е губење на тежината. Како и да е, терапевтскиот пост исто така може да спречи одредени болести.
Методите на повремено постење
Секој треба да открие за себе и за својата дневна рутина кој метод најмногу им одговара. Ако метод е веќе утврден во секојдневниот живот подолг временски период, повремениот пост станува полесен од време на време.
Методот 16: 8
Како по правило, јадете само два главни оброка во 8-часовен временски прозорец на внесување храна. Обидете се да избегнувате закуски или закуски. Важно е да има 16 часа помеѓу последниот оброк во денот и појадокот. Со пост од 16 часа, на пример, го завршувате вечерниот оброк во 18 часот и го земате првиот оброк повторно во 10 часот следното утро. Во теорија, можете да ја завршите вечерата во 22 часот и да го немате првиот оброк до 14 часот следниот ден. Сепак, обидете се да избегнувате оброци доцна во вечерните часови, бидејќи органите за варење работат само на задниот режач навечер. Би било слично неповолно да го завршите последниот оброк во денот во 3 часот попладне и да појадувате повторно во 7 часот наутро. Бидејќи рано наутро, телото обично е сè уште зафатено со прочистување и отстранување отров. Ако јадете сега, ги прекинувате овие важни активности за пренасочување. Покрај тоа, треба да се напомене дека треба да се пие вода или незасладени чаеви само за време на постот. Меѓутоа, ако сакате да консумирате кафе, сокови или голтка алкохол, можете да ги пиете за време на оброците.
Методот 12:12
Овој метод се чини дека е малку понежен и понежен од методот 16: 8 за лесно губење на неколку килограми во текот на неколку недели. Како што сугерира името, можете да јадете 12 часа. Потоа постете 12 часа. Овој ритам се применува секој ден во неделата. Значи, ако појадувате во 8 часот наутро, можете да јадете до 20 часот навечер. После тоа, јадењето е запрено, дозволено е само вода и незасладен чај. И тука можете да ги поделите времињата во зависност од вашата индивидуална дневна рутина и исто така можете да јадете од 6 до 18 часот. Ве молиме, осигурете се дека не консумирате повеќе од три оброци на ден. Можете да јадете најголема порција наутро и најмала порција навечер. Како резултат, телото треба да се справи помалку со варењето на ноќта и може целосно да се концентрира на клеточните и метаболичките процеси. Постот со скратено работно време е особено погоден за почетници кои никогаш порано не постеле. Покрај тоа, методот 12:12 може да биде совршено интегриран во секојдневниот живот. Можете да ручате со вашите колеги на ручек и со семејството навечер.
Методот 5: 2
Со методот 5: 2, треба да консумирате само максимум 20-25% од потребните калории два дена во неделата. Идеално, овие два дена не се следат едни со други. Препорачуваме медитеранска диета со производи од житарки од цели зрна, кои се интегрираат во природно здрава исхрана.
Ефектот на наизменичното постење
Постот може специјално да го промени метаболизмот во телото. Од една страна, ова ги раствора масните наслаги. Од друга страна, наизменичното постење ги елиминира најважните фактори на ризик за сериозни заболувања. Некои болести дури може да се излечат скоро со тоа. Интермитентниот пост конкретно ги напаѓа опасните маснотии во стомакот, кои формираат хормони и воспалителни материи како свој орган. Значи, ги намалува висцералните маснотии исто толку ефикасно како традиционалната диета. Ова го покажува неодамнешното истражување објавено во Американскиот журнал за клиничка исхрана.
Интермитентниот пост е исто така корисен во врска со превенција од дијабетес. Ова е важно за оние кои веќе имаат прекумерна тежина и затоа се изложени на ризик од дијабетес тип 2. Интермитентен пост особено се препорачува за луѓе со предијабетес. Често тука веќе постои инсулинска резистенција. Ова значи дека клетките веќе не се отвораат кон снабдувачот на енергија инсулин. Затоа, инсулинот и шеќерот се акумулираат во крвта и ги оштетуваат крвните садови. Интермитентниот пост започнува точно во овој момент. Тоа може повторно да ја зголеми чувствителноста на инсулин во клетките и шеќерот во крвта се распаѓа побрзо.
Покрај тоа, редовниот пост може да спречи артериска калцификација, срцев удар и мозочен удар. Зголемените нивоа на липиди во крвта се намалуваат, крвниот притисок може да се нормализира и вишокот тежина да се намали. Ова го зголемува здравјето на крвните садови, ги подобрува својствата на протокот на крв и го намалува ризикот од срцеви и мозочни удари.
Кој метод е најдобар за вас лично?
Методите на периодично постење презентирани овде покажуваат дека најважно е како секоја индивидуа се чувствува најдобро. Со цел да го пронајдете вистинскиот метод за вас, треба да ги откриете вашите сопствени нутритивни инстинкти и преференции и да живеете според нив - секогаш врз основа на здрава храна, се разбира.
Ако сè уште копнеете по слатки, брза храна и алкохол, не потпирајте се премногу на апетитот. Во овој случај, прво променете ја вашата исхрана во здрава и здрава исхрана направена од најсвежите можни состојки. За да го направите ова, можете да тестирате различни опции за наизменичен пост се додека не ја пронајдете најсоодветната форма за вас.