Вежби за слабеење - Кето Гарсинија

Сеопфатен тренинг за слабеење со вежби за цело тело е најдобрата опција да создадете убава фигура дома. Со помош на таква физичка активност можете да согорите повеќе калории и да започнете активен процес на согорување на маснотии, како и да работите на секоја мускулна група.

Тајните на ефективните тренинзи за слабеење

Пред да преминеме на самиот тренинг на целото тело, ќе ги споделиме тајните на квалитетен тренинг. Следете ги овие едноставни упатства за да ја направите вашата пракса безбедна и ефикасна.

Не занемарувајте го греењето. Мускулите и зглобовите мора да бидат подготвени за лекцијата. Направете го тоа најмалку 4-5 минути пред секој тренинг. На пример, можете да трчате или да скокате наместо тоа.
Одвојте време со вежбите - подобро е да се движите со побавно темпо, но со соодветна техника. Но, „брзањето“ го зголемува ризикот од повреда. Покрај тоа, мускулите се многу под стрес кога прават бавно вежбање (ова не важи само за кардио вежби).
Обрни внимание на дишењето - овој фактор влијае на вашата издржливост за време на вежбање. Кога вложувате напор, мора да издишете. Кога ги релаксирате мускулите, вдишете.
Можно е, па дури и потребно е да се пие за време на тренинг - но со мали голтки. Но, не се препорачува да јадете најмалку 1 час пред и по тренинг.

Кога да се чека резултатот? Телото ќе се затегне по 1-2 недели домашна задача. И за еден месец редовно вежбање за целото тело, можете да ја трансформирате фигурата! И не заборавајте за интегриран пристап - процесот на губење на тежината не зависи само од физичката активност, туку и од исхраната.

Важно! Не треба да го правите овој тренинг секој ден затоа што на вашите мускули им е потребен одмор и закрепнување. Може да завршите 3-4 тренинзи неделно - на пример, да одржувате часови секој ден.

Обука за почетници

Овој комплекс содржи вежби за слабеење дизајнирани за почетници. Овој тип на обука ќе биде најдобрата опција за оние кои долго време не се занимавале со спорт или генерално се далеку од физичка активност. Не заборавајте да се загреете!

Вежба бр. 1:Репродукција на рацете и нозете. Застанете исправено, подвиткан стомак и исправен грб. Направете широк чекор налево и истовремено кревајте ги рацете нагоре преку страните. Вратете се на почетната позиција и спуштете ги рацете. Сега, направете го овој удар надесно. Во оваа вежба треба да одржувате брзо темпо, бидејќи тоа е еден вид кардио. Направете по 15 повторувања на секоја страна.

Вежба бр. 2:доведување на коленото до градите. Стоиме, рацете се исправени нагоре. Повлечете го коленото нагоре до градите и истовремено свиткајте ги лактите за да го допрете коленото. Дозволено е мало заокружување на грбот. Исправете се и повторете го движењето уште 12 пати.

Вежба бр. 3:Крилја. Во стоечка положба, ставете ги стапалата заедно и исправете ги рацете настрана. Дигнете ги рацете. Сега спуштете го горниот дел од телото колку што е можно повеќе и ставете ги рацете исправени назад (како да се крилја на птица). Исправете ги рацете нагоре и вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето 7 пати.

Вежба # 4:Замавнува од навалена позиција. Седнете на подот од десната страна. Телото формира права линија, стомакот е скриен. Може да ја ставите главата на вашата рака, свиткувајќи ја на лактот. Држејќи ги мускулите на стомакот и колковите во напнатост, подигнете ја левата нога нагоре, останете на врвот неколку секунди и спуштете ја. Направете го движењето 10 пати. Променете ја страната и повторете го движењето со десната нога - исто така 10 пати.

Вежба # 5:Киднапирање на ногата и раката. Се искачи на сите четири со рацете на подот. Донесете ја десната нога назад додека ја движите левата рака напред. Вратете се на почетната позиција и повторете го со спротивната нога и рака. Број на повторувања: 12 пати на секоја страна.

Збир на вежби за напредни

Овој тренинг е пософистицирана вежба. Но, уште поефикасно! Веднаш штом почувствувате дека вежбите во горенаведениот тренинг станаа премногу лесни, преминете на посериозна задача.

Вежба бр. 1: брод.Седнете на стомак со раширени раце напред. Подигнете го горниот дел од телото (рацете, главата, рамената, градите) од потпорната површина. И во исто време, подигнете ги нозете од подот. Не е неопходно да се искачите премногу високо - доволно е кратко растојание од подот. На врвот, треба да се заклучите 2-3 секунди и нежно да го спуштите грбот кон подот. Направете 2 сета од 9 повторувања.

Вежба бр. 2: Под.Седнете на грб со свиткани колена. Рацете се исправени и опуштени. Подигнете ги колковите од подот, така што вашето тело формира закосена линија. Држете го горниот дел 2-3 секунди и полека спуштете ја карлицата до подот. Број на повторувања: 2 сета од 10 повторувања. Ако вежбата е премногу лесна, ставете шише вода на бутовите и поткрепете ја со рацете. Вежбата не е насочена само кон глутеусните мускули, туку ги вклучува и стомакот и бутовите.

Вежба бр. 3: обратна табла со киднапирање на колк. Оваа табла е малку полесна од класичната. Седнете на подот, седнете на рацете и подигнете ги колковите кон подот, така што вашето тело формира права линија. По фиксирањето во оваа позиција, земете ја десната нога настрана што е можно повеќе, без да ја кревате петата од подот. Потоа вратете го стапалото во првобитната положба и повторете го движењето со левата нога. Направете 7 повторувања на секоја нога и потоа слезете на подот.

Вежба бр. 4: сквотиви свиоци.Ставете ги нозете малку пошироки од рамената, ставете ги рацете зад главата. Седнете лесно, со колена раздвоени (како да правите сквотови). Поправете се во оваа позиција и свиткајте го горниот дел од телото - надесно и лево. Настојувајте да ги достигнете колената со лактот, држејќи го грбот исправен. Повторете го движењето 7 пати.

Вежба бр. 5: сол со обвивка на потколеницата.Завршете го тренингот со кардио вежба. Истегнете ги нозете пошироко од рамената, истегнете ги рацете директно пред вас. Пренесете ја својата тежина на десната нога, подигнете ја левата нога од подот и обидувајќи се да го допрете задникот со левата пета. Истовремено со ова движење, вратете ги рацете назад, свиткувајќи ги на лактите. Сега повторно исправете ги рацете и пренесете ја тежината на левата нога, повторувајќи го движењето. Направете 20 повторувања со брзо темпо.

Бидете сигурни дека сте ги зачувале своите вежби за брзо губење на тежината на целото тело! Малку мотивираност и истрајност и ќе добиете вистинска трансформација на вашата фигура дома - без теретана и штрајкови со глад.