Вежби за слабеење слични на велосипедизмот

Возење велосипед е една од најпријатните форми на слободно време, исклучително популарна, без оглед на возраста и полот. Покрај тоа, многу кардиолози препорачуваат вежби извршени и на класични и на стационарни велосипеди, и двете имаат исклучително корисен ефект врз подобрувањето на срцевиот ритам и кардиоваскуларната функција. Дури и во овие услови, овој вид вежба исто така има ограничувања наметнати од климата, па дури и од метежот во градот во кој живееме, или трошоците (за некои премногу високи) на стационарниот велосипед. Во оваа смисла, сепак, мора да знаете дека можете да изведете одредено збир на вежби што вклучува движења слични на велосипедизмот, нивната цел е зајакнување на мускулите на колковите, глутеалните мускули и нозете. Покрај тоа, за извршување на овие вежби ви треба само топче за лекови.

велосипедизмот

Вежба број 1

Цел: глутеални мускули (Задникот), зглобови и нозе
Застанете исправено со малку раширени нозе и рацете блиску до телото. Застанете со ногата исправено напред, свиткувајќи го коленото под агол од 90 степени. Од оваа позиција изведете скок од неколку сантиметри напред со помош на вашите раце. Вратете се на почетната позиција за да повторите 5-10 пати за секој дел.

Вежба број 2

Цел: средина и лумбалниот дел на грбот, мускулите на градите, глутеалните мускули и зглобовите
Поставете го стомакот на лекот, додека стапалата треба да бидат поставени на дното на идот. Од оваа позиција, обидете се малку да го подигнете стомакот од топката за лекови, формирајќи агол од 45 степени. Држете 3 секунди, вратете се на почетната позиција и повторете 10-20 пати.

Вежба број 3

Цел: лумбална област, стомачни мускули, мускули на колк, глутеални мускули (Задникот) и зглобовите
Седнете на грб, на медицинскиот тепих со нозете на топката за лекови и со испружени раце. Од оваа позиција, подигнете ги колковите малку и завртете ја топката со лекови додека колената не се свиткаат под агол од 90 степени, а стапалата не се на топката. Повторно превртете ја топката за да се вратите на почетната позиција и повторете 10-20 пати.