Сè што треба да знаете за здравјето на коските - Вашата аптека; Фармација Та
Коските играат неколку улоги - тие ја даваат структурата на телото, ги штитат органите, складираат калциум итн. Иако е многу важно да се преземат чекори од детството за да се развие силен и здрав систем на коски, потребна е грижа дури и кога ќе достигнете зрелост. Здравјето на коските е клучно за целокупното здравје, додека правилната исхрана е клучна за да имате цврсти коски. Исхраната влијае на коските во текот на животот, дури и во матката на мајката, кога нејзината диета може да влијае на коскената маса на идниот возрасен.
Во детството, коските се развиваат брзо, а кога ќе се случи несреќа, тие многу брзо заздравуваат. Околу возраста од 18-19 години се достигнува 95% од максималната коскена маса, а почнувајќи од 30 години, коскената маса почнува да се намалува.
Важноста на здравјето на коските
Коскениот систем постојано се менува, поради што, по 30 години, почнуваме да ја губиме коскената маса. Веројатноста, особено кај жените, да развијат остеопороза зависи од тоа колку коскена маса има акумулирано до 30-та година од животот, но и од тоа колку брзо се губи потоа. Колку повеќе коскена маса имаме, толку е помал ризикот од развој на остеопороза.
Фактори кои влијаат на здравјето на коските
Постојат неколку фактори кои влијаат на здравјето на коските. Диетата со малку калциум помага во намалување на коскената густина и го зголемува ризикот од фрактури. Луѓето кои се физички неактивни, исто така, имаат поголем ризик од развој на остеопороза. Истражувачите сугерираат дека пушењето придонесува за губење на коските, и слично, две чаши алкохол на ден се мешаат во способноста на телото да апсорбира калциум. Womenените имаат помалку коскено ткиво од мажите, па токму затоа, како што стареат, нивните коски стануваат потенки.
Womenените со семејна историја на остеопороза треба да посветат големо внимание. Кај жените, губењето на коските се случува драстично за време на менопаузата, а кај мажите, ниското ниво на тестостерон може да предизвика исто. Одредени долгорочни лекови како што се кортикостероидите влијаат на структурата на коските, како и некои состојби како што се анорексија или булимија.
Чекори за одржување на здравјето на коските
За возрасни помеѓу 19 и 50 години, но исто така и за мажи од 51 до 70 години, препорачаната доза е 1.000 милиграми калциум на ден. За жени на возраст од 50 до 70 години, препорачаната доза е 1.200 милиграми. Добри извори на млеко вклучуваат млечни производи, бадеми, брокула, зелка, сардини и производи од соја, како што е тофу. Треба да обрнете исто внимание на витаминот Д, со цел да апсорбирате калциум. Извори на витамин Д вклучуваат масна риба или жолчка. Сонцето исто така придонесува за производство на витамин Д и фиксација на калциум во коските. Вежби како џогирање или тенис градат силни коски, а губењето на коските е многу побавно.