Вежби за слабеење - Chocolate Slim

За да се ослободите од вишокот тежина, не мора да возите тешки тренинзи во теретани и диети за тортура. Се разбира, ако има силно слабеење и здравствени проблеми, - треба помош од професионален нутриционист и тренер. Но, ако сакате само да вратите 5-6 килограми и да ја отстраните досадната средина, лесно можете да го направите дома.

Зошто не ослабнеме

Треба да започнете со уникатните својства на организмот. Некој веднаш губи тежина со најмал стрес, за некој кој е под стрес - лесно завршувајќи 5-10 фунти, без оглед на бројот на оброци. Некој може да изеде многу торта и да добие покачување на вагата 0,5 килограми, а некој „открие“ еден поглед на тортата. Работата во метаболизмот. И, ако природата не ви даде можност да се ослободите од зачуваните маснотии за неколку скокања во салата, не очајувајте. Редовна физичка активност, правилна исхрана и избегнување на штетни навики - гаранција за здравјето и убава фигура. Да, можеби никогаш нема да го постигнете своето идеално тело на плажа, но исто така можеби и не се чувствувате здраво и самоуверено. Покрај тоа, некои едноставно не можат да си дозволат редовни посети на фитнес и спортски објекти: нема време, пари, а понекогаш и желби. Во овој случај, тренинзите може да се направат самостојно, дома. Во оваа статија имаме ефикасни вежби за слабеење што можете да ги направите сами.

Важна точка: понекогаш тежината не е намалена поради здравствени проблеми. Во овој случај, прекумерната тежина го фаворизира симптомот: проблеми со тироидната жлезда, кардиоваскуларниот систем и хормоналната позадина кај жените. Значи, ако тежината одеднаш почна да расте и не исчезнува, дури и на диета, една од причините е итно да се консултирате со лекар и да поминете низа тестови.

Леток за слабеење

Еден килограм маснотии и еден килограм мускул зафаќаат различни количини во нашето тело. Но, за жал, ако се обидувате да изгубите тежина само со помош на диети, главната работа е да ги „разнесете“ мускулите. Ова се должи на фактот дека телото, доживувајќи стрес (и секоја диета - стрес), почнува енергично да го брани. Се активира реакцијата на стариот мозок, што за наглото намалување на дневно потрошените калории е индикација дека организмот мора да се пренесе во алармна состојба. Депонирани резерви на маснотии, еден човек изгуби енергија: телото оди во режим на заштеда на енергија, што му овозможува да преживее без јадење. Затоа, секоја диета не го дава очекуваниот ефект кога преминувате на вашата остра или не ја одржувате вашата физичка активност. Што треба да размислите ако сакате да изгубите тежина?

Интересен факт: помогне да се губат телесната тежина едноставни прошетки. Да, не мора да трча наутро и навечер. Прво, погрешното однесување е штетно за зглобовите на коленото. Второ, патување за некои да изгубат тежина морално полесно и попријатно од џогирање. Единствениот услов: дневните прошетки треба да бидат најмалку 3 километри. Идеално 6-10, но таквите достигнувања се малку гласови.

Најдобри вежби за домашна обука

Како да се справите со дебелината дома кога нема опрема за вежбање? За среќа, постојат доста вежби за слабеење за да започнете, кои работат добро против масните наслаги на кој било дел од вашето тело.

Бурпи. Ова е една од најефикасните вежби, чии резултати ќе ги видите по 5-6 редовно вежбање. Отпрвин се чини комплицирано, но всушност станува збор за бурпи што дава рамномерно оптоварување на сите мускулни групи, така што брзо согорувате маснотии. Вежбата се изведува на следниов начин:

стојте исправено со нозете раширени во рамото. Започнете со сквотирање;
држете се, ставете ги рацете на подот од страните на трупот;
насилно туркајте ги нозете назад, спуштете ги градите кон подот, како да изведувате склекови;
подигнете ги градите, прескокнете ги стапалата напред, вратете се на долната позиција на сквотот;
нагло се крене и скока нагоре, плескајќи ги рацете над главата.

Препорачливо е да се извршат 2-3 комплети по 10 пати. Ако таквата сума ви се чини тешка, за почеток ќе бидат доволни два пристапи и 5 пати со прогресивно зголемување на оптоварувањето. Тоа не само што ќе ви помогне брзо да изгубите маснотии, туку и да го развиете и подобрите респираторниот систем.

склекови. Вежба која е суштински дел од секоја програма за обука. Помага при работа на мускулите на грбот, ослободување од маснотии во пазувите, пумпи и подигнување на мускулите на градниот кош. Вежбата се изведува на следниов начин:

тргнете го акцентот на лажење. Рацете на висина на рамото, нозете на ширина Бедер;
одете од градите до подот, одржувајќи ја положбата на «шипката»;
издишете и вратете се на почетната позиција.

Повторете 10 пати, во зависност од сопствениот тренинг и шансите. Покрај тоа, можете да правите склекови од каучот, но можете да го направите тоа од подот, ставајќи ги нозете на софата: напротив, PUSH-UPS работи уште подобро и на мускулите на градите, што е особено важно за жени со големи гради.

Скокање Jackек. Оваа вежба може да се нарече е на следното ниво по бурпито и турканиците. Тоа се однесува на обука за издржливост и ефикасно согорување на дополнителни калории. Изведете ја вежбата на следниов начин:

ставете ги стапалата на ширината на рамената;
започнете со извршување скокови со држење махи за раце;
Алтернативни движења на рацете нагоре и надолу со секој скок.

Бројот на пристапи зависи од вашата подготовка. Изведување на вежбата до 20-30 пати еден пристап.

Ротација на нозете. Точно една минута до егзекуцијата - и одличен резултат по неколку сесии. Оваа вежба помага при работа на абдоминалните мускули, се ослободува од „странично“ и става дополнителен стрес на внатрешната површина на бутовите. Изведете ја вежбата на следниов начин:

Застанете со нозете раширени во рамото, затворете ги рацете зад вратот;
подигнете ја ногата, свиткајте ја под прав агол и започнете ја ротацијата во една насока во рок од 15-20 секунди;
истото - но со реваншот;
потоа повторете ја вежбата правејќи пресврт во друга насока.

Можете да го зголемите времето на трчање ако сте доволно издржливи.

Јаже за скокање. Совршено запознаен со целата вежба, за чие извршување ви треба проектил. Скокањето по јаже може да трае од 0,5 до 2 минути, постепено зголемувајќи ја брзината и интензитетот на скоковите. Вежбањето брзо помага да се ослободите од телесните масти во сите делови на телото.

Влечење. Не секој има домашни решетки, но тие се безбедни на фармата. Оваа вежба не само што помага во надувување на раката, туку буквално влијае на сите мускули во телото. Затоа влечењето ќе помогне брзо да ослабнете дури и оние кои не помагаат на други вежби. Техниката на извршување може да биде многу различна.

Подигнете ги колената. Можете да застанете, како и на пречката. Во првиот случај, застанете исправено и наизменично повлечете ги колената кон градите: ова ќе работи на мускулите на колковите и грбот. Во вториот случај, ќе останете зад пречката и истовремено повлечете ги двете нозе кон градите: како што се зголемува товарот, не само на нозете и грбот, туку и на стомачните мускули.

Како што можете да видите, во домашниот тренинг за слабеење нема ништо натприродно комплексно после тоа апсолутно секој може со кое било ниво на атлетска обука.

Повеќе обуки

За оние со малку вежбање, ќе разгледаме неколку дополнителни опции за обука за почетници. Ова е трендовска и корисна лекција што ќе овозможи зајакнување на мускулите и истегнување на лигаментите.

јога. Вежбајте не за секого: тоа е контраиндицирано кај луѓе со мускулно-скелетни нарушувања и повреди на грбот. Останатото може да вклучува гледање видеа од интернет и уживање во едноставното беше за почетници. За да го направите ова, не мора да одите во теретана. Плус јога во фактот дека заради нејзината леснотија (во почетните фази) се крие можноста за брзо согорување на големи количини калории.

Пилатес. Како јога, можете да го направите тоа без инструктор. За да добиете доволно мат, направете некоја основна вежба и зајакнете ги сопствените мускули дома.

Да танцува. Да, и вие можете да танцувате дома. И повеќето современи упатства се одлични во помагањето да се ослободите од вишокот маснотии во телото. И aубител на потрадиционалните варијанти што можете да ги пробате стомакот: танцувањето на стомакот ги зајакнува мускулите навистина добро.

исхрана

Како што рековме порано, не можете да јадете брза храна и да се обидете да изгубите тежина. Вежбањето мора да оди рака под рака со диетата. Сепак, ова не значи дека треба да бидете што е можно построги, со исклучок на само еден вкусен и сакан од диетата. Диетата тука значи правилна исхрана. И за тоа не се потребни ограничувањата на народот. Нејзини главни постулати се:

не се лоши навики. Алкохолот е многу калоричен и цигарите вршат огромен притисок не само на белите дробови;
Одбивање на производи со висока содржина на канцерогени, бои, адитиви, сол и шеќер. Брзата храна и индустриски произведените слатки исчезнуваат од исхраната;
Хидратација. Лицето мора да пие не помалку од 2 литри чиста вода (сокови, чаеви и други пијалоци не се сметаат);
да се вклучат повеќе протеини и влакна во исхраната. Корисните производи кои брзо го заситуваат организмот и не му даваат преголемо количество калории;
користете специјални додатоци во исхраната. На пример, со цел да се намали телесната тежина цела низа производи што ќе ја ослободат желбата и ќе помогнат да се излачат од телото, вишокот вода.

Производи за слабеење

Кога зборуваме за додатоци во исхраната, прво и најзначајно е да се спомене е лек кој нежно го отстранува вишокот течности за да можете брзо да добиете добри резултати во слабеењето. За оние кои се плашат од диетата, направени се специјални таблети кои ја намалуваат желбата за храна и го заситуваат организмот со хранливи материи. Не прејадување во текот на ноќта Протеинската мешавина, богата со протеини и Л-триптофан, помага да се обезбеди мирен, здрав сон. Специјални додатоци во исхраната помагаат во заштитата на мускулите и коските за време на вежбање. Употребата на додатоци во исхраната во комбинација со правилна исхрана и редовно вежбање ќе ви помогне брзо да изгубите тежина.

И, конечно, вреди да се напомене дека прекумерната количина обука може да се покаже не помалку штетна од вашето целосно отсуство. Треба да знаете во целата мерка и да пронајдете рамнотежа. И тогаш ќе се чувствувате здрави!