Вежби за слабеење дома
Дали сакате да изгубите тежина, но без да одите во теретана? Ова се најдобрите вежби за слабеење дома кои можете да ги направите многу брзо и да дадете резултати.
Ако планирате да започнете програма за вежбање што редовно ја правите дома, тогаш овие вежби за слабеење се за вас. Ослободете само 15 минути од вашето драгоцено време и посветете го на овој сет на вежби за слабеење дома, бидејќи тие ќе ви помогнат да изгубите вишок килограми и да ги тонирате мускулите на вашето тело.
Започнете од утре и не дозволувајте еден ден да помине без да ги правите овие вежби! Yourselfе откриете сами дека оваа навика наскоро ќе стане навика веднаш штом почнете да ги чувствувате ефектите.
Вежба бр. 1
Абдоминалните лифтови се меѓу најефикасните вежби за стомачните мускули и ќе ви помогнат да согорувате маснотии во оваа област. Тие треба да се вршат редовно 2-3 недели, а потоа ќе го почувствувате ефектот сами и сигурно ќе бидете мотивирани да продолжите.
За правилно извршување на стомакот со подигнати нозе, секогаш мора да бидете сигурни дека лумбалниот дел е залепен на душекот и не се витка. За да го направите ова, треба да го држите стомакот затегнат, а нозете свиткани на 90 Целзиусови степени или да ги истегнете, доколку сметате дека можете да направите повеќе.
Од лежечка положба, колоната залепена на душекот, рацете прекрстени во тилот, торзото се доведува до стапалата кои се креваат од земјата. Движењето го правите со вдишување и издишување, без забрзување на вежбата. Многу е поважно да се изврши правилно отколку да се брза. Изведете 3 серии од по 15 повторувања, а потоа зголемете го бројот кога чувствувате дека ви дозволуваат стомачните мускули.
Вежба бр. 2
Флотацијата во комбинација со наизменично свиткување на коленото е исклучително ефикасна вежба која ви помага да ги отстраните маснотиите од рацете и да ги зајакнете стомачните мускули на нозете и рацете. Како што можете да видите, вреди да се вклучите оваа вежба во вашата дневна рутина, бидејќи бара одредена сила и ви помага да изгубите тежина.
Од рамната положба, со грбот совршено исправен и стомакот напнат, треба да направите плови, по што од почетната позиција за возврат ќе донесете едно колено до лактот. Свиткајте ја десната нога и доведете го коленото до десниот лакт, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете го истото движење со другата нога. Потоа направете уште еден плови, проследен со истите движења со двете нозе.
Вежба бр. 3
Скокање јаже е вежба која на прв поглед изгледа едноставна, но ќе откриете дека е многу тешка во споредба со тоа како се чувствувавте како дете. Тоа е една од најефикасните вежби што ги обучуваат сите мускулни групи. Тоа е комплетна вежба за која е потребна соработка на главните мускулни групи, така што во една вежба ќе ги користите скоро сите ваши мускули и ќе откриете некои за чие постоење немавте претстава.
Кога скокате со јаже, потрошувачката на енергија во организмот се зголемува, а со тоа придонесувате за слабеење. Да се биде целосна вежба ќе ви помогне да изгубите маснотии од сите области на телото во кои се формирани, така што ќе изгубите тежина рамномерно, за разлика од другите вежби кои имаат за цел да го намалат слојот на маснотии само во одредени области.
Скокање јаже ја подобрува активноста на вашиот кардиоваскуларен систем, помагајќи да се флуидира циркулацијата на крвта во периферните области на телото. Покрај тоа, тој може да биде сигурен сојузник за намалување на холестеролот во организмот. Според мерењата направени во центрите за исхрана и фитнес, ако го прескокнете јажето еден час, трошите до 1000 калории.
Држете го грбот исправен, нозете исправени и скокајте со јаже 30 секунди, постепено зголемувајќи го времето за вежбање бидејќи дозволувате издржливост.
Вежба бр. 4
Мостот до душекот многу ќе ви помогне во работата на глутеалните мускули, колковите, лумбалниот дел, како и стомакот и нозете. Тоа е целосна вежба која мора да ја извршите правилно и со напнат стомак.
Од лежечка положба, рацете покрај телото, свиткани колена, подигнете го дното така што грбот да биде во права линија од рамената до колената. Подигнете ја десната нога кон градите, задржете секунда и вратете ја во првобитната положба. Повторете го истото движење со левата нога. Обидете се да направите што повеќе лифтови за една минута, без да дозволите грбот да падне.
Вежба бр. 5
Фандомите се многу важни ако сакате да согорувате маснотии на колковите и бутовите. Лесни се за правење, но многу ефикасни за слабеење, бидејќи стимулираат метаболизам и согорување на маснотии.
Од стоечка положба, рацете на колковите, десниот грб свиткајте ја едната нога напред, додека другата, исто така, формира агол од 90 степени без да ја допирате земјата со коленото. Станете и изведете го истото движење, носејќи ја другата нога напред. Секогаш бидете сигурни дека коленото на стапалото свиткано напред не ја надминува линијата на прстите.