Вежби за слабеење дома

Вежби за слабеење дома: Скокање со јаже

Скокањето со јаже е многу добра вежба за обликување на телото и за подобрување на циркулацијата и работата на срцето, имајќи предвид дека оваа активност ја зголемува стапката на метаболизам. За да добиете оптимални резултати, за време на скокот, додадете неколку движења, како наизменично вртење на торзото налево или надесно, за засилување на напорот. Оваа физичка активност ќе ви помогне да потрошите 285 калории за само 30 минути.

Вежби за слабеење дома: Стомачни стомаци во седечка положба

Иако звучи чудно, можете да правите стомачни од седечка положба. За да го направите ова, треба да седите на душек, држејќи ги нозете за да формираат V со торзото. Држете топка од лек од 2,5 килограми или гира. Завртете го торзото одлево надесно, истовремено со рацете кои ја држат тежината. За 30 минути, ќе потрошите над 80 калории.

Вежби за слабеење дома: Удари во грб

Само 30 минути за да потрошите скоро 200 калории! Што треба да направите за да го добиете овој резултат? Одговорот е едноставен: вежба која се состои од удари во грбот. За да го направите ова, треба да се поставите на душек, со лицето надолу и потпрено на рацете и врвовите на прстите на едната нога. Другата нога треба да се повлече со ударот, истовремено затегнувајќи ги глутеалните мускули. После тоа, вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 14 пати во 4 сета.

Вежби за слабеење дома користејќи класичен велосипед со фотоапарати

Ако имате собен велосипед што се откажавте да го користите бидејќи ви се чини дека влеговте во рутина со ваков вид вежби за слабеење дома, време е да продолжите со својата активност. Ако го користите 30 минути, ќе можете да согорите до 300 калории. Звучи ветувачки, нели?

Сепак, пред сето ова, задолжително наместете го седиштето на велосипедот според вашата висина. Затоа, седнете на неа и допрете го подот со нозете. Ако успеете да го направите ова без напор, дури и ако колената се исправени или благо свиткани, тоа значи дека седиштето е правилно поставено.

Вежби за слабеење дома: Хула-Хоп

Еве една вежба за слабеење дома која ќе ве забавува и ќе ве релаксира! Станува збор за познатиот хула-обрач, кој се состои во ротирање на круг користејќи ги само движењата на трупот. На овој начин, можете да се ослободите од скоро 100 калории за 30 минути.

Испробајте ги и овие 5 вежби за слабеење дома и ќе можете да ја добиете многу сонуваната силуета. Изведете барем една вежба на ден и резултатите нема да чекаат долго.