Вежби за слабеење - Еко Слим

Во современиот свет, модерно е да се следат разни диети и да се вежба. Секоја жена сонува да изгуби тежина и да добие совршена фигура за кратко време.

Култот на убави тенки нозе е поактуелен од кога било. За да можат женските нозе да станат привлечни, треба да се грижат. Диетата сама по себе не е доволна. Потребни се специјални вежби за нивната форма и хармонија.

Вежбите за слабеење се единствениот начин да се ослободите од насобраните маснотии и да ги тонизирате мускулите на задникот, телињата и бутовите.

Серија вежби за слабеење во нозете

За да го постигнете посакуваниот резултат во губење на тежината, важно е постојано да бидете во форма.

Сите вежби за нозете или другите делови на телото бараат усогласеност со неколку важни правила:

Висококвалитетната обука се заснова на регуларност и здрава исхрана.
Комплетна диета и диета се неопходни за да се намали телесната тежина.
Исто така е неопходно да се набудува дневниот внес на течности - 2/2, 5 литри на ден. Треба да биде чиста, не-газирана вода.
Се препорачува тренингот да се прави два или три пати неделно.
За да бидете сигурни дека вежбите не предизвикуваат штета, важно е редовно да ги загревате мускулите пред секој тренинг.

Основни вежби за слабеење на колковите и нозете дома:

Ниски сквотови. Стоиме исправени, нозете се раширени во ширина на рамото. Ги ставаме рацете на ременот и се спуштаме надолу. Невозможно е да ги тргнете нозете од подот за време на сквотирање. Бројот на повторувања е 30-40 пати;
Врати се назад. Клекнуваме на колена, го држиме грбот исправен. Ние ја истегнуваме едната нога назад и се луламе нагоре, држејќи ја цело време исправена. Значи, го правиме истото со втората врска. Повторете - 30-40 пати;
Замав од лежечка положба. Лежиме на стомак, ги ставаме рацете под брадата. Потоа стануваме со секоја свиткана нога во коленото. Повторете - 30-40 пати.
Сквотови 50-60 пати;
Јаже за скокање;
Истегнување (истегнување на колковите и задникот).

Истегнувањето е ефикасна вежба за слабеење на колковите и задникот. Дома, можете брзо да се ослободите од страните, удирањата, да го затегнете задникот и да добиете еластични и привлечни форми.

Пливање во базен, аеробик и возење велосипед се ефикасни за тенки нозе и еластичност на задникот. Утринското трчање на свеж воздух и долгите прошетки се корисни.

Ефективна програма за бутовите и нозете

За да добиете добар резултат во губење на тежината, треба да направите серија вежби 2-3 недели. Дома, можно е да се ослободите од омразените страни и опуштените нозе ако постојано вежбате.

Ефективни вежби за слабеење на бутовите и нозете ќе ви помогнат да ја добиете посакуваната и секси форма:

Широк сквотови. Ние ги шириме нозете со раздвоени прсти. Да ги вратиме магарињата назад. Нежно се спуштаме, паузираме (5-7 секунди) и стануваме. Грбот е исправен. Бројот на повторувања е 30-40 пати.
Плие Соберете ги потпетиците и застанете на прстите. Можете да го направите ова и во близина на wallидот. Ние правиме бавни сквотови со пауза во долната позиција. Потоа се враќаме на почетната позиција (30-40 повторувања);
Ние ја земаме топката, ги шириме нозете и ја исцедиме (растојанието е над колената). Ние ја држиме топката со колковите, правиме бавни сквотови (20-30 пати);
Легнете на грб и притиснете ја топката со колена (30 сек.). Во исто време, наизменично ги истегнуваме и релаксираме колковите (20 пати).

Тренинг за девојчиња

Серија вежби за слабеење на нозете и нозете вклучуваат серија вежби за специфични мускулни групи.

Дома, можете да следите едноставни чекори за отстранување на страните и тонирање на задникот:

Сквотот;
Изведете нишалки на страна и назад.
Користете ножици и вежбајте.
Дали lunges;
се водат.

Ефикасен сет на вежби за губење на тежината на нозете и нозете ќе ви помогне брзо да се ослободите од непотребните недостатоци за една недела:

Застанете исправено и исправено назад. Потоа правиме движење како да ќе седиме на клупа. Ние не го комплетираме сквотот (20-40 пати);
Клекнуваме, но стануваме малку така што скоро да го погоди подот. Телото е исправено. Предното колено не треба да оди подалеку од линијата на прстите. Во оваа позиција се креваме неколку сантиметри, а потоа го спуштаме грбот. "Пролет" (20-30 пати);
Ние сме близу до столицата и го зграпчуваме неговиот грб со рацете. Ајде да земеме една нога повторно. Подигнете го чорапот нагоре колку што е можно. Потоа го спуштаме екстремитетот. Во овој случај не ја допираме површината на подот (20-30 пати).

Ако одлучите да изгубите тежина и да отстраните неколку сантиметри волумен на ногата, не мора да чекате за брзи резултати. Телото на секоја личност во процес на губење на тежината се однесува поинаку: во некои случаи процесот се чувствува 4-5 дена, во други 7-10 дена.

Значи, низа физички вежби за девојчиња кои лесно можат да се направат дома.

Ефикасна домашна вежба за доделување на задникот: подигнување на карлицата

Најефективни процедури се кревање на карлицата. Лежиме на грб и го креваме телото. Петиците се што е можно поблиску до задникот. Ние го креваме телото 30-40 пати. Потоа замрзнуваме на последното искачување и се обидуваме да ја задржиме таа позиција на телото 40-60 секунди.

Вежба за слабеење телиња и нозе

Свртете го грбот на задниот дел од столот и цврсто притиснете ги задникот кон него. Ние се држиме до задниот дел од столот со рацете и стоиме на прстите. Ние правиме еден вид истегнување на задните нозе.

Комплетна програма за нозе, колкови и стомак

Вежбите за слабеење на нозете, колковите и стомачните мускули ќе ви помогнат да заборавите на вишокот килограми засекогаш и да одржите витка и здрава фигура.

Многу луѓе сонуваат за идеални форми, такви што стомакот е подигнат, градите и задникот се цврсти и надуени.

Сеопфатен пристап кон слабеење ќе ви помогне да ги добиете посакуваните резултати:

Вежби за сите стомачни групи;
Истегнување на сите мускулни групи (мускули на градите; мускули на вратот, рацете, нозете, бутовите, задникот);
Вежби за задникот;
Вежби за грб и струк;
Лунги и лулашки;
Сквотот;
Јаже за скокање;
Да трча;
Пливање;
Исхрана и здрава исхрана;
Пијте многу течности.

Крцкавите се сметаат за ефикасна домашна вежба за слабеење на стомакот и бутовите.

Лежиме на грб и ги ставаме нозете на подот. Ги земаме рацете зад главата и ги шириме лактите на едната страна. Подигнете го телото до колена. Бидете сигурни дека сте издишиле. По вдишување одиме надолу. Ние изведуваме 30-40 пати. (Од причини за ефикасност, можете да извршите пристапи - 3 пристапи 30 пати)

Друг важен елемент е подигнување на нозете.

Притиснете го грбот на подот. Подигнете ги стапалата нагоре и држете ги исправени. Рацете лежат по должината на горниот дел од телото. Полека спуштете ги долните екстремитети на подот, но не ги допирајте, а потоа подигнете ги назад. Во исто време, грбот не излегува од подот. Бројот на повторувања е 30-40 пати.

Со цел ваквиот план да ослабе, важно е да се придржувате до сеопфатната методологија. Покрај физичката активност, вреди да се обрне внимание на правилната исхрана. Исхраната треба да биде богата со зеленчук, овошје и протеини.

Одличен начин да се ослободите од омразените места е антицелулитна масажа или обвивки. Таквите постапки ќе помогнат да се затегне фигурата и да се постигне нејзината еластичност.