Вежби за слабеење на базен
Во моментов, специјалистите го сметаат за еден од најефикасните методи за да се ослободите од вишокот килограми, тонирање и обликување на телото во рекордно време, се вежбите што се изведуваат во вода. Освен овие предности, поради фактот што тие не се изведуваат на земја, овие вежби, иако имаат за цел да согорат многу голем број калории, степенот на стрес го ослабува водата. Исто така, велат експертите, само пливајќи од едниот до другиот крај на базенот, успевате да потрошите 11 калории во минута, не земајќи го во предвид фактот дека притисокот на водата ќе ви помогне да делувате на многу поголем број на мускули.
Вежба број 1
цел: мускули на рацете, пекторални мускули, стомачни мускули, глутеални мускули (задник) и ЗДРУИ
Стои во базенот до нивото на вратот, извршете широки кругови со рацете и подигнете ја десната нога до нивото на колковите, додека прстите на левата нога треба да бидат насочени кон дното на карлицата. Држете 5 секунди, а потоа сменете ја положбата на нозете и повторете го на тревога на начин 30 секунди.
Вежба број 2
цел: мускули на грбот, стомачни мускули, глутеални мускули (задник) и мускули на нозете
Пливајте на грб со раширени нозе и топка на плажа на градите. Од оваа позиција, свртете ја водата надесно, над топката и, користејќи го целото тело (рамената, грбот, торзото и нозете), вратете се на почетната позиција. Продолжете со ова движење со наизменични делови 30 секунди. Почетниците, за да ја олеснат вежбата, можат цело време да се лулаат од една на друга страна, држејќи ја главата на површината.
Вежба број 3
цел: мускули на рамото, мускули на грбот, трицепс, и стомачни мускули
Застанете во водата потопена до вратот пливајќи на стомак со испружени нозе во грб, додека со двете раце држите топка за на плажа, истегнете ги пред вас. Потопете ја топката од оваа позиција и внимавајќи да ги држите рацете исправени, обидете се да ја доведете топката на ниво на бутовите. Свиткајте ги лактите за да дозволите топката да се искачи на површината и да се врати во почетната позиција за да се повторува 30 секунди.
Вежба број 4
цел: стомачни мускули, мускули на колк и мускули на рацете
Останете потопени во вода и приближете ги рацете до половината, а потоа подигнете ги нозете со виткање на торзото на половината, додека прстите не стигнат до површината и телото имитира форма на буквата V. Одржувајќи ја оваа положба, изведете со рацете. широки кругови, а потоа обидете се одеднаш да се издигнат на површината. Повторете ја оваа вежба 30 секунди.
Вежба број 5
цел: мускули на грбот, стомачни мускули, глутеални мускули (задник) и мускули на нозете
Останете потопени во базенот до вратот и поставете ја левата рака на работ на базенот, додека десната треба да биде поставена на еден од theидовите на базенот за поголема стабилност. Од оваа позиција, држејќи ги нозете заедно, продолжете ги наназад и имитирајте го движењето што го изврши делфин при пливање. Иницирајте го ова движење почнувајќи од стомакот, колковите, бутовите, колената, нозете и стапалата. Повторете го ова движење 30 секунди.