Вежби за слабеење на стомакот и деловите - One Two Slim

Вие сте претставени од 5 сили на вежби за слабеење на стомакот и исто толку и за страните, неопходни за нивна реализација се проектилите: тегови и дискови. Откривме и низа совети (правила, препораки) за правилноста на процесот на обука со тегови.

За ваша погодност, постои видео со вежби за слабеење на стомакот и деловите - тоа ќе им даде можност да ги проценат сопствените јаки страни и исправноста на движењата, ќе даде поттик за промена! Подготвени за почеток?

Првиот и најважен совет за работа за подобрување на кола за облик - не плашете се од тегови, дискови, прачки! Овие корисни школки наречени „тегови“, исполнувајќи се со нивна помош, вежби за ослабување на стомакот и деловите, најефикасни сте во стимулирање на согорување на маснотии и зголемување на мускулната маса. Путин да ја надмине „слободната тежина“, дури треба да се стабилизираш - застани во одреден момент. Оваа фиксна траекторија на активни движења вклучува најмногу мускулни групи, затегнувајќи ги дури и „далечните“ влакна.

Моќта на вежбање на телесната тежина стомакот и деловите - од локалното изложување од големи размери!

За време на обука за отпор вежба за ослабување на стомакот и деловите, насочена кон корекција на страните и стомакот, вклучува во процесот на работа, не само абдоминален печат, со сите негови компоненти. Тие се корисни напад на сите "рефрен", почнувајќи од рацете и грбот, завршувајќи на задникот и колковите.
Предноста на ваквите активности јасно - мускулите стануваат еластични и силни. Се спасувате од непријатниот стомак и венењето на воспалената кожа во пределот на половината.

Примената на секој слободен елемент по тежина бара постепено навики, не обидувајте се вештачки и зачудувајте, зголемете го обемот на работа. Водич за инструктори за почетници - Ова е важен фактор. Тој ќе ја оптимизира програмата на електраната за разредување на аеробната активност и опремата за фитнес.

Ние се движиме од познаник со комплекс за да ги донесеме стомакот и деловите во нормала. За да го постигнете ова, ќе ви требаат:

Две тегови (не повеќе од 3 кг за почетници, максимум 5 кг - за спортист обучен од луѓе);
Еден диск (палачинка од решетки);
Лава (доколку е применливо);
Удобна облека;
Desелба за резултати и позитивно!

Не занемарувајте тренинг (трчање, скокање, добро познат сообраќај со оптоварена гимнастика). Ова ќе го заштити вашето тело од негативни и болни истегнувања на мускулите и лигаментите.

ТОП 10 најдобри вежби за слабеење на стомакот и делови со слободни тегови

Важно! Ефектот се постигнува не прекумерен - перформансите на вежби за слабеење на стомакот и деловите (слика ќе им помогне на почетниците), не претерувајте. За секоја ставка доста 10-15 повторувања. Ние го поделивме комплексот на две "пет": првиот се состои од странични и коси мускули (струк), вториот - абдоминален, на горниот и долниот дел на печатот (стомакот). Ти Започни.

Делумно елиминирајте, порамнете, зајакнете

Вежба 1.

Позиција - стоејќи, нозете паралелни, рацете продолжени нормално на телото, при што двете страни држат гира;
Едната нога е напред наведната, колената на двете нозе се свиткани;
Рацете одат на страна пред нозете на нозете, вртејќи го телото во ременот;
Враќање на првата позиција;
Алтернативна вежба со различни нозе.

Вежба 2.

Десната четка затегнува гира, ослободена по должината на телото, левата рака на задниот дел од главата;
Издржлива положба на стоење, карлицата за време на фиксно извршување;
Со истекот, трупот полека се наведнува надесно, гира се лизга на бутот до коленото (ако е можно, подолу);
Вдишете го исправеното тело;
10-15 повторувања поминуваат на левата рака.

Вежба 3.

Ова е задача за слабеење на делови е слична на претходната, само наклонот на обвивката се случува во страната на свиткување на лакотните раце зад главата.

Белешка за 2 и 3 вежби:

Не тргнувајте длабоко навалена - горниот дел од случајот е строго делумно, без претходно да нè обземате.
Не ставајте ги рацете на две тегови - таквата размена ќе ги уништи вашите напори и ќе биде неубедлива.
"Слушајте" на нивните мускули, на истегнување - изберете оптимална температура.

Вежба 4.

Во секоја рака тегови, подна поддршка на нив, држење на телото - "лежи поддршка" (за почетници е дозволена почетната позиција, при клекнување на патот на подот);
Преку книгата испратена од подот нагоре на полукругот, свиткувајќи ги лактите назад;
Принос за поаѓање;
Иста работа со другата рака.

Вежба 5.

"Ureвездената" поза на нозете (нозете се паралелни, широки едни на други, рацете со тегови делумно);
Трупот е одбиен точно на десната страна, десната рака оди нагоре по оваа рамнина, левата се отклонува на задниот дел долж грбот и задникот;
Преку целосен круг на раце, се менува сценографијата.

Го имате печатот! Тој бара да се ослободи од маснотиите!

Вежба 6.

Влијанието врз абдоминалните мускули подобро започнете со овие едноставни, но уникатни ефективни задачи:

Стои на подот (легнат) или на клупа, клупа (седи со исправени нозе);
Ногата треба да се поправи под кој било акцент;
Во рацете фатени две тегови или диск (не повеќе од 5 кг), носени наназад, туркани;
Со истекот телото е свиткано (глава до пети);
На дишам, исправете го трупот;
Сакате да ги допирате коси мускули, за време на кревање додадете истегнувања на трупот.

Ако движењата се тешки, однесете ги полесно, или додека не користите тежина!

Вежба 7.

За зајакнување на долниот оддел за печатот без кревање на нозете невозможно. Прво обидете се да не се „оптеретувате“ со слободни тегови, ако вежбата ви е дадена премногу лесно, поправете на специјални нозе за пондерирање. продолжи:

Грбот и нозете се на клупата (на подот);
Со воздишка од една (во овој случај, работевме наизменично) или обете нозе, во исправена положба се крева нагоре;
По истекот - доставено.

За почетници истовремено се претпочита опција.

Вежба 8.

Во коси мускули на печатот подготвени само со помош на комплексни движења на силата. За возврат, следново:

Помеѓу малку свитканиот диск притиснат на коленото (1-3 кг);
Врти притиснат на подот, со раширени раце лактите внимателно држете ја главата;
Нозе нормално на подот;
Да се преселиме во почетната позиција на овие ефективни вежби за печатот треба само да не се скршат рамената и главата од површината;
Понатаму, рамото почнува да достигнува истовремено приближувајќи се кон коленото на лицето;
Исто така, по враќањето од заминување, повторете го десното рамо.

Забелешка: за повторување на тактичката ефикасност во оваа активност се променија 3 сета 10 пати (од 5 за секое рамо).

Вежба 9.

Претпоследната фаза од комплексот ќе бидат интересни работни места - „извртување на Русите“. Плодно влијае на намалувањето на волуменот на стомакот и на израмнувањето на релјефните делови:

LED диоди на подот, со стапала на 90 степени агол на коленото нагоре од површината на стапалото, не се применуваат;
Вртете ги сите пристапи директно (не арогантни и не скршнувани!);
Неговите раце склучија гира;
Телото е свртено наизменично надесно и лево (важно е да не се пушта од ногата, како да е тешко, ниту пак беше);
Само треба да направите 16 пресврти во секој од двата пристапа.

Вежба 10.

Сега ќе треба да ја извршите позицијата "штица", но со отпор. Дискот ќе дејствува како слободна тежина (3-5 кг). Зошто „во кафеана“? Бидејќи, очигледно, држењето на телото е многу слично на права линија - ги формира телото и нозете во лежиштето за поддршка, само едната рака овојпат лежи на подлактицата (од лактот до така, плочата го става лумбалниот диск). Чекори на извршување како што следува:

Мора да ставите (направете го тоа сами од позиција на стомак или прашајте го вашиот асистент).
Понатамошен "излез" во почетната позиција - "лента".
Му требаат 30 секунди.
Спуштете го стомакот и градите на површина за одмор од 30 секунди.
Број на приближни пристапи: од 3 до 6.

10 вежби ви овозможуваат да постигнете неверојатни визуелни резултати на краток рок - мускулната маса се зголемува, а масните наслаги ги топат вашите очи!

Ефикасноста на вежбите за слабеење на стомакот и деловите ќе го зголеми видеото со професионални инструктори!

Комбинирајте аеробно оптоварување и јачина вежби за слабеење на стомакот и деловите (видео такви обуки може да се најдат за кое било ниво на обука, како за почетници, така и за луѓе подолго време кои посетуваат спортски сали). Тоа е целосна комбинација на телото, ја подобрува неговата внатрешна (кардиоваскуларен и мускулен систем) и надворешната состојба.

Секој пат, на крајот од циклусот на 10-те најдобри вежби за зајакнување на пределот на стомакот и деловите, следете ги правилата:

Не оставајте гимнастика во фитнес центарот (домашна спортска сала) - обуката има потреба од притискање.
Истегнувањето на мускулите трае малку време (15-20 минути), а придобивките од кои е одлично - го зголемуваат опсегот на движење, со што се подобрува квалитетот на тренингот, продолжувајќи ги работните мускули;
Користете или падини (без слободна тежина), отстапувања. Многу добро за јога асана стрии.

Потсетуваме уште еднаш, дека желбата веднаш до најголема тежина става лушпи штетни за вашето здравје и напредок, ако вашата цел - намалување на обемот на форми. Вашето тело е подготвено да ви го даде посакуваното без овие непотребни напори.

Да изгубите доволно тежина за да извршите сложено направете три пати неделно!

Некој праша зошто толку често?

Одговорот е едноставен: обновувањето на печатот се случува многу побрзо со истите пекторални мускули. Вториот фиксиран и го зголемува нивниот ефект за 5-7 дена. Ослободено преку ноќ по тренингот повторно вооружен - тој се одмори, „еиус кадос“.

Ви посакуваме активност, нека не загинат вашите аспирации кон убавината на телото. Фигурата на човекот со помош на мускулите е во состојба да се трансформира, и само вашите напори се во можност верно да им дадат поттик!