Вежби за слабеење по празниците - страст за Fitlife кон спортот

Ние сме на почетокот на годината, идеално време за поставување цели. Една од најважните цели се однесува на начинот на кој гледаме. Сигурно рековте: „оваа година сакам да ослабам“ или „оваа година тренирам повеќе“. Ако е така, можете да започнете со неколку едноставни вежби, препорачани за губење на тежината и тонирање.

Започнете со неколку вежби за загревање

Задолжителни се 5 минути вежби за загревање пред било каков тренинг. Сè што ви треба е душек или, ако сакате да направите повеќе интересни вежби, можете да користите грејна лента или еластична лента. Започнете со одење наизменично со движење на рацете, неколку вртења на торзото, можеби дури и лесно трчање.

сквотови

Тие се препорачуваат за тонирање на мускулите на нозете, стомакот и глутеалните мускули, претставувајќи една од најпопуларните вежби за отстранување на маснотиите од овие области. Овие мора да се направат правилно, со грбот исправен, за да не се појават проблеми. Можете да започнете со сетови од 10 свиоци на колена, користејќи тегови од 0,5 кг во првите денови и пропорционално зголемување, како на бројот на вежби, така и на тежината на тегови за време на тренингот. Тегови може да бидат кружни, шестоаголни или каминка, во зависност од вашите желби.

Склекови

Постојат многу методи и додатоци за плови. Можете да користите ротирачка или фиксна потпора за плови, или можете да ги направите бесплатни, директно на подот, користејќи душек што не се лизга. Флотациите ви овозможуваат да ги зајакнете и тонизирате мускулите на рацете, градите, рамената, грбот и стомакот со користење на сопствената телесна тежина. За задоволителни резултати, извршете три сесии од по 10 склекови дневно.

Јаже скокови

Скокањето со јаже е една од најефикасните кардио вежби за слабеење. За максимална ефикасност, направете ги овие вежби 8-10 минути на ден. Вежбите можете да ги промените со скокање од една на друга нога, на едната нога или на обете.

---