Вежби за слабеење топ 5 вежби кои ги топат вишокот килограми - Канал Д Вести
Ако изгубите неколку килограми и убаво ја обликувате фигурата, но немате време да одите во теретана, не се обесхрабрувајте. Вршени интензивно и редовно, вежбите за слабеење можат да дадат спектакуларни резултати.
Вежби за слабеење: Флексија на коленото
Иако изгледаат тривијални, свиоците во коленото работат не само на мускулите на нозете, туку и на задникот, долниот дел на грбот или стомакот, особено ако го затегнувате стомакот додека го спуштате телото. Всушност, од приближно 400 мускули во човечкото тело, околу 200 се користат при правилно изведена флексија на коленото.Затоа, половина од телесните мускули работат за време на оваа вежба. Покрај тоа, свиоците на коленото придонесуваат за регулирање на нивото на глукоза и правилно функционирање на метаболизмот на липидите, намалувајќи го ризикот од дијабетес, кардиоваскуларни болести или дебелина.
Вежби за слабеење: Абдомен на ножици
Легнете на подот со рацете под главата за потпора и нозете подигнати под агол од 90 степени. Нежно подигнете ги рамената, затегнувајќи го стомакот. Од оваа позиција, направете пар ножици со нозете, сметајќи 15 движења. Спуштете ги нозете под агол од 60 степени на подот и повторете ги движењата. Потоа спуштете ги нозете под агол од 45 степени (или 30 степени откако мускулите ќе станат посилни) и извршете го истото движење 15 пати. Повторете го сетот 3 пати.
Вежби за слабеење: скокање
Иако се исклучително едноставни, овие вежби се вредни, можеби ги забрзуваат пулсот и отчукувањата на срцето.Тие се кардио, т.е. Застанете исправени со рацете близу до телото и започнете да скокате со нозете настрана, додека ги кревате рацете над главата. Изведете ја оваа вежба три пати, една минута, со пауза од 15 секунди помеѓу трите сета. Можете исто така да се обидете да скокате со аплауз.
Вежби за слабеење: Стомачни стомаци со движења на педали
Легнете на подот со рацете на вратот и свиткани колена. Нежно подигнете ги рамената додека ги приближувате колената кон градите. Изведете пресврт, покажувајќи го десниот лакт кон левото колено, додека ја истегнувате десната нога. Повторете го движењето од другата страна и продолжете да "педалите", извртувајќи. Изведете 3 сета од по 12 повторувања.
Вежби за слабеење: чекор-аробик
Тоа е стил на аеробик што вклучува нагорно и надолу потпор, во танцови чекори. Движењето е слично на качување по скали, но танцот обезбедува зголемен ритам на срцето, така што вежбата е многу добар кардио тренинг. Дејствува првенствено на нозете, бутовите и задникот, односно на „проблематичните“ области.