Слабејте - енергетскиот биланс треба да биде исправен
Во нашиот медиумски свет, сите видови на методи за губење на тежината се направени вкусни - диета Брижит, Аткинс, План за тело на Newујорк. Тајната на слабеењето не е толку незгодна. Во основа, може да се сведе на едноставна формула: користете повеќе енергија отколку што внесувате во вашето тело и слабеете.
Нашите енергетски побарувања се составени од различни компоненти. Прво на сите, постои основна стапка на метаболизам. Ова е енергијата што ја користи нашето тело кога е во мирување. Тоа значи нашето срце, нашиот мозок и, пред сè, нашите мускули трошат енергија, а со тоа и калории, дури и кога не се движиме. Базалната стапка на метаболизам е индивидуална варијабла и при нејзиното пресметување мора да се земат предвид различни фактори. Може да се пресмета со таканаречената „Харис Бенедикт Формула“.
„Формулата Харис Бенедикт“
„Формулата Харис Бенедикт“ е формула призната во нутриционистичката наука за приближно одредување на основната метаболичка стапка. Ги зема предвид индивидуалните вредности како што се возраста, висината, полот и тежината. Формулата е:
За мажи: базална метаболичка стапка = 66,473 + 13,752 x телесна тежина (кг) + 5,003 х висина (см) - 6,755 х возраст (години)
За жени: базална метаболичка стапка = 655,096 + 9,563 x телесна тежина (кг) + 1,850 x висина (см) - 4,667 x возраст (години)
Сепак, како што реков, основната метаболичка стапка ја пресметува само енергијата што ја користиме кога не правиме ништо. Веднаш штом ќе се движите, вклучително и седењето, потрошувачката на енергија се зголемува. Ако ги додадете сите други процеси кои трошат енергија на основната метаболичка стапка, се зборува за таканаречениот вкупен промет.
Внесуваме енергија преку нашата храна. Ако сега го снабдуваме организмот со повеќе енергија преку храна отколку што трошиме, имаме позитивен енергетски биланс. Последица: нашето тело ја складира вишокот енергија во масни наслаги, се дебелееме.
Ако потрошената енергија одговара на потрошената енергија, енергетскиот биланс е избалансиран. Во овој случај ја држиме тежината.
Конечно, како последен случај, постои негативниот енергетски биланс. Ако земете помалку енергија отколку што ви треба, телото ги користи зачуваните резерви на енергија за снабдување со енергија. Последица на тоа: телото ги користи своите резерви и губиме тежина. Важно е негативниот енергетски биланс да се одржува подолг временски период, не само во деновите на обука. Индивидуалните денови со негативно енергетско салдо се од мала корист ако следниот ден повторно покаже јасно позитивно енергетско салдо.
Но, како постигнувате негативен енергетски биланс?
Негативната енергетска рамнотежа обично може да се донесе на два начина. Прво, јадеме помалку, затоа трошиме помалку енергија и, второ, се движиме повеќе и, следствено, користиме повеќе енергија. Но, гладувањето не е доволно. Бидејќи дури и ако сакате да изгубите тежина, мора да бидете сигурни дека телото е снабдено со сите основни хранливи материи. Промената во исхраната кон урамнотежена исхрана е поздрава и севкупно поефикасна. Квалитетот наместо количината е мотото овде.
Вториот метод за губење на тежината се нарекува вежба. Мускулите трошат енергија во својата активност. Но, тоа не е сè. Нашите мускули исто така согоруваат калории за време на фазите на одмор и регенерација, а потрошувачката на енергија се зголемува, особено после вежбање. Ова се нарекува таканаречен ефект на горење. Ефектот на изгореници се јавува главно како резултат на единиците за интензивна обука. Колку е поголем напорот, толку подолго трае ефектот на горење.
Со цел ефикасно да го „тонирате“ вашето тело и да ве присили да изгубите тежина, се препорачува тренинг за сила на целото тело. Како се постигнува зголемената потрошувачка на калории првично е секундарно, главната работа е што таа ги надминува секојдневните потреби.
Комбинацијата е решение
Комбинација на свесна, урамнотежена исхрана и зголемена потрошувачка на калории преку вежбање е особено погодна за губење на тежината. Чистото „гладување“ би имало спротивен ефект. Внесот на калории би се намалил, но на подолг рок телото би ја намалило мускулната маса и ќе се намали основната метаболизам. Вежбањето е од суштинско значење за одржување и зголемување на мускулната маса.