Вежби за совршени бутови и задник - Кори Грмеску
Бутовите и задникот се точка на интерес кога одите на плажа, носите шорцеви или парни летни здолништа. Ако понекогаш, преку многу инспириран избор на облека и трикови за стил можете да ги поправите малите несовршености на стомакот, во случај на бутовите работите се сосема поинакви.
Реална програма
Нема костим за капење што го маскира недостатокот на мускулен тонус и не баш естетската форма на задникот. Добрата вест е дека постојат едноставни вежби кои ви помагаат да ги обликувате бутовите онака како што сакате, со многу добри и брзи резултати.
Создадовме серија диети и персонализирани програми за вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте диета или програма што ви одговара!
За најдобри резултати се препорачува да имате план за акција најмалку 1-2 месеци. Не очекувајте резултати од чудо за 2 недели. Нереално е и ќе се обесхрабрите.
Вежбите подолу ви помагаат да ги обликувате мускулите на бутот и имаат предност што тие се многу едноставни и исклучително ефективни движења. Ова се најефикасните вежби за усовршување на глутеалните мускули, бутовите и колковите.
Тие ги комбинираат основните принципи на пилатес (стабилност, контрола, форма на извршување што ја зема предвид природната поставеност на телото) со ефикасноста дадена од концентрацијата на мускулите одржувана во текот на целата програма за обука. На овој начин ќе добиете видливи резултати во најкус можен рок, односно цврсти мускули на задникот, тенки бутови и исправен грб...
Едноставни вежби
Легнете на грб, свиткани колена и држете ги нозете раздвоени на колковите. Рацете се испружени покрај телото, стомакот е напнат. Стабилизирајте ја положбата и подигнете ја едната нога од земјата се додека бутот не стане нормален на земјата. Подигнете ја карлицата полека од земјата, вдишете и полека се спуштајте, без да ја допирате земјата. Повторете 20 пати со секоја нога.
Toneе ги тонизирате мускулите на бутот и задникот ќе стане цврст и испакнат.
Лежејќи на страна, потпрете ја главата во дланката и држете го коленото од подот. Затегнете го стомакот и задникот и повлечете го коленото кон градите. Чувајте ја ногата паралелно со земјата и изведете го движењето полека и на контролиран начин. Повторете 30 пати, а потоа сменете ги страните. Toneе ги обликувате мускулите на страната на бутот и задникот за тон и цврстина.
Легнете на страна, главата потпрена на дланката на раката, а нозете испружени во согласност со трупот. Одржувајте рамнотежа на телото и подигнете го горниот дел на ногата до нивото на колкот. Подигнете ја ногата од земја додека не ги залепите бутовите, држете секунда и полека спуштете ги двете нозе кон земјата. Повторете 30 пати за секоја нога. Тоа е одлична вежба за зајакнување на областа на внатрешниот дел на бутот и ќе ви помогне да ги зацврстите задникот.
Седнете на колена и подлактици. Држете ги лактите под рамото, стомакот напнат, а бутот нормално на земјата. Полека подигнете го коленото кон таванот и држете го прав агол помеѓу ногата и бутот, а потоа спуштете го коленото кон подот. Повторете 30-40 пати со секоја нога. За најдобри резултати, важно е да го одржувате стомакот напнат, а торзото стабилно. Изведете контролирани движења и фокусирајте се на стабилноста на трупот.
Важно е да го обучите целото тело една недела. Нозете се точка на интерес, но тие треба да бидат обучени исто како и другите мускулни групи: еднаш неделно.
Создадовме серија специјални програми за вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте ја програмата што ви одговара!
Меѓутоа, ако сакате да работите дома и да се фокусирате на мускулите на нозете почесто од еднаш неделно, наизменично распоредот на вежбите од еден на друг ден.
Мојата препорака за клиенти кои сакаат да го сторат тоа е да не го сторат тоа. Нашето тело не е автомобил. Повеќе вежби за нозе не мора да ви донесат совршени нозе за кои сонувате. Но, без ефективни тренинзи и вежби нема да имате шанса да ги достигнете оние сонувачки нозе и тенки бутови за да ви се восхитуваат.