Вежби за стомачни - 5 најдобри вежби за стомачни
Тајната на видливиот стомак не е толку вежбите што ги правите, колку дебелината на слојот на маснотии помеѓу мускулите и кожата. Тука ви дадов совети за слабеење. Но, за да им се помогне на тие „квадрати“ да се истакнат, треба да се работи со овие вежби за стомак.
Затоа ви подготвивме список со 5 најдобри вежби за стомачни кои можете да ги направите скоро насекаде.
Вежби за стомачни - 5 најдобри вежби за стомачни
Позиција на штица
Тоа е многу добра вежба за дефинирање на стомакот и за зголемување на јачината на трупот. Да се биде изометрична вежба, тоа ќе ја задржи напнатоста на мускулите во текот на целата вежба.
Од лебдечката позиција ќе седите на подлактицата и на врвовите на нозете и ќе ја одржувате позицијата колку што можете повеќе со затегнување на стомакот (времето варира од личност до личност во зависност од нивото на обука). Целата идеја е да останете во таа позиција колку што можете подолго самоусовршување и направи стомакот да "изгори".
Странична штица
Слична е на претходната вежба, но става поголема напнатост и ја развива страната на стомакот, затоа мора да се направи од двете страни за рамнотежа и мускулна рамнотежа. Се извршува како на сликата подолу:
Велосипедска криза
Стоејќи на грб, ќе ги поставите прстите на двете раце на храмот и ќе застанете со вртење на лактот и подигнување на спротивната нога (на пример: застанете, свртете го десниот лакт и подигнете ја левата нога) додека лактот не го допре коленото, а потоа повторете го движењето со другата. рака допирајќи ја другата нога.
Превртена криза
Од класичната позиција на криза ќе ги ставите рацете близу до телото на подот за стабилност и ќе ги кренете нозете со колена скоро да ја допирате брадата, а потоа полека ќе ги спуштите нозете и ќе повторите.
Лифтови за нозе 
Оваа вежба ќе работи многу добро на долниот дел на стомакот. Стоејќи виси од шипка, ќе го задржите грбот исправен и ќе ги кренете нозете до агол од 90 степени по што ќе ги спуштите многу бавно (4-5 секунди). Тајната е да се не користете рамнотежа за да ги кренете нозете но да се направи А. контролирано движење за подобро активирање на мускулните влакна во стомакот.
Правете ги овие вежби неделно и ќе видите загарантирани резултати. Но запомнете, за да бидат видливи стомачните мускули, мора да се ослободите од масниот слој !
Среќно и не заборавајте: Останете во форма!