Вежби за табата за домашни секси нозе за четири минути
Вежби на Табата дома: секси нозе за четири минути
26.05.2016 - 08:31 часот
Табата вежби за дома
Овие вежби на Табата за дома поттикнуваат цврсти, секси нозе и истовремено тренирајте издржливост и фитнес. Ефективниот тренинг е идеален за обука во вашите четири fourида.
Се изведуваат четири различни вежби за дваесет секунди. Помеѓу секоја вежба има пауза од десет секунди.
За првата вежба, наизменично повлечете ги колената нагоре. Вежбата се нарекува високи колена.
За втората вежба, прво одете во позиција на сквотот. Потоа скокајте нагоре со исправени нозе. Потоа скокнете во воздух по втор пат и повлечете ги нозете нагоре.
Ова е проследено со страничен сквот. Застанете исправено и потоа наизменично извлечете со левата нога и потоа со десната.
И, конечно, има дискови за скокање или т.н. дигалки за скокање. За да го направите ова, скокнете ги двете нозе одделени и заедно и земете ги рацете со вас.
Табата е интензивна обука во интервал што навистина го извлекува максимумот од вас. Концептот потекнува од Јапонија. Таму го измислил истражувачот Изуми Табата - оттука и името - во „Националниот институт за фитнес и спорт“ во Токио. Спаѓа во групата обука со висок интензитет - накратко ХИТ. Интензивните вежби се изведуваат во кратки интервали. Следат вкупно 8 интервали од една вежба, секоја изведена по 20 секунди. Меѓу нив има пауза од 10 секунди. Вкупно, тоа прави 4 минути интензивна обука што ве турка до сопствените граници.