Вежби за тендинитис на рамото - Здравствена доза

Вежбање на лесни истегнувања е од суштинско значење за ублажување на болката предизвикана од тендинитис и за враќање на флексибилноста и силата во рамото.

Воспаление на тетива се нарекува тендинитис. Една од најчестите форми е тендинитис на рамото.

Професионалните спортисти не се единствената категорија склона кон развој на ваква повреда. Секој може да ја има оваа болна и непријатна состојба наречена тендинитис.

За да им помогнеме на сите погодени, во овој напис презентираме неколку вежби кои го олеснуваат тендинитисот на рамото.

Што е тетива на рамото?

Воспалението на тетивата е придружено со микро-пукнатини кои спречуваат движење и ротација во областа каде што се наоѓа тетивитис.

Постојат неколку фактори кои можат да доведат до развој на тендинитис:

1. Возраст

Тендинитисот на рамото е почест кај луѓе постари од 40 години. Сепак, состојбата стана позастапена кај младите луѓе на возраст од 25 до 35 години.

2. Механички фактори

Движењата исто така можат да предизвикаат тендинитис. Во случај на тендинитис на рамото, подигнувањето на раката при интензивна физичка активност, што вклучува зголемување на триењето и прекумерната употреба на преоптоварената тетива може да доведе до траума што предизвикува воспаление.

3. Васкуларни фактори

Во овој случај, се зафатени инфраспинатусот и супраспиналниот мускул. И двајцата имаат мали области на наводнување на тетива и се повеќе склони кон дегенеративни процеси.

Кои се симптомите на тендинитис на рамото?

Меѓу симптомите на тендинитис на рамото, болката е доминантна:

Во текот на ноќта и за време на периоди на одмор;
Кога се врши одреден притисок;
Кога правите одредени движења (особено кога ја кревате раката);
Кога лежите во ладна средина.

Важно е да се напомене дека болката може да се манифестира во текот на ноќта (кога ја потпирате раката) или може да опстои во текот на денот (и може да се интензивира ноќе за време на спиењето).

Кога тендинитисот е присутен во ротаторската манжетна, симптомите се поспецифични:

Болка во страната или задниот дел на рамото;
Одвојување на сводот на рамото до 120 степени;

Неподвижност кога се обидувате да ја ротирате или кренете раката.

Вежби за тендинитис на рамото

Целите на обуката за пациенти со тендинитис во областа на рамото се да се подобри болката и да се зголеми подвижноста, така што тие можат да ги извршуваат своите секојдневни активности без непријатност.

Понатаму, вежбите подолу ги зајакнуваат мускулите околу рамената, ги истегнуваат мускулите и ви помагаат да продолжите со своите активности.

Сепак, пред да ги практикувате овие движења, препорачуваме да се консултирате со специјалист, како што е спортски тренер, трауматолог или физиотерапевт. Важно е да бидете сигурни дека вежбите се соодветни за вас и дали ги изведувате правилно.

Ако следите програма за вежбање на рамо, постепено ја подобрувате својата флексибилност, држење на телото и мускулна издржливост.

Добро е да се започне со лесни вежби за загревање, извршена бавно и добро контролирана.
Во втората фаза, можете да користите и тегови.

Вежбите што го олеснуваат тендинитисот на рамото се следниве:

1. Истегнувања за греење

Седнете пред стол или маса, потпрете ја здравата рака на нејзиниот раб и навалете ја масата или столот напред.
Грбот сега треба да биде паралелен со подот, а нозете исправени.
Оставете повредената рака да виси како нишало и направете мали кругови, како да имитирате мал часовник.
По 20 повторувања, направете ги истите движења во спротивна насока. Како напредувате, можете да ги зголемите круговите.

2. Фронтално истегнување

Застанете со грбот исправен и ставете ја раката на погодената рака на спротивното рамо. (На пример, ако имате тетива на десното рамо, мора да ја прекрстите десната рака преку градите за да го допрете левото рамо).
Потоа со здравата машка рака го фаќа лактот на проблематичната рака и го турка лактот нагоре, создавајќи чувство на истегнување. Кренете ја раката колку што можете повеќе без да предизвикате болка.

Држете ја положбата неколку секунди, спуштете ја раката, а потоа повторете го движењето.

3. Поддржано истегнување

За оваа вежба, можете да користите wallид или работ на прозорец или маса.

Застанете и поддржете ја раката на погодената рака со раката на здравата.
Свиткајте се напред за да ја подадете раката. (Мора да се чува на задната страна).

Држете ја позицијата 10 секунди, одморете се, па повторете ја.

4. Истегнување со потпора и подигнување на рамото

За оваа вежба, можете да користите wallид или праг.

Подигнете ја погодената рака и потпрете ја раката на рамото.
Со врвовите на прстите, ставете притисок така што дланката ќе излезе од површината.
Потоа поместете ги прстите за да го кренете рамото.

5. Истегнете се со еластична лента

Ако немате еластична лента (што можете да ја најдете во продавници за спортски производи или центар за рехабилитација), можете да користите крпа или крпа.

Ставете ја соодветната рака на погодената рака на грбот, со дланката свртена нагоре и држејќи ја другата рака над главата.
Држете ја лентата со двете раце.
Нежно повлечете ја лентата нагоре со раката држена над главата за да ја кренете другата и на овој начин.

6. Зајакнување на вежба со низа

Правилно да ја изведувате оваа вежба, потребно е да се врзе низа на wallидот или вратата. Ако сакате, можете да користите еластична лента.

Легнете на страна и фатете ја лентата или жицата со раката со проблематичната рака.
Направете странични движења додека ги истегнувате мускулите што е можно посилно.

Движењето мора да го вршат бицепс, бидејќи трицепсот е „заклучен“ под трупот.