Вежби за тенки нозе додека работите за мене на Интернет Растечки семејства

Збогум во теретана - ставете ги нозете во форма додека работите! Обуката за нозе може да се вметне прекрасно во секојдневниот живот.

Кој сака да оди на работа по осум часа седење кога е многу поудобно на каучот? Точно, никој. После долг ден на работа ние би сакале да си го дозволиме тоа Ставете ги нозете нагоре.

Решението: мултитаскинг! Отсега натаму веќе нема да ги користиме мозочните клетки само во нашата работа, туку и мускулите на нозете. Како претставници на женскиот пол, тоа треба да ни биде лесно. Па, да дојдеме до нив Вежби за тенки нозе!

Вежби за посни нозе # 1: Телињата

1. Телефонски повик нуди време за еден вежба за подобрување на циркулацијата додека стоите.
   • Застанете исправено на прсти и кратко паузирајте.
   • Сега полека спуштете ги потпетиците непосредно пред подот, а потоа подигнете ги повторно.
   • Повторете ја целата работа 15 пати. Напредните студенти земаат тешка папка во свои раце.
   совет: Додека стоите на прстите, напнете ги вашите Муцки на мускулите на - убивате две птици со еден камен!

Дали денес повторно седи многу? Оптимално! Така можеш Телиња и глуждови подеднакво зајакнување:

• Седнете исправено со двете нозе на подот.
• Сега подигнете наизменична пета надвор од подот, држете неколку секунди и полека спуштете го надолу.
• До Зголемете го отпорот, можеш во меѓувреме книга или папка ставете ги на бутовите.

Вежби за посни нозе # 2: Бутовите

Вежби за посни нозе # 3: Ногата назад

1. А. незабележително вежбање на нозете за состаноци, конференции или извршен говор:
   • Седнуваш исправено и свиткајте ги нозете околу 120 степени.
   • Повлечете ги прстите нагоре додека цврсто ги притискате потпетиците во земјата.
   • Држете ја целата работа околу 20 секунди, а потоа олабавете ја повторно. Две до три повторувања се идеални.
2. Оваа вежба не само што ги прави вашите нозе тенки, туку и забавни: она што ви треба за ова е едно Канцелариски стол со тркала и малку простор.
   • Седнете цврсто на вашиот стол, носејќи ги нозете паралелни и блиску заедно.
   • Ставете ги стапалата на подот и одбивај се, така што столот се тркала наназад. Држете ги нозете на земја.
   • Потоа доближете го столчето до вашите нозе со туркање на Свиткајте ги нозете.

Вежби против самарчиња

1. Лунг:
   • На пример, одењето во тоалет можете да го комбинирате со мала вежба за нозе.
   • Застанете исправено и сторете голем чекор напред.
   • Спуштете го горниот дел од телото додека предната нога не биде малку во една Аголот од 90 степени е свиткан.
   • Станете и повторете го овој процес со другата нога.
2. Екстремен застој
   • Продолжете како вашиот нормален миг, само што овојпат сте самите Нека тоне толку длабоко, дека задното колено скоро го допира подот.
   • Овие Задржете се на кратко и повторете ја со другата нога.
3. Wallидни седишта:
   • Замислете со Назад кон wallидот, нозете се шират во ширина на колкот.
   • Сега лизнете надолу по wallидот додека вашите нозе не бидат околу една Агол од 90 степени форма.
   • Притиснете го грбот кон wallидот така што без шуплив грб се јавува.
   • Задржете ја оваа позиција 20-30 секунди и повторете ја вежбата двапати.

За да избегнете испрашување на колегите, само играјте со вашите карти нагоре! Можеби наскоро нема да бидете единствените во канцеларијата што тренираат нозе на работа.

Совет на уредникот

Не само што потсетува на тенки но и убаво негувани нозе Letteилет Венера прегрне чувствителен жилет: Совршен избор за чувствителна кожа!

Дали знаете други вежби за тенки нозе? Само коментирајте под статијата!

---