Вежби за Тера-Бенд се вклопуваат со Тера-Бенд - Слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Легнете на грб, свиткајте ги нозете. Ставете ја лентата под колената над нозете и држете ја со рацете на подот. Затегнете го стомакот и туркајте ги колената нагоре од отпорот на лентата, дното се крева од подот. Отпорот на лентата може да се зголеми колку што повеќе се рани, но рацете треба да останат на земја. Издишете додека го кревате задникот, држете ја позицијата кратко и вдишете.
Легнете на грб на подот, повлечете ги нозете нагоре. Држете ја лентата со свиткани раце и малку исправете ја главата и горниот дел од телото наспроти отпорот: само рамениот појас се крева, грбот секогаш останува во контакт со земјата. Колку пократко ја држите лентата, толку е поголем отпорот. А, отпорноста на обуката исто така се зголемува кога лентата е поставена во неколку слоеви, а потоа кратко се фаќа.
Ставете ја лентата Тера на средина под ногата и завиткајте ја со рацете додека не се затегне во висина на коленото.
Од свитканата позиција, исправете го багажникот и свртете го настрана што е можно повеќе. Рацете остануваат исправени, а колковите исправени, ротацијата доаѓа само од половината. Дишете мирно додека се истегнувате, дишете повторно додека се наведнувате.
Застанете ја ширината на рамената, ставете ја ногата во средина на лентата и потоа навивајте ја со двете раце додека не се постигне посакуваната напнатост.
Подлактицата се потпира на телото, раката е свиткана единствено од лакотниот зглоб. Дишете додека затегнувате, држете го горниот дел кратко, дишете додека го пуштате.
Двајцата партнери се соочуваат едни со други и тренираат вкрстено. Ставете ги слободните раце едни против други. Аголните раце за обука се собираат на средина, така што бендот е сè уште под напнатост.
Потоа повлечете ги рацете назад што е можно подалеку едни од други. Напнатоста треба да биде избрана толку умерена што раката навистина може да се повлече во задниот дел и да не се кочи претходно.
Партнерите се соочени едни со други, и во чекор.
Тој ја поправа лентата и таа ја навива доволно за да може потоа да ја повлече лентата во грб со исправени раце. Издишете додека се повлекувате, правилно затегнете го грбот и држете ја позицијата кратко. Потоа полека попуштете се на напнатоста и вдишете.
Продолжете ја раката за обука и држете ја лентата. Човекот што стои зад него сега дава соодветен отпор со неколку чекори наназад или навивање на лентата. Донесете ја раката назад под агол.
Потоа брзо истегнете се напред и издишете. Избегнувајте прекумерно вртење на багажникот.
Ставете ги стапалата на ширината на рамото и стојте исправено. Проширете ја раката за обука, држете ја раката за отпор во висина на рамото и, доколку е потребно, завиткајте ја лентата околу раката за да ја зголемите напнатоста. Потоа, попуштете се на напнатоста додека тренинг-раката не направи прав агол.
Потоа, истегнете ја раката повторно, издишете, држете ја оваа позиција кратко и вдишете повторно додека ја спуштате раката.
Застанете на средина од лентата, подигнете ги свитканите раце до висината на рамото и прво утврдете го отпорот со намотување на лентата. Долните раце, вдишете. Потоа подигнете повторно при издишување. Варијација: кренете ги рацете напред наместо настрана.
Застанете ја ширината на рамената, рацете на колковите. Поставете ја лентата околу малку испрсканата нога за обука и поправете ја напнатоста.
Проширете ја ногата за обука и доведете ја далеку нанадвор, при издишување. Вдишете додека заминувате, но не ставајте ја ногата на земја.
Легнете на грб, повлечете ја ногата на потпорната нога кон дното. Свиткајте ја другата нога и подигнете ја од подот. Затегнете ја лентата над неа и сега подигнете ги задникот со една нога и наспроти отпорот на лентата. Направете го грбот исправен и подигнете го исто така, тежината на трупот лежи само на рамената. Чувајте го максималното продолжение кратко, вдишете и сменете ги страните.
Застанете со двете нозе ширина на рамената одделени и центрирани на лентата. Повлечете ја еластиката до рамената со свиткани раце за да создадете вистинска напнатост.
Потоа длабоко свиткајте се надолу и истовремено истегнете ги рацете нагоре за да се одржи напнатоста на лентата. Практично: Мускулите на вратот и рамото исто така се обучуваат со продолжување на раката.