Вежби за тибетска јога - PDF документ
Документи
5 вежби за тибетска јога 5-те тибетанци се систем на вежби стари повеќе од 2500 години и првпат ги објави Питер Келдер во 1939 година во „Окото на откривањето“ во Англија. Придобивки од 5 тибетски 1. Совршено извршување на овие вежби ќе намали неколку килограми во средина, место каде што секогаш се жалите кога ќе наполните двегодишна возраст. 2. Тоа ќе ја зголеми концентрацијата на кислород во крвта, што ќе го забрза метаболизмот, што доведува до побрзо слабеење. 3. willе го подобри тонот 4. Со практикување на овие ритуали ќе се создаде чистење на лимфниот систем и ќе се ослободат повеќе токсини од телото (главниот фактор за забрзување на стареењето). Како заклучок, тоа е добар метод за детоксикација, така што на првата „сесија“ телото ќе се чувствува малку слабо, токму поради овие детоксикатори. 5. Тие ќе го дефинираат вашето држење на телото, создавајќи пофлексибилен грб отколку дете. 6. Тие ќе создадат хормонална рамнотежа, која со возраста почнува да ја дебалансира рамнотежата. Балансиран ендокрин систем е тајната за подолг живот, енергија, здравје и младост.
Вежба за тибетски 1: Застанете, опуштено, со кренати раце на рамената и формирајте движење спротивно од стрелките на часовникот. Гледајќи напред, не фокусирајте се на ништо особено, држете ги очите опуштени на сè што ќе ви се најде додека се движите. Вратете го во почетната десна позиција за да не ја изгубите стабилноста и да не се вртите. Вежбата се прави 21 пати.
Дишење: Вдишете додека не почувствувате како се наполни и издишува стомакот додека не помислите дека целиот воздух излегол од стомакот. Кога ќе престанете да ротирате, вдишете што е можно повеќе воздух, сè додека не почувствувате дека нема каде да оди. Запомнете дека треба полека да вдишувате како да мирисате парфем, а не брзо. На овој начин повеќе нема да чувствувате дека сè уште вртите и ќе ја вратите рамнотежата.
Вежба за тибетски 2: Легнете на грб со рацете близу до телото, дланките нагоре, вдишете воздух, подигнете ги двете нозе и главата истовремено, до 90. Држете ја положбата, издишете и вратете се во лежечка положба. Откако ќе го повторите ова движење 21 пати, обидете се да направите уште една нон-стоп вежба. Дишење: Вдишете кога ќе ги кренете главата и нозете, издишете кога ќе се вратите во положба на спиење. Препораки: Кога ќе ја започнете вежбата, свиткајте ги нозете додека не почувствувате како се стегаат стомачните мускули. Ставете ги рацете под дното за да создадете поголема удобност и да ја направите вежбата малку полесна. Колку подолго го практикувате овој ритуал, обидете се да ги доведете нозете што е можно поблиску до стомакот. Откако ќе ја направите вежбата за прв пат, обидете се да ја повторите еднаш без да застанете.
вежба за тибетски 3: Седнете во инженерска положба, но со остатокот од телото исправено, рацете покрај телото и брадата на градите. Вдишете, подигнете ја главата, оставете го на грб, свиткајте ги рацете зад грб, дланките на колковите, пуштајќи ја тешката, опуштена положба. Започнете со истекување, вратете се на почетната позиција. Повторете 21 пати. Дишење: Вдишете кога лежите на грб, издишете кога лежите на лицето. Препораки: кога ќе ја започнете вежбата, користете ја тежината на главата кога ќе ја оставите на градите, а не силата. Кога легнете на грб, истото правило, а не сила, оставете го да падне нормално, сè додека му е дозволено. На крајот можете малку да ги навалите рамената за да помогнете во положбата. Отворете ги очите за да одржите рамнотежа. На второто повторување на вежбата обидете се да ги затворите очите за да ја видите разликата и дали можете повеќе да се опуштите.
тибетски 4 Вежба: Седнете на подот во седечка положба, со нозете исправени и дланките потпрени на подот. Нека главата ви биде свиткана напред, започнете со вдишување, подигнете го дното од подот додека ги свиткате колената и оставете го целото тело да се одмори во вашите раце, истовремено кревајќи ги дното и нозете додека не се создаде паралелна линија. со подот и ставете ја главата назад. Го започнувате истекот и се враќате на првичното движење. Повторете 21 пати. Дишење: Вдишете кога ќе станете, издишете кога ќе се вратите во позиција. Препораки: Направете неколку вежби за да ги загреете зглобовите пред да започнете со ритуалот. Откако ќе ја направите вежбата 21 пат опуштена за прв пат, повторете ја, но без запирање.
земете два долго, длабоки вдишувања, вдишувајте низ носот и издишувајте низ устата со усни во форма на О.Оополнување на ритуалите: По завршувањето на последната вежба, опуштете се на подот, на стомакот, со формирање на рацете и нозете. крст. Држете ја брадата на земја и затворете ги очите. Дали чувствувате како срцето чука силно, а крвта тече интензивно? Одржувајте ја оваа позиција додека не се нормализираат отчукувањата на срцето и циркулацијата. Потоа, оставете ја главата настрана и одржете ја оваа позиција на спиење опуштено 1 минута. Ако ја правите оваа вежба пред спиење, проверете дали имате 30 или 45 минути пред спиење. Ако одите во кревет веднаш, тоа ќе биде исто чувство како да сте пиеле шолја кафе.