Вежби за тонирање на мускулите на бутот за пациенти со гонартроза
Квадрицепсниот мускул има многу важна улога и во движењата што се случуваат во колен зглоб, и во одржување на стабилноста на коленото.
Дејството на квадрицепсниот мускул на коленото се постигнува со:
• продолжување на ногата на бутот,
• со контракција, тој го трансформира долниот екстремитет во крута колона неопходна за поддршка на одење или одржување на вертикална положба
• со динамична контракција, дејствува заедно со другите мускули, интервенирајќи во сите движења во кои коленото и целиот долен екстремитет, претходно свиткани, се протегаат со подигнување на торзото вертикално наспроти гравитацијата (седење, сквотирање, качување по скали, одење по нерамен терен).
Подолу се дадени 2 вежби што можат да ги прават дома пациенти со гонартроза за тонирање на мускулите на бутот:
Вежба 1
Легнат на подот, свртен нагоре, едното колено е свиткано (свиткано), а другото истегнато. Полека подигнете го долниот екстремитет растегнат (што е можно повисок за секој пациент) и обидете се да го одржите мускулот напнат додека не се изброи до 5. Потоа спуштете го долниот екстремитет и повторете ја вежбата со другата нога. Постојат 10 повторувања на секоја страна.
Вежба 2
Легнат на подот, свртен нагоре, се користи еластична лента, но доволно силна. Лентата се држи со двете раце и се фиксира на еден од стапалата (десно, на пример). Свиткајте го десното колено кон градите. Потоа турнете го стапалото во еластичната лента додека не се истегне коленото, држете го неколку секунди, а потоа одморете се неколку секунди. Направете 10 повторувања за десното колено и потоа преместете се на левата страна.
Како вежбањето ви помага доколку ви дијагностицираат гонартроза
Експертите преку океанот се согласуваат: вежбањето и вежбањето можат да помогнат во ублажување на болката во зглобовите од артроза на коленото.
Вежби (направени правилно) можат да ги зајакнат вашите мускули околу зглобовите, а тоа му помага на пациентот, во смисла дека притисокот што се врши врз тие зглобови е намален. Покрај тоа, вежбите препорачани од специјалист ја намалуваат вкочанетоста (вкочанетоста) на зглобовите, помагаат во враќањето на флексибилноста и издржливоста, ви носат добро расположение, ја подобруваат вашата самодоверба, помагаат да спиете подобро, да ја одржувате вашата тежина под контрола и да ви дадат повеќе многу енергија за да ги направите вашите омилени активности.
Кога страдате од гонартроза (исто така наречена остеоартритис на коленото), важно е да ги истегнете и зајакнете мускулите на нозете во близина на погодениот зглоб, да обезбедите подобра поддршка и да намалите дел од напнатоста што се нанесува на тој зглоб. Физичките вежби што можете да ги направите (и) дома ќе ви помогнат да се чувствувате посилни, пофлексибилни и поактивни. Ако чувствувате болка додека ги правите, престанете да тренирате и контактирајте го вашиот лекар.
Еве и други едноставни вежби што можете да ги направите дома за да го зајакнете мускулот на квадрицепсот (тој голем мускул во предниот дел на бутот), важен стабилизатор за колената.
Вежба 3
Легнете на грб, истегнувајќи ја ногата со која сакате да ја направите вежбата. Ставете мала крпа под колената што сте ја завиткале и изгледа како цилиндар. Нежно затегнете го мускулот над бутот (квадрицепс) и турнете го задниот дел на коленото врз валаната крпа. Држете ја мускулната контракција 5 секунди, а потоа ослободете се нежно, паузирајте 5 секунди помеѓу секоја контракција. Направете 3 сета, од 10 повторувања, еднаш дневно.
Вежба 4
И следната вежба ви помага да го тонизирате мускулот на квадрицепсот. Легнете на грб, држејќи ја истегната ногата што сакате да ја вежбате. Другото колено треба да биде свиткано за да ја поддржи лумбалната област. Затегнете го вашиот мускул над бутот и подигнете ја ногата додека не го достигне нивото на другото колено. Нежно спуштете ја ногата. Направете 3 сета, од 10 повторувања, еднаш дневно.
Важни правила што треба да ги имате предвид
Ако сакате да започнете да вежбате дома и страдате од гонартроза, пред сè, разговарајте со вашиот лекар за да ви кажам кои се најдобрите видови на вежби препорачани за вас. Потоа постепено започнете да ги правите.
Секогаш се препорачува да го започнете тренингот со загревање, но за пациенти со гонартроза, уште подобра препорака е следново: да ги загреете вашите мускули, да направите топла бања или да ставите некои топли облоги на зглобовите, бидејќи овој трик ќе бидете корисни пред да го направите тренингот.
Проценете го ризикот од артроза на колената или колковите бесплатно! и брзо откријте дали болката во зглобовите укажува на зголемен ризик од артроза. Ако спаѓате во категоријата висок ризик, имате корист од бесплатна консултација со специјалист!