Вежби за тонирање на рацете на кожата - Здравствена доза

За да ги тонирате рацете, важно е да прифатите урамнотежена исхрана што ќе ви помогне да ги намалите маснотиите во оваа област и да вежбате.

Кожата ја губи својата еластичност, станува незгодна како што одминува времето или откако ќе се здебелиме. Во оваа статија, ви покажуваме какви вежби за тонирање можете да вежбате ако ви остане кожа на рацете.

Кожа оставена на рацете: вежби за тонирање

Кога сврзните ткива во кожата ќе го изгубат својот интегритет, се појавува таканаречената „млитава“ или опуштена кожа. Како што споменавме погоре, овој проблем се должи на стареење или зголемување на телесната тежина.

Но, дури и луѓето кои губат телесната тежина не секогаш се ослободуваат од маснотиите натрупани на рацете.

Останатата кожа е, пред сè, естетски проблем. За среќа, тонирањето не е толку комплицирано како што може да изгледа.

Сè што ви треба е соодветна обука, волја, постојаност, дисциплина и, се разбира, позитивен став.

Вие нема да ги видите промените од еден на друг ден, бидејќи на телото му треба време да се прилагоди на новите движења.

Покрај вежбањето на овие вежби, препорачливо е да се донесе балансирана исхрана, која вклучува протеини, добри јаглехидрати, здрави масти и вода.

За да се постигнат посакуваните резултати, повеќето вежби се базираат на кревање тегови. Не грижи се, не треба да ги купуваш овие тежини. Доволно е да наполните неколку пластични шишиња со земја, песок или вода.

Рутината за тонирање вежби за кожата оставена на рацете го вклучува следново:

7 вежби за тежина

Треба да ги држите тегови или шишиња цврсто со цела рака.

Вежба бр. 1

За оваа вежба, треба да ја држите тежината над главата со двете раце. Покрај тоа, рацете мора да бидат исправени.

Свиткајте ги рацете така што тежината ќе достигне близу до тилот. Држете ја оваа позиција пет секунди, потоа вратете се на оригиналот. Повторете 10 пати.

Вежба бр. 2

Втората вежба бара две тежини, по една во секоја рака.
Застанете со нозете блиску заедно и рацете настрана.
Подигнете ги рацете до рамената и држете ги колку што можете правилно (ќе застанете во форма на крст).
Држете ја положбата неколку секунди, а потоа спуштете ги рацете.
Изведете 15 повторувања.

Вежба бр. 3

Третата вежба ја надополнува втората.
Наместо да стоите на рамената, кренете ги рацете додека тегови не достигнат над вашата глава.

Изведете 10 повторувања.

Вежба бр. 4

Легнете на душек и држете ги стапалата на подот.
Кренете ги рацете над главата со гира во секоја рака.
Свиткајте ги рацете и спуштете ги тегови до тилот.
Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 10 пати.

Вежба бр. 5

Сè што ви треба е гира за оваа вежба.

Држете ја гира во десната рака и подигнете ја раката што е можно поблиску до увото.
Допрете ја оваа рака со левата рака.
Свиткајте го лактот за да ја допре главата со подлактицата (тежината ќе "виси" во близина на левото уво).
Вратете се на почетната позиција и извршете 10 повторувања, а потоа повторете ја вежбата со другата рака.

Вежба бр. 6

За да ги обучите трицепсите и да ги тонирате рацете, друга опција е да станете на колена на душекот, со исправен грб.
Земете гира во десната рака и подигнете ја раката како на претходната вежба. Држете ја другата рака на половината.
Свиткајте го лактот и повлечете ја гира назад без да го поместите рамото.
Држете ја положбата неколку секунди, потоа ја испружи раката.
По уште 10 повторувања, продолжете со вежбата со другата рака.

Вежба бр. 7

За последната вежба, потребна ви е тежина и клупа.

Поддржете го коленото и десната дланка. Држете го грбот паралелно со подот и главата во права линија со остатокот од телото.
Држете ја тежината во левата рака.
Истегнете ја раката назад (следејќи ја положбата на торзото), а потоа свиткајте ја, доведувајќи ја гира до градите.

Повторете 10 пати со секој дел од телото.

2 вежби без тегови

Ако немате тегови или претпочитате друг вид вежба, следниве опции прават чуда:

Вежба бр. 1

За да ги обучите трицепсите, седнете на клупа и истегнете ги нозете. Ако оваа вежба најпрво ви е непријатна, можете да го сторите истото, но со свиткани нозе и со подножјето додека не се навикнете.

Вежба бр. 2

Флотациите се уште една одлична опција за тонирање вежби за отстранување на маснотиите и кожата оставена на рацете.
Седнете на колена на фитнес душекот, ставете ги дланките на него за да се издржите и прекрстете ги нозете.
Истегнете ги рацете - тие треба да бидат одделени на ниво на рамото. Турнете го торзото напред.
Идејата е дланките и колената да го поддржуваат вашето тело на душекот. Рацете мора да вложат најголем напор.

Повторете најмалку 10 пати.

Откако ќе ја совладате оваа вежба, можете да ја направите малку посложена.

Наместо да ги користите колената, истегнете ги нозете и поткрепете го телото само со прстите и дланките.
Турнете го телото надолу и обидете се да се приближите што е можно поблиску до подот.
Не држете ги лактите заклучени, бидејќи може да ги оштетите зглобовите.

Ако сакате, можете да се одлучите за еден комбинација на тежина и едноставни вежби за тонирање, за тонирање на вашите мускули и отстранување на кожата оставена на рацете.