Вежби за трицепс
Обука за трицепс обезбедува неколку специфични и потребни вежби за дефинирање на оваа мускулна група. Добриот дел е дека многу вежби за градите или рамената бараат интензивен трицепс, па затоа работи индиректно на повеќето од вашите тренинзи. Лошиот дел би било дека на овој начин можете лесно да стигнете до претренираност ако инсистирате, за време на истиот тренинг, директно и индиректно на трицепс.
1. Туркани додека лежите на гира (зафат со блиски раце)
дишење: Вдишете додека шипката се спушти кон градите и издишете по враќањето.
2. Екстензии на Helcometer
дишење: Вдишете додека лентата се спушта и издишува кога ќе се вратите.
Забелешка: Оваа вежба може да се изведува и со едната рака
3. Надградби со гира пред спиење
дишење: Вдишете додека шипката се спушти кон челото и издишете додека ги продолжувате рацете.
Внимателно! Оваа вежба знае мноштво варијации: можете да пробате зафати со различно растојание помеѓу дланките, лежечка зафат (со дланките нагоре) или користење наклонета или наклонета клупа.
4. Надградби со рака на гира
дишење: Издишете додека се спуштате и вдишувајте во горната положба.
Внимателно! Оваа вежба може да се направи со употреба на две раце ако се одлучите за тешка гира, но од суштинско значење е движењето да се изведува многу бавно.
5. Надградби на држачи од гира
дишење: Вдишете во горната положба и издишете во долната.
Внимателно! Можете да го менувате штекерот за да изолирате различни делови од мускулот.
Други вежби:
Плови со лактите до телото, горниот дел од раката се лизга до телото.
Паралелно плови (Турка во рацете, со виткање на рацете, телото се одвива нагоре и надолу во споредба со паралелите) Оваа вежба можете да ја испробате дома, користејќи стол со рачки.
Врвни вежби за трицепс на fitbody.ro:
|
13-10-2010 21:31 де шефу тау 17-10-2010 17:01 де трафиканту 23-11-2010 21:26 на амбиција 19-12-2010 12:13 на GHYAVOLOOL 15-01-2011 01:41 од clau_thebeast 16-01-2011 17:54 од AnonimUs Малку е рано за спорт во кревање тегови! Ви препорачувам да одржувате диета со малку маснотии и јаглехидрати и богата со протеини и да правите повеќе кардио. 20-01-2011 21:26 од вкупната збунетост 20-01-2011 23:20 од AnoniMxD 27-01-2011 20:42 де де кристајан 15-03-2011 13:31 де Каратист 16-03-2011 18:08 де Аноним31 Вежбите се разликуваат од личност до личност. Вежба која ми одговара, на некој друг можеби нема да има толку добар ефект. Исто така, ако земате протеини и не вежбате, добивате тежина. Така настрада еден мој познаник. Конечно. Со или без протеини, секој спорт е добар. Ниту масата, ниту јачината не се важни. Здравјето е важно. |