Како да изгубите тежина со диета со висока содржина на протеини

Преглед

тежина

Диетите богати со протеини станаа популарен начин за губење на тежината, бидејќи тековните истражувања сугерираат дека протеините можат подобро да го задоволат гладот ​​отколку мастите или јаглехидратите.

Луѓето имаат потреба од протеини, во различни количини, во сите фази од животот, за правилно функционирање на повеќе функции на телото.

Протеините се корисни за раст, развој, зајакнување на имунитетот, борба против инфекции и заштита на организмот.

Содржина на статијата

Барања за протеини

Специјалисти препорачуваат протеините да претставуваат помеѓу 10-35% од вкупните калории за здрави возрасни лица. Сепак, можно е лицето да консумира премногу протеини.

Нема опасности поврзани со премногу протеини - освен ако немате заболување на бубрезите. Да имаат корист од губење на тежината со протеини, експертите препорачуваат да се консумираат околу 120 грама протеини на ден.

Контрола на апетит

Теоретски, слабеењето е прилично едноставно: само треба да јадете помалку и да вежбате повеќе.

Во основа, ситуацијата може да биде посложена. Важно е да пронајдете диета со правилна комбинација на хранливи материи што ќе можете да ги следите постојано и да го менувате вашиот животен стил.

За подобро да го контролирате апетитот, обидете се да јадете помали оброци и да уживате во нив што е можно порано, вечерата да биде последниот оброк. Истражувањата сугерираат дека се потребни четири или пет мали оброци на ден за контрола на апетитот и тежината.

Храна богата со протеини

- Говедско месо

  • Говедско плескавица - 118 грама - 28 грама протеини
  • Бифтек - 170 грама - 42 грама протеини
  • Парчиња говедско месо - 28 грама - 7 грама протеини

  • Пилешки гради - 100 грама - 30 грама протеини
  • Пилешка каша - 10 грама
  • Чекани - 11 грама
  • Крило - 6 грама
  • Варено пилешко месо - 115 грама - 35 грама протеини

  • Повеќето видови рибини филети содржат околу 22 грама протеини на 100 грама варена риба или 6 грама на 30 грама риба.
  • Туна - 170 грама - 40 грама протеини

- Свинско месо

  • Просечна свинско месо - 22 грама протеини
  • Свинско мускул - 115 грама - 29 грама протеини
  • Шунка - 85 грама - 19 грама протеини
  • Сланина - 1 парче - 3 грама протеини

- Јајца и млечни производи

  • Големо јајце - 6 грама протеини
  • Чаша млеко - 8 грама протеини
  • 1/2 чаша урда - 15 грама протеини
  • 1 чаша јогурт - 8-12 грама протеини
  • Меки сирења (моцарела, бри, камембер) - 18 грама - 6 грама протеини
  • Средни сирења (чедар, швајцарски) - 18 грама - 7-8 грама протеини
  • Тврди сирења (пармезан) - 18 грама - 10 грама протеини

  • 1/2 чаша тофу - 20 грама протеини
  • Повеќето видови грав (црн грав, пинто, леќа, итн.) Околу 7-10 грама протеини во половина чаша варен грав
  • 1/2 чаша зготвена соја - 14 грама протеини
  • 1/2 чаша зготвен грашок - 8 грама протеини

- Ореви и семиња

  • 2 лажици путер од кикирики - 8 грама протеини
  • 1/2 чаша бадеми - 8 грама протеини
  • 1/4 чаши лешници - 9 грама протеини
  • 1/4 чаши индиски ореви - 5 грама протеини
  • 1/4 чаши пекани - 2,5 грама протеини
  • 1/4 чаши семки од сончоглед - 6 грама протеини
  • 1/4 чаши семки од тиква - 8 грама протеини
  • 1/4 чаша ленено семе - 8 грама протеини.