Вежби за ублажување на симптомите на отечени нозе и проширени вени Lioton® 1000
Гимнастика за здрави вени на нозете и спречување на едем
Венска гимнастика е ефикасно средство против слаби вени и проширени вени. Соодветен проток на крв може да се постигне преку правилно вежбање, што ја подобрува состојбата на проширените вени.
„Помогнете им на отечените и болни нозе да останат во историјата - со редовно вежбање активно правите нешто против слабите вени“.
Чувајте ги вените флексибилни и во форма за да спречите едем на нозете
Со истегнување ќе ја стимулирате циркулацијата на крвта.
Овој вид на вежба ги поддржува вените во нивната најважна задача: свртување на крвта кон срцето.
Дури и 10-15 минути на ден можат да го олеснат вашиот непријатност, едем, болка, напнати или тешки нозе и да ви обезбедат долгорочна благосостојба.
Одржувајте циркулација на крв за да спречите едем на нозете
Вежби кога сте ограничени во времето и просторот
Вежба 1
Додека стоите: Со стапалата на подот, подигнете ги потпетиците што е можно повисоко и држете се 3 секунди. Потпрете ги стапалата и потоа потпрете се на потпетиците кревајќи ги прстите. Повторете 10 пати.
Вежба 2
Кога седите: Туркајте ја едната нога лесно и рамномерно, со ѓонот залепен на подот колку што можете повеќе, а потоа вратете го назад и подигнете ја петицата. Повторете 30 пати.
Вежба 3
Кога седите: Кренете ги нозете малку. Свртете ги стапалата навнатре и нагоре, а потоа свртете ги нанадвор и надолу. Повторете 30 пати.
Вежба 4
Кога сте долу: Истегнете ја ногата со заоблена нога. Свртете го стапалото во насока на стрелките на часовникот, а потоа спротивно од стрелките на часовникот. Повторете 5 пати за секоја нога.
За да спречите отекување на стапалата, направете вежби дома - Вежби за истегнување (истегнување) за долниот дел од телото за да спречите едем на стапалата
Истегнувањето ви помага да ја подобрите циркулацијата на крвта, мускулната флексибилност и да ги намалите шансите за повреда. Овие вежби имаат подобар ефект кога се дел од дневната рутина, особено по долги периоди на стоење или седење. Држете ја секоја позиција најмалку 15 секунди.
Овие вежби се корисни и кога патувате со возови или за време на долги летови.
Истегнување на колк/задник
Преминете ја левата нога преку десното колено. Поправете ги рацете зад десната бутина и нежно повлечете ја ногата кон вас, одржувајќи го горниот дел од телото опуштено. Променете ги нозете.
Продолжување на тетивата
Легнете на подот со свиткани колена. Исправете ја едната нога и полека повлечете ја кон вас, стискајќи го бутот, ногата или глуждот. Држете го коленото малку свиткано. Променете ги нозете.
Истегнување на внатрешниот бут
Седнете на подот со стапалата залепени заедно. Одржувајќи ги стомачните мускули неконтролирани, свиткајте се напред додека не почувствувате мало истегнување на внатрешните бутови.
Сврзното истегнување
Во свиткана положба, потпрете го задното колено на подот, со свиткано предно колено на 90 степени, а не да ги стегате стомачните мускули. Наведнете се малку напред додека не почувствувате истегнување на предниот дел на ногата/колкот. Променете ги нозете.
Истегнување на тетивата во положба на колена
Од горенаведената положба во свиокот, движете се малку назад додека не се свитка ногата малку. Свиткајте се напред на колковите, држејќи го грбот исправен додека не почувствувате мало истегнување во задниот дел на ногата. Променете ги нозете и повторете.
Пириформна мерка
Започнете со потпирање на рацете и колената и донесете го левото колено навнатре, ставајќи го на подот помеѓу рацете (треба да бидете странично на колена). Истегнете ја десната нога назад и, ако можете, потпрете се напред и потпрете ги подлактиците на подот.
Со колената на градите
Легнете на грб на подот, повлечете ги колената кон градите и стиснете ги рацете под колената. Лесно притиснете ги колковите на подот.
Со коленото на градите
Од претходната позиција, исправете ја едната нога и повлечете го другото колено кон градите додека не почувствувате истегнување во колкот. Променете ги нозете.
Продолжување на ногата
Потпрени на рацете и колената, исправете ги нозете, но држете ги малку свиткани. Нежно притиснете една нога или двете на подот, држејќи го грбот исправен и стомачните мускули неконтролирани.
Истегнување на ногата во положба на колена
Потпрена на рацете и колената, доведете ја левата нога меѓу рацете и нежно притиснете го коленото напред додека ја притискате петицата на подот.
Извртување на 'рбетот
Во лежечка положба на подот, ставете ја десната нога на левото колено. Користејќи ја левата рака, нежно повлечете го десното колено кон подот, извртувајќи го 'рбетот и држејќи ја левата рака испружена, а колковите и рамената на подот. Променете ги деловите и повторете.
Истегнување на квадрицепсите
Легнете на страна користејќи го лактот за рамнотежа. Користете ја другата рака, полека повлечете ја ногата кон задникот, држејќи ги колената заедно, како и свитканото колено свртено надолу. Променете ги нозете и повторете.