Причини за дебелина - сите информации здравствени портал
Енергетскиот биланс на организмот е избалансиран кога количината на потрошени калории одговара на потрошените калории. Тогаш телесната тежина останува постојана. Ако се апсорбира повеќе енергија отколку што се користи, телото го складира вишокот енергија во форма на маснотии. Телото може да складира скоро неограничени количини маснотии. Продавниците на енергија му помагаат на телото да има доволно енергија на располагање за различни стресни ситуации и периоди на потреба. Меѓутоа, ако енергетскиот биланс е позитивен во подолг временски период, се појавува дебелина.
Во прилог на основната стапка на метаболизам, телото троши енергија од своите продавници преку вежбање. Следното се применува: Колку е понапорна (поинтензивна) физичката активност и колку повеќе перформанси изведува телото, толку е поголема вкупната потрошувачка на енергија. Секое движење помага да се одржи енергетскиот биланс во рамнотежа и телесната тежина постојани.
Забелешка За енергетскиот биланс, нема разлика дали повеќе маснотии или повеќе јаглехидрати се согоруваат преку вежбање. Само потрошувачката на калории е одлучувачка.
Прејадување и недостаток на вежбање
Неточните навики во исхраната и премалку вежбање значат дека телото се снабдува со повеќе калории отколку што троши. Ако енергетскиот биланс е позитивен во подолг временски период (месеци, години), се појавува дебелина. Главните предизвикувачи за позитивна рамнотежа на енергијата вклучуваат недостаток на вежбање и несоодветна диета. Може да има многу причини за ова, на пример начин на живот, социјални околности, психолошки причини итн.
Премногу голема телесна тежина се намалува само преку негативен енергетски биланс. Ова значи: телото треба да троши повеќе калории отколку што се снабдува подолг временски период. На крајот на краиштата, ова е можно само преку промена на навиките во исхраната и поголема физичка активност.
совет Енергетскиот биланс лесно може да се провери во редовни интервали со вагите за бања, на пример, еднаш неделно. Ако вашата телесна тежина остане постојана, вашата енергетска рамнотежа е избалансирана.
Зголеми Намали
Навиките во исхраната и однесувањето на вежбањето имаат одлучувачко влијание врз енергетскиот биланс. Дури и малите промени во енергетскиот биланс можат да предизвикаат значително зголемување на телесната тежина за подолг временски период.
Истото зголемување на енергетскиот биланс или телесната тежина би резултирало ако некое лице престане да оди околу 20-30 минути на ден. За да се расипе еден килограм маснотии во депо (околу 9.500 kcal), лице кое тежи 95 килограми со опрема за трчање ќе треба да истрча околу 100 километри (под услов внесот на калории да остане ист). Периодот не е важен; На пр. Поделено за пет недели, резултира со 20 километри неделно.
Забелешка Нето потрошувачката на енергија (потрошувачка на енергија за време на активност без основна метаболичка стапка) додека работи може да се процени на 1 kcal/kg/km.
совет Може да најдете програми за вежбање насочени кон здравјето за почетници на www.fitfueroesterreich.at.
Користената литература може да се најде во библиографијата.
последно ажурирано на 21.08.2017 година
Одобрено од уредниците на здравствениот портал
Последен експертски преглед на др. Карин Вонбанк До базенот на експерти
Слични написи
Здраво вежбање во клуб
Fit Sport Austria нуди повеќе од 7800 понуди за вежбање низ цела Австрија со „печат на квалитет за здраво вежбање и спорт во клубовите“.