Вежби за задник и бутови

Дури и ако дојде есента, не мора да се откажувате од методите за одржување на телото. На калапи панталони и здолништа од цевки им е потребна завидна фигура. Ако сакате гордо да носите такви алишта за облека, пробајте низа од вежби за задник и бутови.

Вежбите извршени во теретана, под водство на тренер, можат да тонираат различни мускулни групи и можат да ви донесат општа состојба на благосостојба. За глутеалните мускули можете да изведувате вежби со помош на различна опрема во теретана. Овие вклучуваат печатот.

Вежби за задникот и бутовите во печатот

За првата вежба за тонирање на задникот извршена на овој начин, потребно е да се фатат рачките на уредот со двете раце, додека се држи подножјето на ногата на педалот на уредот. Следното движење е да се прошири ногата назад.

задник
бутови

За вежбата да биде целосна, повторете го движењето користејќи ја левата нога. Потребни се четири серии од десет повторувања за да се добијат конкретни резултати. Исто така, не смеете да заборавите дека секое продолжување мора да биде придружено со истекување, додека враќањето на почетната позиција е завршено со инспирација.

Вежби за киднапирање за задникот и бутовите

Вториот вежба за задник и бутови се состои од киднапирачки движења извршени со помош на уреди. За таа цел, треба да се поставите на седиштето на уредот, држејќи ги колената помеѓу неговите сечила.

задник бутови

Вежбата се состои во поместување на бутовите, додека се вдишува соодветно во нивна близина, заедно со истекување.

вежби

Движењата треба да се повторат 15-20 пати, во три или четири сета, во зависност од вашата физичка состојба. Помеѓу овие серии можете да направите мала пауза.

Ефективни вежби за глутеалните мускули мора да стане составен дел од вашиот тренинг за да ја одржувате кондицијата. Не заборавајте да побарате совет од специјализиран тренер, да бидете сигурни дека движењата се изведени правилно и да го имате посакуваниот резултат.

Демонстрациите на сликите ги направи тренерката за фитнес Стефанија Биа, светски вицешампион во фитнес бикини, во салата во клубот Даимон.

За фитнесот Даимон

Фитнес салата е со површина од 400 квадратни метри и капацитет од 150 лица и е опремена со најнова опрема за LIFE FITNESS. Постојано ќе ви помагаат и ќе ве следат професионални тренери кои ве чекаат секој ден помеѓу 09: 00-22: 00 часот.