Вежби за задник и цврсти гради за време на бременоста!
Вежбите за време на бременоста се корисни и за фетусот и за идната мајка. Спортот ви помага да останете во форма, да имате полесно раѓање и побрзо да закрепнете по раѓањето. Значи, ако ви дозволи вашиот лекар, заменете еден час во кревет со неколку корисни вежби за вашето здравје и идното бебе.
Водена од инструкторката Уника Спорт, Алиона Трифан, бремената Лилијана Олари ќе изврши 4 вежби што треба да ги вежбате дома.
- Вежбата започнете ја во ортостатска положба, со нозете раздвоени странично, а рацете на половината.
- Од оваа позиција, потпрете се на едната нога и продолжете ја другата на грбот. Во исто време тој го извртува трупот и ја пружа раката нагоре.
- Потоа вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата во друга насока.
Изведете ја вежбата 10 пати во двата правци. Не брзајте кога ги правите потезите. Издишете преку носот и вдишете преку устата. Е ги почувствувате мускулите на половината.
Тонирани бутови и задник
- Вежбата започнете ја со едната нога испружена напред, едниот грб и рацете на половината.
- Од оваа позиција, продолжете ги рацете напред, паралелно со земјата, извршувајќи предна фузија. Држете агол од 90 степени помеѓу ногата и бутот на двете нозе. Бидете внимателни, коленото да не ја премине линијата на прстите.
- Следно, вратете се на почетната позиција, подавајќи ги рацете над главата.
- Потоа, извршете уште еден свиок на истата нога, продолжувајќи ги рацете странично, паралелно со земјата. Вратете се во почетната позиција со рацете на половината.
Оваа вежба е наменета за мускулите на бутот и задникот. Изведете ја бавната вежба 5 пати со едната нога и 5 пати со другата. Вдишете преку носот и издишете преку устата.
- Започнете ја вежбата во странична положба, потпрена на подлактицата, држејќи ја другата рака напред со дланката на земја. Нозете нека бидат предно свиткани така што ќе добиете агол од 90 степени помеѓу ногата и бутот.
- Од оваа позиција, продолжете го горниот дел на ногата странично, паралелно со земјата.
- Следно, свиткајте ја истата нога во задниот дел, така што ќе добиете агол од 90 степени помеѓу ногата и бутот.
- Проширете ја ногата повторно и вратете се на почетната позиција.
Вдишете преку нос за да се опуштите и издишете преку устата кога мускулите се стеснуваат. Повторете го движењето 10 пати во бавно темпо. Следно, легнете на грб, променете ја положбата на телото од другата страна и продолжете со вежбање.
- Седнете на душекот, свиткајте ги двете нозе, еден напред, еден назад и држете ги рацете заедно напред.
- Следно, притиснете ги дланките заедно. Поддржувајте ги подлактиците паралелно со земјата.
Изведете ја вежбата 20 пати. Овие движења ги обучуваат мускулите на рацете и градите.