Вежби за задник за слабеење Компетентен за здравјето на iLive
Медицински експерт за статијата
Дали вежбите за слабеење ќе помогнат во намалувањето на вишокот масни наслаги во глутеусот мускул? Тие ќе помогнат, но под услов на нивно редовно спроведување: секој ден, одвојување само 20 минути за да се подобри нивната форма и да се ослободат од непотребните продавници на маснотии.
[1]
Ефективни вежби за задникот за слабеење
Ефективни вежби за губење на тежината на задникот ќе бидат само кога тие се физички натоварени за време на нивното вежбање, т.е. сите три мускули глутеус (musculus gluteus): големи, средни и мали. Функцијата на големиот мускул е да го дели и ротира зглобот на колкот нанадвор, да го исправи свитканиот торзото и да ја одржува вертикалната положба на телото. Мускулестата средина на задникот има своја задача: да му помогне на големиот мускул да го повлече бутот и да го исправи торзото и исто така да обезбеди наклон на трупот настрана. На мал мускул (лоциран подлабоко од сите) му е доделена улогата на асистент на посилните мускули во обезбедувањето на работата на мускулно-скелетниот систем и спроведувањето на движењето (движење на телото во вселената).
Зошто зборуваме за мускулите? Бидејќи меѓу нив има солиден слој на масно масно ткиво - глутен. Како и секое масно ткиво, тоа има свои функции: да му обезбеди на телото топлина и да заштеди енергија.
Еве како да направите вежби за брзо губење на тежината на задникот за да ги зголемите енергетските трошоци не се предизвикани од проголтани калории, туку трошење дополнителни енергетски резерви на маснотии што ги складира телото во столицата.
[2]
Вежба за олабавување на задникот во исправена положба
Треба да се запомни дека максималната корист за активирање на интерстицијалниот метаболизам на маснотиите не се изведува долгорочни вежби со измерено темпо и нивниот интензитет: 20 минути треба да имаат време да ја изведат секоја вежба најмалку 10-15 пати, со минималното примирје меѓу нив и да се повтори целиот комплекс не е помалку од три пати. Само тогаш ќе започне биохемискиот механизам за согорување на вишокот маснотии.
Најдобрата работа е да ги активирате големите и средните глутеусни мускули со нозе и нозе и да започнете со нив.
- Првата вежба - шминка на грбот
Држејќи го на задниот дел од столот или на работ на масата, наизменично трчајте 10-15 стапки махагони назад, обидувајќи се да ја подигнете ногата што е можно повисоко; додека грбот мора да се чува рамномерно, односно не го навалувајте телото напред.
- Втората вежба - оддалечи се
Ако стоите на стол или држите рака за друга потпора, свртете се надесно и замавнете со левата нога настрана. Променете ја положбата (лево од заградата) и тргнете ја лулката на десната нога (запомнете колку пати треба да го направите тоа).
- Третата вежба - напади
Од стоечка положба, рацете на неговиот ремен, да се направи чекор напред со десната нога и да се свитка на колената, еластично прави колена да се наведнува додека ги истегнува мускулите (рамни), левата нога (стрес на левата нога - на прстите од стапалата). Осигурете се дека грбот останува исправен. Потоа сменете ги нозете.
- Четвртата вежба - слајд
Позицијата на нозете е нозете во ширина на рамената, рацете мора да бидат поврзани во "заклучувањето" зад главата. Направете лесни слоеви без да ги кревате потпетиците од подот; Грбот треба да биде што е можно поправен и обидете се да седите што е можно пониско.
- Петтата вежба - повлекување на ногата со рамнотежа
Позиција на нозете - нозете заедно, рацете на ременот. Земете ја десната нога назад додека ногата не го допре подот со прстите, а потоа подигнете ја ногата нагоре и балансирајте ја левата нога. По 5-7 минути статичка позиција, сменете ги нозете (повторете 10 пати со секоја нога).
Вежби за олабавување на задникот во хоризонтална положба
Лежејќи на грб, нозете се раширени во ширина на рамената, рацете се испружени по должината на трупот, рацете се притиснати на подот. Редослед на извршување: свиткајте ги нозете на колена, така што нозете се нормални на подот; подигнете ја карлицата со потпора на нозете, дланките и сечилата на рамото. Држете 5-7 секунди, вратете се на почетната позиција.
- Втората вежба - пренесување на нозете
Лежејќи на грб, двете нозе се свиткани на колена, рацете испружени по должината на трупот. Потпрен на дланката и без да го кревате грбот од подот, свиткајте ги нозете свиткани надесно и лево, обидувајќи се да го допрете подот со колената.
- Третата вежба е полупансион
Истегнување на стомакот, нозете се униформни, нозете се потпираат на прстите, рацете се наведнуваат на лактите. Редослед на извршување: подигнете го торзото со акцент на прстите и лактите, грбот е униформа. Држете ја оваа позиција 10 секунди и вратете се на почетната позиција.
- Четвртата вежба е полу-нога со подигнати нозе
Започнете со иста позиција како и претходната вежба, но додека го одржувате телото исправено, потребно е да ја кревате ногата нагоре секој пат кога ќе ги промените нозете.
- Петтата вежба - подигнување на нозете без шипка
Истегнување на стомакот, нозете се униформни, нозете се потпираат на прстите, рацете се наведнуваат на лактите, главата на рацете. Целото тело останува во нагорна позиција и треба да се подигнат само нозете, без да се виткаат на колената. Во оваа вежба, не само глутеалните мускули се многу добро натоварени, туку и абдоминалниот печат.
Како што можете да видите, вежбите се едноставни, главната работа е да ги правите секој ден. Уште поголема помош во борбата против маснотиите без глутен на велосипед (ако пешачите по него барем во текот на денот) и пливање (каков било стил и во кој било резервоар).
Прилагодувањето на телесната тежина на една личност е сложен физиолошки процес во кој мускулите активно апсорбираат значителна количина на енергија. Ако некое лице кое води седентарен начин на живот (лекарите ја нарекуваат оваа физичка неактивност), против позадината на прекумерниот внес на калории е кршење на енергетскиот биланс на организмот, неизбежно ќе доведе до развој на дебелина. На лекарите им се препорачува да изведуваат вежби за губење на тежината на задникот, но не заборавајте за потребата од намалување или целосно откажување од употребата на јаглехидрати, кои се претвораат во маснотии.