Вежби за загревање - Диета; Одржување - Страна 2

диета

Потпрен кон прстите

Со раширени нозе и раце, потпрете се на прстите, со левата рака кон десната нога, а потоа десната кон левата нога. Повторете наизменично, 2x8 пати.

Ротации на главата

Свиткајте ја главата напред и свртете ја полека надесно, продолжувајќи го движењето на грб и лево, сè додека не стигнете до почетната позиција. Продолжете неколку пати. Повторете ги свиоците налево.

Странични кастинг

Свиткајте го десното колено и истегнете ја левата нога странично, држејќи ја исправена во секое време. Оставете ја тежината на десната нога. Алтернативно, застанете и потоа свиткајте се на десното колено, 2x8 пати. Повторете го истото на другата нога.

Фандари напред

Како и во претходната вежба, само ногата се протега наназад, а за време на свиокот, телото се остава напред.

Истегнување на нозете

Поддржете aид ако е потребно. Свиткајте го левото колено и подигнете го назад така што ѓонот ќе стигне до колкот. Држете го стабилно со раката и нежно турнете го коленото наназад. Држете го вака 15-20 секунди, а потоа опуштете се. Повторете го истото на другата нога.