Вежби за загревање - Научете како ефикасно да го подготвите вашето тело за интензивен физички напор!

од Декатлон
Објавено на Последно ажурирање: 18 септември 2020 година 18 септември 2020 година

Пред кој било вид на физичка активност што вклучува среден или интензивен напор, потребно е да го подготвите вашето тело со помош на вежби за загревање. Многу луѓе не ја знаат нивната важност, не ги извршуваат, а потоа, се соочуваат со проблеми и болести без да знаат што ги предизвикало. За да избегнете долгорочни непријатни симптоми, проверете дали пред секој тренинг правилно ги загревате мускулите и зглобовите. Дознајте повеќе за вежбите за загревање во следните редови!

содржина

1. За вежбите за загревање и нивната важност

Ефикасен сет на вежби за загревање ќе ви помогне да спречите повреди, да го поправите вашето држење на телото за време на тренингот, но и во секојдневниот живот, да добиете поголема сила и подвижност и да уживате во идеален тренинг. Значи, никогаш не треба да го прескокнувате овој чекор, без разлика дали спортувате дома, во теретана или во парк.
Загревањето ќе направи да се чувствувате и да се движите подобро, бидејќи ги активира вашите мускули за напор. Покрај тоа, вежбите се грижат и за вашите зглобови, правејќи ги пофлексибилни и помалку склони кон повреди предизвикани од ненадејни движења или оние што ги притискаат кога спортувате.

Како треба да биде соодветен грејач:

Динамична - секоја вежба за истегнување на статички мускули ја намалува нивната сила. Значи, кога се подготвувате за физички напор, добро е да направите динамично загревање. Статичното истегнување се препорачува на крајот од тренингот, за релаксација на мускулите и зглобовите.
Вклучете го целото тело - дури и ако некој спорт или програма за обука става поголем акцент на одредена област на телото, сето тоа го вклучува јадрото, односно торзото, во поголема или помала мера. Ниту една област не треба да се игнорира за време на греењето, без оглед на извршената активност.
Енергирајте - вежбите за загревање не треба да ве заморуваат, туку ви даваат енергија и ја олеснуваат концентрацијата за време на тренингот. Специјалисти препорачуваат загревање со иста посветеност и фокус, како и самиот спорт.

Се разбира, постојат неколку видови на вежби за загревање што можете да ги направите, во зависност од спортот. Во основа, сите имаат исти движења, а разликите се во продолжено учество на одредени мускулни групи поинтензивно користени во тренингот.

2. Кои вежби за загревање треба да ги направите пред да трчате?

Трчањето е многу ефикасна форма на обука, која е дел од спектарот на кардио вежби. Многу луѓе погрешно веруваат дека загревањето или џогирањето не бараат греење. Сепак, овие активности се одвиваат во долг период од најмалку 30-40 минути, за кое време може да страдаат зглобовите и мускулите.

Како прво, постои постојан ризик од повреда на зглобовите на стапалото, но исто така и на тибијата, како резултат на повторениот удар со земјата и притисокот извршен врз нив. Затоа, задолжително е правилно загревање, кое обезбедува мускулна сила и пар чевли за трчање.

Мускулите на нозете исто така треба да бидат обучени, за да се избегнат грчеви во мускулите за време на спортската сесија.

Кое е соодветно загревање за трчање?

Во динамични вежби за истегнување, како што се оние на следното видео:

Може да го повторите ова загревање секогаш кога сакате да трчате, без оглед на времето од денот. Не заборавајте да носите соодветна облека и обувки за овој спорт, така што ќе се чувствувате пријатно во секое време.!

БЛУЗИ ЗА ТРЧЕЕ

Затегнувачи, панталони за светла

ЈАКНЕТИ ЗА ТРКАЕ

НОВО ТРЧЕЕ

3. Кое е основното загревање пред тренинг во теретана?

Основното загревање треба да вклучува движења за сите големи мускулни групи, од вратот до глуждовите.

Еве што можете да направите, едно по едно, за да го подготвите вашето тело за обука:

Движења на главата - лево-десно, горе и долу, ротации во двете насоки;
Движења на рацете - ротации на рацете;
Ротации на лактите и зглобовите;
Ротации на багажникот;
Потпрен напред со стапалата блиску еден до друг и нозете раздвоени;
Набори - странично и напред;
Ротации на коленото - надворешно, навнатре, лево, десно;
Глуждот се врти.

Еве видео што може да ви помогне да се загреете пред тренинг:

Дури и за време на загревањето, тој носи облека и обувки соодветни за спорт. Тие ќе ви дадат удобност, безбедност и слобода на движење, за да можете правилно да ги изведувате сите вежби.

МАШКИ ЧУРСИ ДОМИОС

Машки маици со пилоти за мажи ДОМИОС

ДОМИОСИ ДАМИСИ ПИЛАТА

PILATES ДОМИОС маички

4. Вежби за загревање во физичко образование и спорт

На часови по физичко образование и спорт, наставниците имаат можност да ги постават темелите на активен животен стил, што исто така вклучува и вежбање спортски активности. Исто толку е важно децата да се загреваат пред каков било физички напор.

Загревањето може да се состои од едноставни гимнастички вежби, а нивото на тежина може да се зголеми во зависност од возраста и вештините.

Наставниците имаат одговорност да ги учат и да ги водат малите додека не ги научат правилните техники во однос на спортските активности.

Еве еден пример за загревање погоден за еден час физичко образование и спорт во училиште:

Вежбите за загревање имаат и други придобивки, не само што го подготвуваат телото за спорт: се изведуваат секојдневно, тие придонесуваат за подобра кондиција, поголема подвижност и можат значително да ја намалат болката во мускулите или зглобовите.!

Извор на фотографија/видео: www.shutterstock.com; www.youtube.com

Колку ви се допадна нашата статија?

Десетобој

Нашата мисија е да го направиме спортот достапен за сите! На Декатлон, сакаме да ги поставиме темелите за трајни односи со нашите клиенти и да го подобриме квалитетот на животот охрабрувајќи ги редовно да спортуваат. Главните вредности според кои се водиме се виталноста и одговорноста. Преполн со енергија, ентузијазам и идеи, нашиот тим е посветен на сите да им понуди придобивки од спортот. Овој етос е балансиран со длабока одговорност: кон нас, реципрочно, кон безбедноста на нашите клиенти и кон иднината на планетата.