Вежби за зајакнување на грбот и стомачните мускули
од Клаудија Тајхман
За силен грб потребни се силни стомачни мускули.
Прво, ќе ве запознаеме со 3 вежби кои ќе ви помогнат многу добро да ги зајакнете мускулите на грбот и стомакот.
Затвораме со вежба за истегнување (# 4) за повторно да ги релаксираме мускулите на крајот.
Вежба 1
Свиткајте ги нозете 90 степени.
Затегнете ги стомачните мускули и полека движете ги двете нозе заедно, прво на едната страна до приближно 45 °, а потоа на другата страна.
Одржувајте напнатост во стомачните мускули во секое време.
Направете 2 сета од 10 повторувања по страна.
вежба 2
Почетна позиција:
Легнете на стомак, рацете и нозете исправени.
Затегнете ги длабоките стомачни мускули и подигнете ја едната нога и едната рака дијагонално.
Држете ја оваа позиција околу 2 секунди. Потоа сменете ја дијагоналата.
Направете 2 сета од 5 повторувања по дијагонала.
Вежба 3
Почетна позиција:
Свиткајте ги нозете 90 степени.
Ставете ги рацете во шупливиот грб и затегнете го стомакот така што ќе го притиснете грбот на рацете.
Наизменично поместете ја едната нога во продолжение без да изгубите притисок врз вашите раце. Бидете сигурни дека редовно дишете!
Направете 2 сета од 10 повторувања по страна.
Вежба 4
Почетна позиција:
Лежечка положба.
Донесете ги двете колена кон стомакот и фатете ги потколениците.
Во истегнување се навивате и ги спојувате зглобовите на главата и коленото колку што можете повеќе. Истегнувањето може да се почувствува во долниот дел на грбот.
Држете го истегнувањето околу 30 секунди.
ОПШТИ
- Продолжете да дишите мирно за време на сите вежби.
- Вежбите направете ги полека и со добра мускулна контрола.
- Затегнете ги длабоките стомачни мускули во сите вежби за да ја подобрите сегменталната стабилизација.
- Квалитетот на вежбата е клучен за успехот. Најдобро е квалификуваниот персонал да ви ги покажува вежбите.
- Вежбите не треба да предизвикуваат болка. Доколку е потребно, контактирајте го вашиот терапевт.
- Вежбите наведени овде не се замена за физиотерапевтски третман.
Автор: Клаудија Тејхман
Работеше како квалификуван наставник по спорт долги години во центарот за врати на Ам Мишел. Раководител на BackUp, центар за медицинска обука во Хамбург, од 2015 година. Погледнете ги сите објави на Клаудија Тејхман
9 размислувања на тема „Вежби за грб: лесни за спроведување - многу ефикасни“.
Убави вежби кои добро можете да ги направите дома!
убав напис, лесни вежби. Навистина лесно да се направи дома.
Би сакал да направам нешто за мојот грб
Што чекаш? Најдобро е да започнете веднаш. Под нашиот наслов „Вежби“ има голем број на предлози за вежби кои можат лесно да се научат. Забавувајте се вежбајќи.
Сметам дека сите вежби се добро објаснети и лесни за изведување.
На четвртиот, имам некои потешкотии во дишењето (БМИ 24)
Морам да се ограничам на релативно плитко дишење.
Здраво. Задоволни сме што ги користите нашите предлози за вежбање. Во вежба 4, треба да ги повлечете нозете само онолку колку што ви е пријатно. Пред сè, важно е да го направите грбот што е можно заоблен и со тоа да одите во спротивна насока од претходните вежби. Вежбата 4 може да се гледа како мала мини масажа.
Многу поздрави од Хамбург Мишел.
Исто така, имав многу позитивни искуства со разни онлајн тренинзи за тело за да тренирам вежби за лумбален пршлен дома.
Ви благодариме за придонесот и корисни совети.
Прекрасни вежби.
Започнете веднаш. Многу благодарам!
Остави коментар откажете одговор
Назад центар на Фејсбук
Најнови објави
Следете го нашиот блог
Ознаки
Претплатете се на билтенот „Назад центар“
Пријавете се за билтенот на задниот центар тука. Овде можете да добиете новости за локациите, публикациите и програмите за курсеви.