Вежбите Кегел не прават да изгледате добро, тие прават да се чувствувате добро
Тонирање на карличните мускули преку Кегеловите вежби доведуваат до поголемо сексуално задоволство и за двајцата партнери. Тие не се тешки за правење, не бараат напор и носат задоволство.
Карличните или пубоцигеалните мускули се наоѓаат помеѓу срамната коска и кокцигеумот, формирајќи го најнискиот мускулен слој, кој ги поддржува карличните органи. Овие мускули се смалуваат за време на оргазмот, па затоа колку се посилни, толку поинтензивни и подолги ќе бидат оргазмите.
Постојат многу фактори кои можат да доведат до слабеење на пубоцигеалните мускули, вклучувајќи бременост, породување, хирургија, стареење, хроничен запек, хронична кашлица и дебелина. За да ја надоместите нивната штета, можете да направите вежби кои ги зајакнуваат и тонизираат овие мускули.
Арнолд Хенри Кегел, американски гинеколог, дизајнираше посебен сет на вежби за мускулите на карлицата: Кегеловите вежби вклучуваат контракција и релаксација на овие мускули постојано.
Првиот чекор е да ги идентификувате: локализацијата на пубоцигеалните мускули (ПК) се врши со доброволно прекинување на протокот на урина, за неколку секунди. Потоа можете да ги напнете и да се релаксирате на контролиран начин, за да бидете свесни за тоа како точно функционира.
Како правилно да направите вежби на Кегел
Според американскиот клиничар, постојат три типа вежби Кегел.
Тип I: бавни контракции. Силно склучете ги карличните мускули како да сакате да го запрете протокот на урина. Чувајте ја контракцијата 3-5 секунди и потоа опуштете се. Повторете ја вежбата и забележете дека додека ја повторувате, се чувствувате се посигурни во вашите движења.
Тип II - брзи контракции. Наизменично смалете ги и релаксирајте ги вашите пубокоцигеални мускули најбрзо и колку што можете подолго. Како што се зголемува бројот на повторувања, ќе се чувствувате посилни мускули.
Тип III - нафрли. Како кога се борите да турнете парче мебел. За вас, како да имате сила да уринирате.
Интензивни оргазми и спречување на уринарна инконтиненција
Вежбите на Кегел прават чуда кога станува збор за секс забави и за жени и за мажи. И тие се корисни не само за интензивни оргазми, туку и за одредени состојби, како што е инконтиненција на урина. Оваа состојба предизвикува неволно губење на урина кога се смеете, кашлате, кивате или кревате тежок предмет. Обично, чувствувате потреба да уринирате кога мочниот меур е полн, но во случај на уринарна инконтиненција, мочниот меур се чувствува полн дури и ако не е. Зајакнувањето на мускулите на карлицата преку исклучоци на Кегел ви помага да ја вратите контролата над мочниот меур.
За време на бременоста и по раѓањето
За време на бременоста, сите органи се притиснати од тежината на матката, што доведува до присилно губење на урината. Со вежбање Кегелови вежби, се зголемува отпорноста на стрес на мускулните влакна и овие непријатности може да се избегнат.
Вежбите Кегел исто така помагаат да се зголеми еластичноста на карличните мускули, што е исклучително корисно во случај на природно раѓање. На овој начин се избегнуваат руптури на вагиналните ткива и изведување на епизиотомија (операција која се состои во пресекување на вагиналната мукоза и површните мускули на перинеумот со цел да се олесни исфрлањето на фетусот при природно раѓање).
Колку повторувања на ден
Кога ги правите вежбите, исто така, ги ставате во акција стомачните мускули и целата мускулатура во карличната област. Обуката се состои од: 50 бавни контракции, 50 брзи контракции и 50 турканици.
„Оваа серија ја правите најмалку пет пати на ден. Ако ви се допаѓа, ако сте инспирирани, можете да направите уште повеќе серии. Willе се чувствувате уште подобро. Ваше право е да се чувствувате добро како што сакате, да бидете исполнети. По една недела, додадете уште десет повторувања на секој од трите типа на контракции. И така натаму, неделно, сè додека не стигнете до серија од сто повторувања “, според книгата„ Водење Loveубов скоро совршено “.
Прво испразнете го мочниот меур. Обидете се да ги направите вежбите по мокрење, а не со полн мочен меур. Барем на почетокот.
Изберете пријатна позиција. Отпрвин вежбајте ги вежбите додека лежите на грб. Бидејќи сте специјализирани, можете да ги правите стоејќи или на стол.
Останете ги остатокот од вашите мускули опуштени. Не затегнувајте ги стомачните мускули, нозете, задникот и не кревајте ја карлицата. За подобро да ги контролирате вежбите, држете ја едната рака на стомакот за да бидете сигурни дека не ги напнувате мускулите во таа област.
Придобивките од Кегел вежбите за мажи
- Имајте посилна ерекција и намалете го ризикот од еректилна дисфункција
- Да доживеат оргазам без ејакулација
- Спречете предвремена ејакулација и трае подолго за време на сексот
- Да им дадеме на партнерите поинтензивни и долготрајни оргазми
- Намалете го ризикот од инконтиненција на урина, рак на простата и други проблеми поврзани со стареењето.
За мажите, Кегеловите вежби се прва линија на терапија за уринарна инконтиненција по радикална простатектомија (хируршка постапка со која се отстранува простатата). Студиите покажаа дека пациентите треба да ги започнат овие вежби пред да бидат подложени на операција и да ги продолжат по операцијата за оптимални резултати.
Симптомите на хиперактивен мочен меур може да се појават и кај мажи, како кај жени. Затегнувањето на карличните мускули може да ја потисне хиперактивноста на мочниот меур, што доведува до олеснување на симптомите.
Истражувачите ја оценија улогата на Кегеловата терапија за вежбање во еректилна дисфункција по радикална простатектомија. Резултатите од студиите открија дека само по една година во која вежбале Кегелови вежби, пациентите со радикална простатектомија ја подобриле еректилната функција.
Вежбање Кегелови вежби е исклучително корисно за мажите кои страдаат од предвремена ејакулација. Истражувањата покажаа дека овие, заедно со електростимулацијата, доведоа до лекување на предвремена ејакулација во 50% од случаите, по само два до шест месеци терапија.
Кегеловите вежби ефикасно третираат и ноктурија (честа потреба за мокрење во текот на ноќта).
Кога ќе се појават резултатите
Ако редовно вежбате Кегел, може да очекувате резултати - како што е намалување на количината на урина изгубена неволно - само по неколку недели. За долгорочни резултати, вежбите треба да бидат дел од вашата дневна рутина.