Вежбите на Кетлбел за 20 минути Wunderweib
Кетлбел: План за обука од 20 минути
Мал уред, голем ефект: со котлеберот согорувате маснотии за рекордно време. Нашиот план за вежбање комбинира кардио елементи и вежби со катлебел.
Фото: Тинксток
Личните тренери се согласуваат: Кетлбел е тајното оружје меѓу фитнес алатките. Обука со него го зголемува согорувањето на мастите до максимум, а исто така го користите за обликување на целото тело. Нашиот план за вежбање комбинира интензивни кардио интервали со ефективни потези на котлебел. Друга причина зошто посегнувањето кон котлебл е вредно: Фактот дека се користат голем број на мускули и генерираниот отпор ја зголемува потрошувачката на кислород и отчукувањата на срцето. На овој начин не само што го подобрувате вашето тело, туку и состојбата за 20 минути.
Вежба за Кетлбел: „осумтемина“
„Осумте“ го зајакнуваат целиот горен дел од телото, особено рацете. Стапалата се малку повеќе од ширината на рамената. Држете ги рацете до вашето тело и камичето со десната рака. Влезете во сквотот, спуштајќи го ѓубрето меѓу нозете. Поминете го котлебот зад левото колено до левата рака.
Станете, свиткајте го левиот лакт и доведете го котлебот на ниво на градите. Спуштете го котлебот назад и одете во сквотот. Повторете ја целата низа во друга насока како да влечете фигура осум со каминот, вежбајќи една минута.
Вашиот план за вежбање
Интензитет: средно до тврдо Опрема: време од ketвонче од 2 до 6 кг: 20 минути Потрошувачка на калории: до 240 kcal
Минута 0-2: ogогирајте се на место една минута, а потоа правете скокачки дигалки една минута.
Минута 2-4: Кетлбел ingвинг: Врховната дисциплина. Започнете со мала тежина. Како точно работи, можете да видите тука:
Минути 4-6: ogогирај на своето место, колената подготвени до половината.
Минути 6-8: Правете паузи: Залетајте напред со вашето право. Дното лево колено, одете длабоко. Држете го котлебот пред градите. Повторно застанете. Вежбајте една минута, менувајќи ги нозете
Минута 8-9: Скокот скокови
Минута 9-10: Направете „осум“ (видете погоре)
Минута 10–18: Повторете ги минути 2–10
Минути 18-20: Марш на самото место: наизменично заокружете ги рацете напред и назад 30 секунди.