Вежбите за дебелина не го стимулираат апетитот SpringerLink
Дебелите пациенти кои сакаат да изгубат тежина често стравуваат дека ќе јадат повеќе после вежбање и дека ќе се спречи ефектот на слабеење предизвикано од вежбање. Сега има сè поголем број на студии кои покажуваат дека оваа претпоставка е неточна.
Најважните оригинални дела од меѓународната специјалистичка литература се претставени во делот „Компактна литература“.
Потрошувачката на калории се чини дека не се зголемува после вежбање.
За да се испита апетитот, хормоните за регулирање на апетитот и внесот на енергија, 47 жени и мажи со индекс на телесна маса (БМИ) помеѓу 18,5 и 24,9 кг/м2 и 25,0 и 39,9 кг/м 2 вклучени.
Во 9:00 часот, тие направија 60-минутна вежба на неблагодарна работа со 60% од нивното максимално внесување кислород. Во 10:30 и 13:00 часот тие јаделе стандардна диета од 577 до 749 kcal, при што внесот на калории кај мажите е за 11% поголем отколку кај жените. Во 16 часот попладне им беше сервиран оброк со леб, јаболка, банани, маргарин, џем, шунка, сирење, туна, мајонез, чипс, чоколадо, житарици и мафини; би можеле да јадат од него ad libitum. Крв беше извлечена неколку пати во текот на целиот период.
Апетитот, како што е проценето со користење на прашалници за глад и ситост, се намали по вежбање, повеќе кај прекумерна тежина/дебелина отколку во нормална тежина. Зголемувањето на хормоните на ситост пептид-1 (ГЛП-1) слично на глукагон или пептидот YY и намалувањето на хормонот на ситост грелин се поголеми кај луѓе со прекумерна тежина/дебели лица. Потрошувачката на енергија 6,5 часа после вежбање со ad libitum пристап до понудената храна беше слична кај луѓето со нормална тежина и прекумерна тежина/дебелина и беше 83 до 93 kcal пониска отколку во контролната група (без вежбање).
коментира
Студијата за адаптација на механизмите за регулирање на заситеноста со глад и внесувањето на енергија по единечна средна вежба во текот на еден час ги обезбедува следниве резултати: 1. По умерено вежбање, луѓето со различна вредност на БМИ јадат помалку; претходно нема надоместок за потрошувачката на енергија. 2. Хормоните кои стимулираат ситост се зголемуваат побрзо по вежбање и внесување храна кај луѓе со прекумерна тежина/дебели отколку кај луѓе со нормална тежина, хормонот грелин со апетит на глад паѓа нагло.
Студијата не беше во можност јасно да демонстрира дали постојат разлики помеѓу жените и мажите. Други студии покажуваат дека потрошувачката на енергија е само малку зголемена за време на многу големи оптоварувања со голема неделна потрошувачка на енергија, но без целосно компензирање на потрошувачката на енергија.
Заклучок: Секој што сака да изгуби тежина преку зголемено вежбање не треба да има загриженост дека потоа ќе јаде повеќе калории отколку што потрошил.