Вежбите за нашето здравје можат да се поделат во четири категории
Сите сме свесни дека вежбањето е од витално значење за да бидеме здрави.
Вежба - Сепак, наоѓаме секакви причини зошто немаме време да вежбаме секојдневно. Но, за да имаме повеќе енергија, да се чувствуваме подобро во сопственото тело, да бидеме поисполнети и посреќни, ни треба физичко движење, пливање.
Спортот е неопходен за брз и хармоничен раст на децата, а вештините што ги стекнуваат во ова време придонесуваат за нивниот развој како возрасни, е заклучок на неколку студии во САД. Според научниците, учеството во разни физички активности од рана возраст носи корисни психолошки последици врз децата.
Така, на возраст од детство и адолесценција, потребни се 60 минути спортски на ден за здрав живот, двојно повеќе отколку кај возрасните, препорачуваат експертите. Внесете тука за да дознаете повеќе: http://mingiinscoli.ro/
Оваа година, кампањата „Топки во училиштата“ започна на 1 август и е поддржана преку платформата www.mingiinscoli.ro, промовирана и преку Интернет и во хипермаркети и супермаркети низ целата земја.
Еве што вежба може да направи за нашето здравје: Вежбајте
За да уживате во придобивките од спортот и да не ризикувате да го повредите вашето тело, мора да запомните дека секоја физичка активност мора да вклучува три фази на вежбање: загревање, вистински вежби, релаксација.
Загревање - Тоа е исклучително важно бидејќи го подготвува вашето тело за напорот што ќе го вложите. Тоа ќе ви помогне да не ги стресите одеднаш вашите мускули и срце, да не ги истегнувате мускулите, да ги кршите зглобовите или да имате мускулна треска.
Загревањето помага полека да го зголемите дишењето, отчукувањата на срцето, температурата на телото. Вклучува вежби за истегнување или бавни движења на телото. Греењето треба да трае пет минути.
Самите вежби- Ние мора да ги земеме предвид фреквенцијата, интензитетот и времетраењето на вежбите. Кога станува збор за фреквенцијата, треба да вежбаме секојдневно или што е можно почесто.
Интензитетот и времетраењето зависат од нашето ниво на физичка сила. Ако сме на почетокот, доволно е 15 минути вежба со умерен интензитет за да почувствуваме дишење и забрзано чукање на срцето. Не смееме да се заморуваме.
Со текот на времето, како што телото се навикнува на движењето, ќе го зголемуваме времетраењето и интензитетот на вежбите.
Релаксација - Тоа му помага на вашето тело да се опорави од напор. Отчукувањата на срцето и крвниот притисок ќе се вратат во нормала. За време на вежбите за релаксација не мора да седите или да легнувате, да одмарате.
Треба да продолжите со вежбите со намален интензитет. Можете да ги повторите вежбите за истегнување за време на загревањето. Опуштете ги мускулите со силно вдишување и издишување. Треба да трае околу пет минути.
Ако ги следиме сите овие три фази, ќе ги избегнеме проблемите и повредите што можат да бидат предизвикани од неправилно вежбање.
Вежбањето може да се подели во четири категории
• 1. Вежби за издржливост -подобрување на здравјето на срцето, белите дробови и циркулаторниот систем. Тие ќе ве одржат здрави и ќе ви помогнат полесно да ги извршувате вашите секојдневни активности. Тие ќе го спречат и одложат почетокот на болести поврзани со стареење, како и дијабетес, рак на грлото на матката, срцеви заболувања.
-умерени вежби за издржливост се пливање, возење велосипед (и на отворено и на велосипед од теретана), пешачење, чистење на куќа, двоен тенис, танцување. Тешките вежби за издржливост вклучуваат качување по скали или планинарење, планинарење, тенис, скијање, пешачење, џогирање.
• 2. Вежби за сила -Тие се оние кои ви помагаат да ги зајакнете вашите мускули, но тие прават повеќе отколку што ве прават посилни. А, најмалото зголемување на мускулната сила може да направи голема разлика во способноста, да го зголеми метаболизмот, да ви помогне да ја одржувате вашата тежина и нивоа на шеќер со нормални стапки. Тие исто така спречуваат остеопороза. Овие вежби вклучуваат фитнес и сите форми на аеробик.
• 3. Вежби за рамнотежа -Тоа ви помага да го избегнете најчестиот проблем, паѓање и тежина при контролирање на движењата во староста. Вежби за рамнотежа ви помагаат да ги зајакнете мускулите на нозете.
• 4. Вежби за флексибилност -ви помага да ги зајакнете мускулите, да ги одржувате зглобовите флексибилни, да имате меко тело. Вежби за истегнување помагаат да избегнете одредени повреди на коските и да се опоравите од ваквите проблеми.
И твоите пријатели заслужуваат да го знаат ОВА. Дајте им на знаење сега!
Ако ви се допадна овој напис, придружете се со Лајк, во заедницата читатели на нашата страница на Фејсбук. Доколку сакате да закажете состанок на нашата Клиника или сакате да дознаете повеќе детали, можете да не контактирате директно на телефонските броеви достапни на страницата за контакт или за благослов на растенијата.