Вибрациона плоча од 20 Hz (Херц) - Која фреквенција ви е потребна за ефективна
Еден од најважните параметри што треба да се земат предвид при купување вибрирачка плоча е тоа фреквенција.
Само вибрирачка плоча со една Висока фреквенција е во состојба да ги стимулира мускулите на таков начин што А. Градење на мускули како и зголемена Горење на маснотии може да се одржи.
Какви ефекти има тренингот со вибрации врз мускулите?
Вибрациите дејствуваат Стимули за забрзување на телото.
Во мускулните вретена а Рефлекс на истегнување активиран од кој мускулот повторно се собира. Длабоките мускули исто така се стимулираат. Обука за вибрации главно ќе ги направи брзите Влакна од типот II активиран.
Кои се длабоките мускули?
На Длабоки мускули обезбедува стабилизација на пршлените и ги штити зглобовите.
За разлика од Површински мускули длабоките мускули можат да се тренираат само многу слабо, поради што тие често атрофираат, што може да доведе до болка во грбот и лошо држење на телото.
Длабоките мускули можат да поминат само преку тренинг за непроецептивен мускул се конструира. Ова може да се постигне со работа на нестабилни површини како што се плочи за рамнотежа или плочи за вибрации. Скокањето на брануваа исто така може да ги стимулира длабоките мускули.
И, како различните фреквенции влијаат на мускулите?
Фреквенција од 5 - 12 Hz
Во ниски фреквенции под 12 Hz станува нема рефлекс на истегнување активиран.
Таквите плочи за вибрации се користат само за Мобилизација или зголемување во рамнотежа користени.
Фреквенција од 12 и 20 Hz
Само од фреквенции од приближ. 15 Hz во мускулите се активира неволно контролиран рефлекс на истегнување.
Овој рефлекс на истегнување е споредлив со тоа неволен рефлекс на тетива на пателата.
Од оваа осцилација па натаму, мускулите можат целосно да се контрахираат и релаксираат, а мускулната контракција веќе се подобрува.
Од 20/30 Hz
Само од оваа фреквенција, a целосен тетанус (постојана напнатост) мускулите наместо тоа, што доведува до зголемување на перформансите на мускулите и со тоа до зголемено согорување на маснотиите.
Физиолошко време за еден целосен циклус на контракција/релаксација е само приближно. 50 милисекунди.
Во 15 Херц времето помеѓу два рефлексни циклуса е приближно. 67 милисекунди.
Ова му дава на мускулот доволно време да се релаксира повторно.
Меѓутоа, на високи фреквенции, мускулот нема време за целосно опуштање (релаксација) бидејќи постојано е принуден да се собира.
Така, треба да се регрутираат се повеќе и повеќе мускулни влакна, што доведува до зголемување на мускулните перформанси и го зголемува согорувањето на мастите.
Ефикасни вибрациони плочи за Пронаоѓа 25 Hz претежно само во спортски сали.
Вибрирачките плочи за домашна употреба обично имаат само една фреквенција до максимум 16 Hz (Херц), што сепак не може да го постигне посакуваниот ефект.
Ако сакате да согорувате маснотии и да градите мускули и да постигнете најголема можна корист од тренингот со вибрации, треба да користите плоча за вибрации со фреквенција од најмалку 20 Hz изберете.
Победник на тестот за вибрации од 20 Hz
Домашна вибрациона плоча Skandika 500
MAXOfit Multi MF-21
Екранот покажува време/брзина/пулс
Светлосен екран што ја менува бојата од зелена, портокалова во црвена во зависност од интензитетот на тренингот
Вклучени се подлога за заштита на подот, постер за обука и 5 видеа.
Опасност: За многу ефтини вибрирачки плочи, N се нарекува Фреквенција 50/60 Hz наведени.
Сепак, ова е Фреквенција на мрежата. нормална наизменична струја на домаќинствата има фреквенција во Германија (и Европа) 50 херци (Hz).
Сепак, мрежната фреквенција нема никаква врска со фреквенцијата на осцилација на вибрирачката плоча!
Може да се отстрани со плоча за вибрации?
Ние поседуваме неколку Мускулни влакна (миоцити)
| S-влакна (тип I) | Бавните влакна полека се контрахираат |
| F-влакна (тип II) | Брзите влакна, исто така белите влакна, се влакна кои брзо се грчат и трошат повеќе енергија |
Во тренингот на вибрации, F влакна активиран.
Овие Мускулни влакна тип II консумираат огромна количина на енергија и затоа потрошувачката на калории е исто така поголема отколку со спортови за издржливост, како што е џогирање.
Но, не секоја плоча за вибрации го постигнува овој оптимален ефект во смисла на мускулна стимулација и поврзано согорување на маснотии.
Само од фреквенција од 20 Hz има зголемување на тонот на мускулите и зголемено согорување на маснотии
Студија за обука на вибрации
Во Студија Хас У. - Институт за холанс на рамнотежа Келн 2007 година преку вибрациона обука на само 10 минути на ден тенденција да се зголеми основната метаболичка стапка за 168 Kcal да се гледа. Во една опсервациска студија од САД беше рамномерно 357 Kcal.
Вибрирачките плочи во студијата имаа една Фреквенција од 40 Hz.
Покрај фреквенцијата, треба да обрнете внимание на ова и кога купувате плоча за вибрации?
Моќност на моторот
Силата на моторот е одлучувачка за квалитетот на вибрациите. Исто така, треба да бидете сигурни дека плочката за вибрации има AC мотор (мотор со наизменична струја), бидејќи оваа технологија обезбедува тивко работење.
Повеќето ефтини вибрациони плочи имаат една 200 вати наизменичен мотор и затоа се само до максимална тежина од 100-120 кг употреблив.
Мојот тест-победник меѓу ефтините плочи за вибрации е Bluefin вибрационата плоча, бидејќи има моќен мотор од 1000 вати и може да се користи до тежина од 150 kg.
Амплитуда/мозочен удар
Амплитудата е амплитудата на вибрационата плоча. Колку е поголема амплитудата, толку повисоките вибрации влијаат на телото.
Мојот личен победник на тест со 40 Hz
Мојот омилен меѓу "вибрирачките плочи" со високи фреквенции е ова 4Д вибрациона плоча VP400 во заоблен дизајн од Sportstech.
На Берлинска компанија Спортстех се залага за професионална опрема за фитнес со најнова технологија за домашна употреба со највисок квалитет.
Плочката за вибрации VP400 претставена како иновација на саемот е многу моќна и, според производителот, е НАЈДОБРИОТ што може и го има пазарот на вибрациони плочи во моментот „Реал“ 40 Hz (Херц)
Користени вибрирачки плочи - уреди за демонстрација
Во Спортстех секогаш постои директен уреди за демонстрација со попуст да се купи.
Плаќањето на рати е исто така можно за сите плочи со вибрации.
За да го направите ова, само одете директно на веб-страницата на производителот, а потоа лево на "Мени". Таму секогаш ќе ги најдете тековните понуди на демонстративни уреди од саемски манифестации.