BCAA Тоа е она што капсулите и пудрите навистина ги носат на ЗДРАВЈЕТО НА МАENИТЕ
Подготовките на BCAA BCAA се навистина толку корисни
Само фрлете 1, 2, 3 апчиња и тоа ќе успее со понискиот процент на маснотии во телото и растот на мускулите. Пред да се разочарате потоа, веднаш да ви кажам: Без напорна обука, ништо не работи. Без оглед на тоа колку BCAA се пиперувате во која било форма, можете да заборавите на која било цел без стимул за обука. Но, што треба да запомните во врска со овие четири големи букви, прочитајте овде:
Кои се BCAA?
Она што звучи како непријатен вирус е добра работа: „Доаѓајќи од англиски јазик, тоа е кратенката Амино киселини со разгранет ланец“, објаснува др. медицински Мориц Телман, доктор и. W. за анестезиологија и интензивна медицина од Дизелдорф. На англиски јазик: аминокиселини со разгранет ланец. Добро е да се знае, но што друго беа тие? Градежни блокови на протеини. Вкупно има 20 аминокиселини, од кои 9 телото не може да се произведе самостојно. Затоа, мора да ги добиете преку вашата храна. 3 од овие колеги кои се должни да достават ги сочинуваат БЦАА. Нивните имиња се валин, леуцин и изолеуцин. Особеноста на ова трио е тоа што тие не поминуваат низ црниот дроб за време на метаболизмот и затоа пристигнуваат во мускулите преку крвотокот. И направете разлика таму брзо, бидејќи нивната структура со разгранет ланец оптимално може да се прилагоди на мускулното ткиво. Личниот тренер (www.diemuskelbox.de) додава: "Во основа, BCAA се наоѓаат во секое телесно ткиво како протеинска компонента. Постои голем процент на леуцин, особено во мускулите".
Како функционираат аминокиселините со разгранет ланец?
Брзо. Општо, сите аминокиселини имаат за задача да го ажурираат метаболизмот и да ги градат мускулите или да ги штитат од влошување. Веднаш штом јадете нешто што содржи протеини, телото го разложува на индивидуални аминози што ги содржи и ги турка во крвотокот. Бидејќи BCAA, за разлика од нивните колеги, не поминуваат низ црниот дроб, тројката се смета за исклучително анти-катаболна. Тие се практично полицајци за одржување на мускулите, тие можат брзо да обезбедат запирање на деградирачките процеси. „Во исто време, многу леуцин во мускулната клетка значи дека мускулниот протеин се гради брзо“, вели експертот. Она што ќе го почувствувате директно: Се испорачуваат пред тренинг, тие обезбедуваат дополнителен дел од енергијата, додека уживате, тие го одржуваат нивото на вашата моќ подолго. И тогаш тројцата ја забрзуваат нивната регенерација.
Кој треба да консумира БЦАА?
Сите Аминокиселините со разгранет ланец се витални и важни за метаболизмот и за одржување на мускулите. Сепак, дополнителен дел може да биде корисен за спортисти на сила и издржливост. Бидејќи дури и при трчање, пливање или возење велосипед, тие се достапни на мускулите за синтеза на протеини или како извор на енергија. Тие можат да бидат важни, особено за подолгите единици. Причината: Веднаш штом ќе се сварат резервите на јаглени хидрати, тоа обично оди до мускулите. Не со BCAA. Ако овие се достапни во доволни количини, телото црпи енергија од нив. "Тие служат како прелиминарна фаза во глуконеогенезата, што значи дека може да се претворат во глукоза во време на одрекување од јаглени хидрати. Затоа тие се апсолутно важни во време на диета", нагласува нутриционистот.
Кои се природните извори на валин, леуцин и изолеуцин?
Храната што вие како спортист на силина веројатно ја јадете често во секој случај: туна, лосос, пилешко, говедско и јајца. Соиното млеко носи многу леуцин и изолеуцин, а BCAA исто така се користат во житни култури како што е овесот. Просото дава повеќе леуцин, но овесот има предност кога станува збор за изолеуцин и валин. Сурутка, ореви и сушен грашок исто така може да се пофалат со високо ниво на аминокиселини со разгранет ланец.
Зошто се достапни BCAA како додаток?
Бидејќи некој имал добра деловна идеја во одреден момент. „Нема точка во која храната повеќе не е доволна како извор на БЦАА“, вели Телман. Според него, сето тоа е прашање на „квантитативно-квалитативна исхрана“. BCAA не се ретка или ретка група на супстанции, туку тие се природно содржани во многу протеини (види погоре). Постојат две главни причини зошто аминокиселините со разгранет ланец сè уште се достапни во форма на прав, капсула или таблета: „Прво, брзиот прилив со изолиран внес без придружни супстанции што треба да се варат, и второ, недостаток на калории“. Според експертот, генерално важи следново: „Ако BCAA се неопходни како додаток за спортист, тој или има многу силно верување или навистина лоша диета“.
Зошто додатоците се контроверзни?
Експертот: „Бидејќи чинат многу пари и често нема научен доказ за нивната ефикасност“. Особено, дивите комбинации на сите видови ткаенини и неверојатните рекламни ветувања го одземаат кредибилитетот на производите. Згора на тоа, постојат контаминирани додатоци за кои се вели дека имаат успех над реалниот ефект на супстанцијата. Примери се мешавините на амфетамини и стимуланси во таканаречените бустери. Телман објаснува: „Кога станува збор за тренинг за сила и градење мускули, додатоците честопати се преценети бидејќи БЦАА веќе се внесува многу преку храната“.
>>> Кои додатоци се навистина корисни?
Кој треба да ги надополни аминокиселините со разгранет ланец?
За оние кои прават интензивен тренинг со тежина или се подготвуваат за Ironman, дополнителен внес може да биде корисен. Многу спортисти се потпираат на прав што се раствора во вода. Млекото исто така работи, но мора да се вари, што може да го попречи тренингот во зависност од видот и обезбедува дополнителни калории. Предноста на варијантата за пијалок е тоа што може да се пие за време и после тренинг, „идеално време“ според експертот. Покрај тоа, прашокот обично се метаболизира побрзо од капсулите или таблетите, но нивната содржина на BCAA е често поголема. Повеќето додатоци се нудат во сооднос од 2: 1: 1 (леуцин: изолеуцин: валин), бидејќи леуцинот е особено важен за градење на мускулите. Сега има и производи од растителни извори како пченка или грашок. Едно треба да имате предвид: „Ве молиме, не користете премногу БЦАА навечер, бидејќи тие можат да попречат во вечерната релаксација и започнувањето на регенерација на спиењето“, вели експертот. Тој препорачува земање од 6 до 15 грама на ден без оглед на големината на телото, тежината и тренингот. Телото може добро да ја процесира оваа количина. Не мора да се грижите колку време ќе ви одземе. Овде нема ограничување.
Дали додатоците на BCAA се опасни?
Крајна линија: BCAA над храната, а не додатоците
BCAA (аминокиселини со разгранет ланец) се 3 аминокиселини со разгранет ланец кои телото не може да ги произведе самостојно. Значи, тие треба да се снабдуваат, но за разлика од другите аминокиселини, тие не можат да се метаболизираат преку црниот дроб. Тие се наоѓаат во многу храна богата со протеини. Секој што се занимава со сериозна сила или спорт со екстремна издржливост не може да избегне диета богата со протеини. Од вас зависи дали спортистите треба да земаат и додатоци. Тие не се одлучувачки за војната.