Вибрирачки плочи во тестот

Вибрирачки плочи или Вибрирачки плочи имаат пат од студија до Домашна спортска сала пронајдени. Ако сакате да тренирате дома со плоча за вибрации, вие сте разгалени за избор. Ви ја објаснуваме технологијата што стои зад плочите со вибрации, ви покажуваме што да барате при купувањето и ви помагаме да го пронајдете вистинскиот уред за обука.

Обука со вибрациона плоча

Технологија на вибрациона плоча *

Теорија на вибрациони плочи *

Од техничка гледна точка, контролната единица е одговорна за активирање на разни мотори кои се интегрирани во основната плоча вибрации офсет.

Вибрациите предизвикуваат мускули да се стегаат и релаксираат брзо последователно. На фреквенција (наведен во Херц/Hz) означува колку вибрации се случуваат во секунда. Затоа, вибрационата плоча што вибрира со брзина од 20 Hz извршува 20 X 60 = 1200 вибрации. Мускулите се контрахираат 600 пати во минута, а потоа повторно се релаксираат. Не мора намерно да ги затегнувате вашите мускули. Нашето тело автоматски се спротивставува на вибрациите и истовремено контролира многу мускули во телото.

На Означете Факт е дека можете да контролирате многу различни мускули преку фреквенцијата и насоката на вибрациите. Многу системи за вибрации имаат програми што можете да ги користите за да ги искористите овие ефекти. Додека вие со А. класичен тренинг за сила претежно длабоко лежечките мускули Не особено, можете да го направите тоа Длабоки мускули, т.е. скелетните мускули реагираат особено добро. Грбот, на пример, е стабилизиран од над 100 мускули. Овие се само делумно обработени во традиционален тренинг. Обука за вибрации ги предизвикува и ги промовира целосните мускули на грбот во длабочина.

Циркулацијата на крвта е стимулирана, адхезиите се олабавуваат, напнатите мускули се релаксираат.

Брзите Промена на оптоварување исто така, имаат многу позитивно влијание врз Густина на коските. Солидна обука на вибрациона табла исто така ја спречува страшната остеопороза пред. И тука е важно да се избере вистинската комбинација на фреквенција и насока на вибрации! Позитивните ефекти споменати многу пати Целулит, треба да се сретне со скептицизам.

Видови вибрациони плочи *

Ако внимателно ги разгледате вибрационите плочи, брзо ќе забележите дека има многу различни системи. Визуелно, може да се направи разлика помеѓу два главни типа. Вибрирачки плочи со колона и Вибрациони плочи без колона.

Вибрациона плоча со колона *

Отпрвин имате тенденција да го направите тоа, Модели со колона да се класифицираат повисоки. Едно обично не е во ред со оваа проценка. Ако имате доволно простор и малку повеќе финансиски средства, уредот со колона е вистинскиот избор. Како и да е, нашиот победник на тестот е систем без колона. Колонските уреди се стабилни, издржливи и благодарение на често моќниот мотор, добро прилагодени за поддршка на навистина интензивна обука. Не само што можете да се стабилизирате на рачките, туку можете да користите и пулсни сензори кои често се инсталираат. Лесно се достигнуваат сите опции за поставување и дисплејот.

Предности на вибрирачката плоча со колона *

стабилен штанд (Уредите со колона се тешки) за вас и за уредот за обука
поотпорни- робустен и потрајни
претежно помоќен мотор, при што поголем интензитет на обука возможно е
претежно со Компјутер за обука опремено што мотивира. Екранот е јасно видлив и лесен за употреба
широк спектар на вежби

Недостатоци плоча за вибрации со колона *

повисоки Просторно барање
не е погоден за мобилна употреба
релативно скапо

Вибрациона плоча без колона *

Кој само малку простор има на располагање за да ја заврши својата обука и не сака да копа длабоко во неговиот џеб е со а Систем на вибрации без колона прилично способен да спроведе ефективна и мотивирачка обука. Компактните плочи за вибрации брзо се отстрануваат во секојдневниот живот и се исто толку брзо достапни за секојдневни тренинзи.

Предности на вибрациската плоча без колона *

прифатлива, релативна ниски трошоци за стекнување
компактени лесен за чување (веднаш под креветот или каучот)
мобилен - може брзо да се транспортира од една во друга просторија)

Недостатоци плоча за вибрации без колона *

помалку можности за вежбање
помал интензитет на обука
Контролен компјутер, доколку е достапен, потежок за пристап, прикажете далеку подолу.

Видови вибрации во вибрациони плочи *

Покрај овие разлики, кои може да се видат веднаш со голо око, постојат системи со разлики во Вибраторни движења.

За Вид на вибрации или Насока на вибрации влијанија кои мускули се користат. Во принцип, се прави разлика помеѓу три системи, иако секако постојат мешани форми. Често се случува 3Д системите да ги заменат чистите 2Д системи.

2Д плочи за вибрации *

Како што лесно може да се претпостави, плочата се движи само во една рамнина, имено во вертикалата. Бидејќи има само едно движење од горе надолу, ефектот врз мускулите е соодветно ограничен.

Ефект вертикална вибрирачка плоча

Главно за Градење на мускулна сила
Многу добар ефект врз Мускули на рацете и нозете
Подобрување на Густина на коските
Промовирање на Крвна циркулација

Сепак, движењето нагоре и надолу може да биде недостаток тука. Дали е Амплитуда на движење (колку е отклонување) е превисока и држењето на телото е погрешно, Силно натоварен 'рбет а главата е премногу нагласена. Премала амплитуда (плочата се движи премалку нагоре и надолу), од друга страна, не ги стресови доволно мускулите, така што тешко дека има позитивен ефект врз мускулите.

Спортски сали претежно се потпираат на оваа технологија.

Вертикалните системи имаат најголем ефект врз мускулната сила.

3Д плочи за вибрации *

Со овие т.н. триаксијални системи ја поместуваат плочата хоризонтална и вертикално. Во пракса, ова ќе го забележите со фактот дека плочата се движи од десно кон лево, од напред кон назад и од горе надолу. Оваа флексибилност природно влијае позитивно на стресните мускули. Меѓутоа, ако претерате со 3Д систем, можете Проблеми со тетивите и лигаментите да се добие.

Како и да е, сепак, истиот тренинг се однесува на тренингот со плоча за вибрации како и на конвенционалниот тренинг со сила: „Времетраењето и интензитетот на обуката треба да се зголемуваат бавно. На тетивите и лигаментите им треба значително подолго од мускулите за да се прилагодат на товарот! “Ако го земете ова при срце, тренирате безбедно!

Програмите понудени во 3Д-уредите можат да користат или сила, на Издржливост на силата или координација вежба.

Ефект 3Д плоча за вибрации

Може да се претпостави дека плочите со 3Д вибрации имаат значително поголем ефект на обука заради дополнителните вибрации во хоризонталата. Сепак, тоа не е случај. Особено хоризонталната осцилација мора да биде ограничена, бидејќи негативните ефекти врз апаратот за лигаменти и тетиви се инаку премногу големи. Фреквенции повисоки од 10 срца хоризонтално брзо доведуваат до проблеми. 3Д-системите го земаат предвид ова и нудат програми со кои можете да тренирате или координација или сила. На крајот на краиштата, маркетиншките причини (3Д звучи подобро од 2Д) доведоа до фактот дека на пазарот речиси и да нема чисти 2Д системи.

Плоча за вибрации со пила *

Системи за пила (Систем на осцилација), не се крути, но водат еден вид Бран движење што корисникот го доживува како лулка. Адаптивниот систем е исклучително хармоничен и пријатен. Ако сакате да направите нешто добро за себе и не се фокусирате на градење сила, треба да користите плоча за вибрации со рокер. Системите за осцилација можат да имаат позитивен ефект врз постоечките проблеми со грбот и да ја ублажат болката. Сепак, ефектот врз јачината на мускулите е малку помал отколку кај плочите со 3Д вибрации.

Ефект на осцилирачка плоча за вибрации

Движењето, кое се смета за многу природно, може да ги ублажи проблемите со грбот, да ги раствори мускулните адхезии и, благодарение на насочената обука на грбот на мускулите во длабочина, да спречи проблеми со грбот. Осцилирачките системи обично нудат и широк спектар на опции за поставување на фреквенцијата и амплитудата.

Фреквенција за вибрирачки плочи *

Ние веќе го користевме терминот „фреквенција„Користено. Фреквенцијата е мерка за тоа колку пати осцилира системот за вибрации во секунда. Вибрациите се механички од една или повеќе Електрични мотори генерирани. Јачината на девијацијата се нарекува амплитуда. Колку е поголема амплитудата, толку е поголема патеката што ја покрива плочата за време на осцилација.

Токму овие Комбинација на амплитудата и фреквенцијата одредува како системот на вибрации влијае на нашето тело.

Фреквенции и ефекти со 2Д табли за вибрации/3D табли за вибрации *

Општо, ваквите системи обично имаат Фреквентен спектар од 10 до 45 срца.

Иако одборите често имаат фреквенции под 25 Hz понуда, не треба да тренирате тука.

Во доменот на фреквенцијата помеѓу 25 и 35 Hz дали вежбате:

Мускулна сила, издржливост, флексибилност. Ако сакате да го стимулирате зголемувањето на густината на коските истовремено, можете да поставите од 30 до 35 срце.

На фреквенции над 35 Hz дали вежбате:

Истегнување, правење масажа и стимулирање на зголемување на густината на коските

Фреквенции и ефекти на осцилирачки плочи за вибрации *

Општо, осцилирачките системи обично имаат еден Фреквентен спектар од 5 до 35 срца.

Со една фреквенција помеѓу 5 и 10 Hz дали вежбате:

Оваа фреквенција има ефект на масажа и делува релаксирачки (релаксирачки) врз мускулите

Со една фреквенција помеѓу 10 и 15 Hz дали вежбате:

Оваа фреквенција ја олабавува заглавената мускулна фасција и ја подобрува подвижноста на вашите зглобови

Со една фреквенција помеѓу 15 и 30 Hz дали вежбате:

Колку е поголема фреквенцијата во оваа област, толку е посилен ефект врз мускулната сила, издржливоста на силата и густината на коските.

Ефект на амплитудата врз тренингот со плочата за вибрации *

Многу е лесно да се забележи дека вежба со мала амплитуда има значително поинаков ефект од оној со голем опсег на движење. Со иста фреквенција, се разбира! Производителите треба да најдат соодветно ниво тука, бидејќи амплитудата која е премала може да доведе до недоволна побарувачка, а амплитудата што е превисока може да предизвика дури и штета.

Системите за вибрации обично нудат Амплитуди помеѓу 2 и 6 мм во. Колку е подобра вашата кондиција, толку е поголема амплитудата и со тоа може да се избере товарот. Со поголема амплитуда, обуката се префрла во насока на јачина и градење на мускулите.

Што треба да земете предвид кога купувате плоча за вибрации? *

Ние веќе разгледавме важни разлики помеѓу различни системи. Значи, треба да знаете за што се работи за обука, колку пари сакате да потрошите и колку простор имате!

Дали правиш главно за градење мускули, тогаш е 2D/3D систем вистинскиот избор.

Дали сакаш главно ја ублажува болката во грбот или тренирајте превентивно, олабавете ја заглавената фасција и Подобрете ја густината на коските, е веројатно a осцилирачки систем (Рокер табла за вибрации) вистинскиот избор.

Од тука, расположливиот простор и паричникот одлучуваат.

Играј Просторот и парите не се важни, обложувам на Систем на колони, инаку е А. Систем без колона вистинската работа.

Колку е гласна плочата за вибрации? *

Ако не живеете во своја куќа, ќе мора да се согласувате со другите жители. Ако купите плоча за вибрации, таа не треба да ја трепери целата зграда и да привлече внимание кон себе со силно рикање. А. разумна суспензија и амортизација така и мора. Но, тука можете многу добро да направите со подлога за обука или Мат-анти-бучава интервенција. Во интерес на вашиот кат и соседите, треба да ги ставите под. Особено корисни се покажаа душеци што може да се стават и под машини за перење.

// НЕМА ЗЕМЈОТРЕС под вашите нозе \\ Висококвалитетна заштитна подлога за намалување на.
// ОТКАУВАНАТА ПАКАА ТУРА \\ Мат-анти-лизгање направена од гумена гранула ја држи вашата машина за перење.
// СОВРШНО СОСПОДНОСТ \\ Изберете од многу фиксни големини! Благодарение на дебелината од 0,5 см ова е.
// РАЗЛИЧНО \\ Дали како подлога за машина за перење, средна подлога за раздвојување на подот или.
// КВАЛИТЕТ НАПРАВЕН ВО ГЕРМАНИЈА \\ МАТ е исклучително тврд и отпорен на солзи и затоа.

Критериуми што треба да ги земете во предвид кога купувате плоча за вибрации *

бидете сигурни дека Фреквентен спектар е доволно голем (2D/3D систем мин. 20 -40 Hz; осцилирачки систем мин. 5 - 35 Hz)
колку пофино можете сами да ја прилагодите фреквенцијата, толку подобро
внимавајте на еден доволна амплитуда (мин. 2 - 4 мм)
толку е повисоко тоа Тежина на вибрирачката плоча, постабилна е нивната позиција. Уредите на колоните треба да тежат најмалку 40 кг, ако сакате да го обучите горниот дел од телото, 70 кг е подобро+.
Моќност на моторот треба да биде помеѓу 100 и 300 вати лага. Повисоко е подобро. Моторот (ите) треба AC мотори биде. Значи AC и не DC. Додека осцилирачки системи со еден мотор треба да бидете соодветно опремени со еден вертикален систем на два мотори може да гради.
внимавајте на еден цврста и стабилна изработка. Вибрациите го истрошуваат материјалот. Оние кои се потпираат на ефтина пластика нема да уживаат долго во неа.
бидете сигурни дека Вибрационата плоча има доволна носивост е Треба да биде 150+ кг дури и ако самите имате значително помалку тежина!
на Развој на бучава исто така игра улога кога нема лоши соседи. Споменатите мотори наизменична струја работат релативно непречено. Во комбинација со висок квалитет Техники на изолација (Пролетни системи, изолациони материјали) енергијата главно се претвора во вибрации, а не во бучава, а системот може да се користи и во изнајмен стан.
компјутерот за обука треба Лесно прилагодување на фреквенцијата и амплитудата направи

Кој не треба да вежба со плоча за вибрации? *

Не можам да го кажам доволно: Ние сме експерти за фитнес, а не доктори! Секој што сака да направи одреден вид на вежба треба претходно да се консултира со лекар. Ова важи уште повеќе, толку подолго има пауза во обуката. Сепак, постојат одредени Претходна болест, каде еден генерално избегнувајте тренирање со вибрации треба или консултација со лекар е апсолутно мора.

Оштетување на дискот
тежок дијабетес
тешка мигрена
Тромбоза/висок ризик од тромбоза
одредени видови неправилни отчукувања на срцето
Ингвинална хернија
Камења во жолчката
Камења во бубрезите
вештачки зглоб
тешка остеопороза (консултирајте се со доктор)
Пејсмејкер
Стент
Одвојување на мрежницата
Бременост (не е болест, но причина да не се прави тренинг со вибрации)

Како треба да направите обука за вибрации? *

Обуката секако се базира на вашите цели. Ова веќе требаше да го земете предвид при купување на плочата за вибрации. Како прво, општо правило е тоа започнете со обука умерено и само полека се зголемуваат треба. Со цел да ја започнете новата обука што е можно побезбедно, можете да започнете со времетраење на обуката од 60 секунди. Ако добро го толерирате тренингот, постојано зголемувајте до еден Вкупно време за обука од околу 10 минути.

За да им се спротивстави на вибрациите, вашето тело треба да се претстави најдобро. Обука за вибрации треба да има околу 2 до 3 пати неделно се извршуваат. Се таму 10 минути ефективно време за обука (не сметајте ги паузите), совршено доволни за да постигнете забележителни ефекти. Обуката со плочи за вибрации е многу поефикасна од „нормалната“ обука со тежина. Се верува дека интензитетот е до 10 пати поголем.

Во овој момент би сакал многу јасно да кажам една работа: Ако не ве интересира а Обука за грб или Олеснување на болката во грбот со плоча за вибрации на пила, обуката што се потпира исклучиво на плочата за вибрации не е доволна. Тренингот треба да го комбинирате со класичен тренинг за сила, од една страна за да спречите преоптоварување и од друга страна, за да спречите мускулна нерамнотежа преку обемна обука. Вашиот кардиоваскуларен систем не е оспорен многу за време на тренингот со вибрации и затоа е тешко вежбан. Дополнителна обука за издржливост е исто така корисна.