Видови тренинг со телесна тежина МАENИ ЗДРАВЈЕ

Се вклопуваат без опрема Видови тренинзи со телесна тежина

ВИДОВИ ВОДИ

маenи

За поголема моќност: тренинг со висок напон
Тренингот под голема напнатост е идеален за тренинг со тежина, бидејќи ви овозможува максимално да ја интензивирате секоја вежба и да градите сила и мускули на овој начин.
Така се прави тоа За време на вежбата, затегнете ги мускулите што е можно поцврсто - или со сите или избрани вежби на тренингот. Можете (само) да ги затегнете мускулите кои се тренираат, но и целото тело.

За поголема издржливост (сила): HIIT
Се залага за тренинг со висок интензитет - и е совршен за издржливост (сила) и за слабеење. Името кажува сè: променливи интервали со полн гас со не-променливи паузи.
Така се прави тоа Изведете 5 вежби по ваш избор, една по друга, по 60 секунди без пауза, во следните серии 50, 40, 30, 20, 10 секунди. Паузи во реченици само 20 секунди. Исто така добро: Табата со оптоварување 8x20 секунди по вежба и пауза од 10 секунди.

За губење на тежината: секвентен тренинг
Оваа форма е мешавина од вежби за сила и единици за издржливост - одлична за општа кондиција, издржливост и губење на тежината.
Така се прави тоа 1 сет од 20 повторувања секоја од 3 вежби за нозе по ваш избор, а потоа трчајте 15 минути. Потоа направете 20 повторувања на 3 вежби за багажникот и трчајте повторно 15 минути. На крајот 20 повторувања од по 3 вежби за раце. Паузирајте 60 секунди помеѓу секоја вежба.

СИЛНИ АЛАТКИ

Зголемува направете ги вежбите потешки или полесни - во зависност од тоа каде се наоѓа тежиштето на вашето тело. Добри се: Кревети, кутии, столови, скали, стебла на дрвја, огради, wallsидови, маси, клупи за поддршка, да седи/лежи, да се искачува/вклучува/исклучува.
Тегови за раце како книги, шишиња со вода и гајби, камења, кофи.
Тегови за прерамки Најдобар избор: ранец. Пополнете по желба, а потоа носете го на грб или со рацете.
Опции за бесење како што се стабилни гранки, качување и скеле, рамки на вратите, греди или огради за влечење или подигање на нога.
Крпи (или кожни ремени) за обесување и притискање заедно или како појас за проширување на врвката за да се зголеми тензијата.
wallsидови за поддршка и потпирање на рацете, нозете или грбот.
Нестабилни површини како што се чакал, песок, падини, перници, итн. за да се отежнат вежбите во стоење и поддршка, да се обучи координација и чувство на рамнотежа уште подобро.