Видување Шест совети за здрави очи - ДЕР Шпигел
Фокусирајте се на окото
Фото: Мигел Наваро/Дигитална визија/Getty Images
Прво видете од далечина дали возот се приближува, а потоа брзо прочитајте ги малите букви на билетот каде што е резервирано седиштето: Нашите очи прават големи работи секој ден. Ако веќе не работат правилно, очилата или контактните леќи можат да помогнат. Но, освен визуелните помагала, постојат и начини за стимулирање на очите.
1. Проверете дали има доволно светлина при читање
„Ги уништуваш очите“. Секој што чита во самракот веројатно ја има слушнато оваа изрека многу пати. Нема научни докази дека ова е вистина. Сепак, подобро е да се осигура дека има доволно светлина при читање. Во спротивно, очите побрзо се заморуваат и читањето станува исцрпувачко. „Последиците од ова можат да бидат главоболки и зацрвенети очи“, вели Луџер Волринг, специјалист по офталмологија и прес-портпарол на професионалното здружение на офталмолози.
2. Јадете балансирана и здрава исхрана
Избалансиран, богат со витамини, разноврсна - оние што јадат на овој начин прават нешто добро за своето тело, вклучувајќи ги и очите. „Витамините Ц и Е, како и цинкот се особено важни за визуелната функција“, вели Мартин Смолих од Институтот за медицинска исхрана при Универзитетскиот медицински центар Шлезвиг-Холштајн.
Витамин Ц може да се најде во папрака и магдонос, витамин Е во ореви и риба, на пример, цинк во тврдо сирење или леб од цели зрна направен од кисело тесто.
Витамин А, кој телото може да го добие од варен морков, но и од друго овошје и зеленчук, е исто така важен за очите. Во земјите во развој, недостаток на витамин А е честа причина што децата одат слепи. Во Германија, од друга страна, ниту едно здраво лице нема таков недостаток што страда неговиот или нејзиниот вид. И обратно, прекумерната количина на витамин А не може да го подобри видот.
3. Бидете критични кон додатоците во исхраната
Додатоци во исхраната на база на лутеин често се продаваат со ветување дека ќе имаат корист за очите. „Сепак, нема научни докази за тоа“, вели Сигрид Рохтер од потрошувачкиот центар во Северна Рајна-Вестфалија. Лутеинот спаѓа во каротеноидите, а со тоа и во групата на растителни пигменти.
Ако сеуште сакате да земате додатоци во исхраната, треба да ги земете предвид ризиците и да побарате совет од офталмолог пред да ги земете. „Во некои препарати, на пример, има голема доза на цинк“, објаснува Рахтер. Меѓу другото, ова може негативно да влијае на рамнотежата на бакарот во телото.
4. Обезбедете свеж воздух
Нацртите од системот за климатизација можат да ги иритираат очите и да предизвикаат црвенило, па дури и воспаление. Подобро е да се исклучува климатизацијата и наместо тоа редовно да се вентилира. Паузите на свеж воздух се исто така велнес за очите.
5. Не зјапајте во екранот премногу долго
Секој што ќе го помине работниот ден пред компјутерот, треба да им даде слободно време на очите. „Треба да гледате настрана од екранот најмалку на секои 15 минути“, советува Волинг. Бидејќи на очите им е потребна разновидност. За да го направите ова, помага да му дозволите на вашиот поглед да талка и свесно да се фокусира на разни предмети во близина и во далечината. Ова го одржува флексибилен очен мускул.
Постојаната работа пред екранот исто така може да предизвика сушење на очите. Можните последици вклучуваат заматен вид и главоболки. Затоа може да се препорача да се ставаат капки во очите. Исто така е важно правилно да ги поставите боите и контрастите на мониторот со цел да ги ослободите очите.
6. Дејствувајте во случај на слаб вид
Некои луѓе веруваат дека старите очила ќе продолжат да го прават тоа уште некое време, иако видот им се влошува. Други, пак, прават без очила за очила, иако им е потешко да гледаат текст. Целта е често вежбање на очите. „Тоа не функционира“, вели Волинг. Оние кои слабо гледаат треба да ги прегледаат очите и да им препишат ново визуелно помагало.