Вие слабеете или вие; трансформирајте ја Школата за исхрана и здравје за телото, умот и душата
-Ах, како си Добро, се грижи. Како си?
-Па, мислев дека треба да започнам повторно. Дека во последно време сум малку заокружен, бидејќи не ми беше грижа што ќе јадам.
Однесете какви било две жени на улица и тие ќе имаат тема на разговор
- „Како да сум излекуван цел живот, нели?
Наскоро, ќе земете кои било двајца мажи од улица и, наместо да зборуваат за фудбал, тие ќе зборуваат за лекови, затоа палео, оној каде што јадете како човек во пештера итн.
Губењето на тежината бара одреден напор, но сите сме го сториле тоа многу пати. И многу пати повторно се здебеливме.
Вака, слабеењето, наместо моментален напор, станува долгорочен напор, прекинат со моменти кога ќе ги ослободиме фрустрациите и ќе ја вратиме тежината.
Иронично, во исто време ние ги отфрламе долгорочните стратегии, односно оние за „трансформација“ на телото, а не само слабеењето, имајќи предвид дека диетите одат многу побрзо.
Колку години третман ќе треба да се убедиме дека не ја усвојуваме вистинската стратегија?
Многумина се плашат од оваа варијанта поради одредени „промотори“ на Фејсбук или Инстаграм, луѓе кои изгледаат како да учествуваат на фитнес натпревари и кои триумфално најавуваат секогаш кога ќе имаат можност да престанат да зборуваат за шеќер 7 години., откако ја започнаа својата „трансформација“.
Без шеќер, леб, тестенини или компири, премногу овошје и слатки, само суров-вегански, од прилика. Секако дека бегате пред таков список на забрани.
Им благодариме на сите што нè обесхрабруваат со своите пофалби, наместо да кажеме колку им беше тешко да стигнат таму.
Тоа е како кога на Инстаграм ќе видите фотографија со некој што прави одреден физички тренинг и ви ветува дека ќе изгледате божествено за X недели, без да прецизирате колку години други тренинзи има зад себе.
Единствената слика што треба да ја погледнете кога донесувате одлука за промена на вашето тело, навики и на крајот на животот е една со вас од првиот ден, која ја ставате на огледалото во бањата и на вратата од ладилникот, како кога оставете ги ремените и повеќе не сте мотивирани, да се сетите каде застанавте, колку далеку сте стигнале и колку би изгубиле доколку се откажете.
Вашата врска со информациите
Освен предметната слика, која нема да ве трансформира само гледајќи ја, прашањето е:
Што треба да изберете од десетиците и можеби стотици планови за диети што се промовираат денес?
Студии, нутриционисти или фитнес тренери, кои треба да знаат на нивната кожа што работи, а што не?
Па, пред сè, треба да направите истражување самостојно што е можно посериозно, така што, кога ќе прашате нутриционист или тренер, да откриете кога правилно ве советува, а кога не, затоа што секој има сопствен рецепт, очигледно многу подобар од другите, со кој ве ветува морето со сол.
Ако не го примите морето со сол до крајот, тоа е обично ваша вина и нема да добиете други објаснувања.
Откако ќе го направите истражувањето и поминете низ неколку нутриционисти и тренери, може да дојдете до следниот заклучок: никој не знае точно за што зборува.
И покрај тоа што сме во 2017 година, човечкото тело за нас сè уште е мистерија и сè што се случува во стомакот, од храна до микробиом и можни врски со дебелина и други здравствени проблеми, останува голем прашалник.
Јавните политики засновани на студии за исхрана пред 40 години направени само на луѓе во САД и Европа се покажаа дека направиле повеќе штета отколку добро.
Периодично, се земаат некои студии врз основа на кои се објавува новиот јавен непријател, без разлика дали станува збор за маснотии, јаглени хидрати, шеќер или други, што не турка од една крајност до друга.
Што ги заменуваме маснотиите во дневното мени? Со јаглехидрати.
Со што го заменуваме шеќерот? Со маснотии или јаглехидрати.
На крајот на краиштата, ми се чини дека големата разлика помеѓу проблемите што сега ги има општеството со распространетоста на некои болести и тешкотијата да изгубат тежина, во споредба со претходните генерации, е едноставно многу поголема количина храна што ја консумираме.
Отидов кај нутриционист кој ми направи диета базирана на „супи“ како: краставица со киви, домати со кромид и пиперки, сурови податоци преку мешалка, а потоа отидов кај друг нутриционист кој сподели одреден број на калории. помеѓу одредена храна, затоа знам колку грама сирење и колку грама леб можам да јадам за појадок во 300 kcal.
Во моментот и двете стратегии ми помогнаа да ослабам, а единственото нешто што им беше заедничко беше калорискиот дефицит.
Набавете каков било план за диети на Интернет, било да е тоа кето, палео, аткинс, дукан и сл., Доколку немате недостаток на калории, тоа нема да работи.
Ако имате недостаток на калории и здрави, секој план за исхрана треба да работи. Но, не секој план одговара на вашата личност, вашите вкусови, вашиот распоред и не секој план е здрав за да се чува на долг рок.
Ако имате програма што не ви дозволува да имате чести оброци или едноставно не ви требаат толку многу оброци, изберете го повремениот пост, но останете во калориски дефицит.
Изберете што мислите дека можете да го задржите на долг рок или не избирајте ништо, јадете умерено од сите групи на храна, но почитувајте го калорискиот дефицит (има многу апликации на телефон што можат да ви помогнат да го направите ова лесно). Слушањето на вашето тело стана клише израз бидејќи сите знаат дека работи најдобро, но никој не го слуша.
Воспоставете калориски дефицит што можете да го одржите, а не да гладувате, да немате главоболки и летаргија и да можете да растат малку и полека, така што вашиот напор ќе се зацементира на секој чекор.
Ах, и еден последен детал: слези се од вагата. Ако немате непријатели, не правете предмети од куќата.
Ве интересира колку килограми имате или како облеката ве гледа и како се гледате во огледало?
Вагата ве буди, бидејќи не ви кажува од што е направена вашата тежина - дури ни многу скапа со биоимпеданса не може да ви понуди гаранција за точност.
Можеби еден ден задржувате повеќе вода, можеби со текот на времето ја зголемувате мускулната маса ... не мерете се повеќе од еднаш неделно, секогаш во исти услови. Посигурен пријател е кројачот (земете неколку кога одите на Икеа), само треба да бидете свесни дека вака мерејќи, напредокот ќе се појави побавно.
И не мерете се на едно место, каде што сакате да ја видите најголемата промена, бидејќи таму веројатно ќе оди последната маст.
Сите луѓе губат телесната тежина на одреден начин, од горе надолу или обратно, во зависност од нивната конформација, затоа мора да правите мерења насекаде за да видите како напредувате.
Конечната идеја е да бидете свесни за сите мали и големи работи што можат да ја ослабнат вашата мотивација на патот, така што никогаш нема да бидете зафатени од страв.
Твојот однос со тебе
„Мамо, подобро гледај напред! Ми се допадна подобро “.
Еве еден од најмоќните демотивирачки фактори: пријатели, семејство или сопруга, лоши усти на социјалните мрежи кои ви кажуваат дека, од нивна гледна точка, сè било залудно.
Поголемо охрабрување отколку што може да биде! На некои можеби не им пречи ова, но претпоставувам дека за повеќето тоа би имало одредено негативно влијание.
Секако, тоа зависи и од вашата мотивација.
Зошто сакате да го трансформирате вашето тело?
Го правите тоа затоа што паднавте во стапицата на општеството, кое ви диктира што е убавина?
Го правите тоа затоа што брачниот другар повеќе не ве привлекува?
Го правите тоа затоа што сте во лошо здравје и сакате да живеете поздраво?
Го правите тоа затоа што сте сами и се надевате дека, ако погледнете некако, ќе ја пронајдете својата половина?
Вие го правите тоа за да им дадете пример на вашите деца?
Го правите тоа затоа што едноставно не се навикнувате на она што го гледате во огледало?
Ако никогаш не сте се прашувале зошто сакате да го направите ова, можете да го сторите тоа сега или можете да го направите кога ќе наидете на комплет и вашата мотивација ќе исчезне.
Тогаш ќе мора да барате внатрешни ресурси за да одите напред.
Haveе мора да се запрашате зошто сте сакале да го направите ова и зошто би сакале да застанете сега. Haveе мора да ја погледнете таа слика од пред X месеци и сериозно да се запрашате што ве тера да сакате да фрлите сè низ прозорецот и дали вреди, и ако не вреди, тогаш како можете да го извлечете од курсот со пречки?.
Плановите секогаш имаат поголеми шанси за успех доколку се стават на хартија. Исто така, сите овие пречки што ќе ги сретнете на ваш начин имаат поголема шанса да се отстранат доколку ги извадите од главата, ги напишете на парче хартија и имате можност да ги визуелизирате.
Повеќето веројатно ќе бидат емотивни, што е добро, затоа што лесно можат да се отстранат со рационални решенија.
Ако се чувствувате премногу уморни и мислите дека не можете да издржите друг тренинг, не носете избрзани одлуки, размислете каде грешите.
Можеби тренирате премногу често, можеби калорискиот дефицит е премал, можеби јадете, но не јадете (типично за диета од 1.300 kcal, составена од чипс и бонбони), можеби треба да направите пакет тестови и да видите што ви недостасуваат витамини и минерали.
Ако чувствувате дека повеќе не можете да голтате лисјата од зелена салата, брзо земете пенкало и лист хартија пред да стигнете до фрижидерот.
Размислете колку сте ја ограничиле вашата диета и како таа работи за вас. За некои луѓе е полесно да се постигне пристап како што се:
„Денес не јадам слатки“, додека другите треба постепено да ја намалуваат количината и сепак да си дозволат внимание од време на време.
Направете мали чекори и одберете што ви одговара.
Оние кои велат дека не вреди да се тргне на таков пат пред сè, не ја сфаќаат огромната разлика што спортот и диетата можат да ги имаат врз целиот живот на една личност.
Willе се чувствувате посилни, ќе бидете посилни, поздрави, ќе одморите подобро, ќе бидете помалку стресни, ќе се концентрирате подобро и, на крајот, ќе уживате во поинаков живот.
Второ, оние кои би ја негирале таквата трансформација на другите, го прават тоа затоа што не веруваат дека тоа е можно, ниту по свое, ниту во право на другите, па затоа не сакаат ни да се обидат (но би држеле еден месец лек, кој на крајот ќе трае вечно).
Најголем проблем тука се искушенијата и очигледна неможност да се справат. И тоа не е нешто што треба да се занемари.
Предолго трениравме, во сите аспекти на животот, да станеме жртви на искушението. Можеби игравме малку, можеби се преправавме дека даваме отпор повеќе од две минути, но секогаш знаевме како ќе заврши.
За повеќето луѓе тоа не е предмет, бидејќи не постои начин да се справите со искушението на долг рок.
Затоа, не обидувај се, не замарај се, дури и додаде друга порција, ако тие сепак ја уништија работата да се уништи како светот.
Но, дури и оваа способност е како мускул кој се тренира преку вежбање. Сите започнуваме со неуспех, а само упорноста може да не однесе понатаму. Но, дури и овие неуспеси мора да се анализираат логично.
Јадев погрешна работа затоа што генерално јадам премалку и премногу сум гладен?
Како можам да си помогнам да престанам да го правам ова?
Со која поздрава опција би можел да заменам нешто што секогаш ме привлекува?
Ние веруваме дека ако постојано повторуваме дека нешто не е можно, или дека никој не може, некако си ја оправдуваме сопствената беспомошност и можеме да сториме како што сакаме, без да се чувствуваме навистина одговорни.
Но, чувството што ви дава дури и мала победа над овој менталитет и над сопствената беспомошност нема дописник и ве тера да се осмелите да верувате дека во другите аспекти од животот би можеле да ја повторите победата и дури ќе видите дека можете.
Да, тоа не е чувство кое ви трае цел живот. Но, ако го чувате за денес, доволно е. Утре е друг ден.
Она што сè уште не успеваме да го разбереме кога размислуваме за напорите вклучени во оваа „трансформација“ е дека тоа е единствениот начин на кој можеме да имаме контрола над нашето тело.
Како и да е, се трансформираме секој ден, од времето кога се родивме, сè додека не умреме, телата се во вечна трансформација, сакале или не.
Старееме, кожата опаѓа, капацитетот на белите дробови се намалува, мускулите се атрофираат, 'рбетот се искривува, се намалува висината, метаболизмот се забавува и се зголемуваме во ширина, стануваме сè поуморни и нервозни, сè што правиме бара напор што го правиме лошо.
Стануваме варијанта на самите себе, за која е тешко да се размислува и прифати.
Ако не мислите дека одлуките што ги донесуваме во животот и добрите навики што ги формираме може да имаат апсолутно феноменално влијание врз овој процес на деградација низ кој поминуваме сите, тогаш ве оставам со приказната за Ернестин Шепард, кој започна да игра спорт. на 56-годишна возраст.
Нутриционист психолог Алина Благои
Коментирањето на оваа страница (како и на која било друга) е привилегија, а не право.
- Упатете се, колку што е можно, само на предметот на објавата.
- Користете пристоен јазик.
- Ако влезете во полемика со други коментатори, користете аргументи, а не навреди.
- Коментарите што не ги исполнуваат овие услови нема да бидат објавени.
- Ви благодариме и со нетрпение ги очекуваме вашите мислења и предлози.