Вие слабеете со наизменичното брзо што го велат студиите
Нискокалоричните диети работат, но може да биде тешко да се следат. Многу поедноставен пристап кон губење на тежината може да биде наизменичен пост.
Интермитентен пост (повремено постење) вклучува потрошувачка на храна што му е потребна на телото, но за пократок временски период. Постојат многу методи, но најчестиот вклучува консумирање во период од 6-8 часа и ограничување на внесувањето храна за преостанатите 14 до 16 часа.
Студиите покажуваат дека наизменичното постење го забрзува слабеењето. Во преглед од 2015 година заснован на 40 студии, учесниците изгубиле во просек 10 килограми во период од 10 недели. (1) Друго истражување открило дека дебелите возрасни лица кои следеле програма за „алтернативен пост“ во која конзумирале 25% од калориите за еден ден и јаделе нормално следниот ден, изгубиле до 13 килограми по 8 недели. (2)
Интермитентниот пост исто така успева што многу други режими на слабеење не успеваат: намалување на висцералната маст. Висцерална маст е внатрешна маст, завиткана длабоко околу абдоминалните органи. Во период од шест месеци, луѓето кои држеле наизменична диета успеале да ги намалат висцералните маснотии за четири до седум проценти. (3) (4)
Постојат неколку методи на повремено постење.
Три популарни методи се:
- Метод 16/8: Секој ден, прескокнете појадок и јадете за време на 8-часовен електричен прозорец, како што е од 12 до 20 часот.
- Јади-Стоп-Јади - овој метод претпоставува дека не јадете ништо еднаш или двапати неделно за 24 часа.
- Диета 5: 2: Јадете 500-600 калории два дена во неделата, но јадете нормално другите пет дена.
Придобивките од наизменичното постење за слабеење
Диететски кетоза и наизменичен пост
Го намалува нивото на инсулин
Интермитентниот пост делува на инсулин на два начина. Прво, тоа го зголемува нивото на адипонектин, што помага да се врати чувствителноста на инсулин за да се спречи зголемување на телесната тежина и дијабетес. Второ, наизменичното постење го намалува нивото на инсулин, индикатор дека телото треба да започне да согорува складирани маснотии наместо гликоза. (6)
Го подобрува холестеролот
Интермитентниот пост има влијание врз холестеролот со намалување на нивото на ЛДЛ и ВЛДЛ холестерол. Додека подобрувањето на холестеролот нема директно да доведе до губење на тежината, луѓето со прекумерна тежина и дебели лица се изложени на зголемен ризик за кардиоваскуларни болести поради опасните нивоа на ЛДЛ и ВЛДЛ холестерол.
Го намалува воспалението
Намалувањето на воспалението е од суштинско значење за да се намали телесната тежина, да се зајакне долговечноста и да се намали ризикот од големи болести како што се Алцхајмеровата болест и ракот. Интермитентниот пост го намалува оксидативниот стрес и воспалението, вклучително и воспалителни маркери како што се адипонектин, лептин и невротрофичен фактор добиен од мозок. (7)
Го подобрува метаболизмот
Интермитентниот пост, исто така, го стимулира метаболизмот на протеини, масти и јаглени хидрати во студии врз животни. Подобрувањето на метаболизмот му помага на вашето тело да согорува повеќе калории во текот на денот, дури и додека одмарате. Интермитентниот пост исто така го зголемува нивото на адреналин и норадреналин, хормони кои му помагаат на телото да ослободи повеќе енергија складирана за време на постот. (8)
Корисни совети за брзо слабеење со наизменичен пост
Пиј кафе:
Кога ќе одлучите да го прескокнете првиот оброк во денот, појадокот, ова не е лесно за секого. Наместо да го прескокнувате појадокот, можете да го замените со шолја кафе. На овој начин го почитувате периодот на пост, истовремено задржувајќи го чувството на глад далеку.
Консумирајте ниско ниво на јаглехидрати:
Ограничувањето на јаглени хидрати ќе го намали апетитот и ќе го олесни согорувањето на мастите.
Намалете ја потрошувачката на храна богата со јаглени хидрати и преработени шеќери:
Изберете да јадете здрави масти, месо со малку маснотии и висококвалитетен зеленчук. Во првите денови на наизменично постење, може да бидете во искушение да јадете повеќе слатки и закуски, но однапред можете да подготвите здрави опции, за да избегнете консумирање на „празни“ калории. Исто така, првиот оброк после постот треба да биде количината на храна што ја јадете вообичаено.
Кафето може да придонесе за дневно внесување на течности, а потрошувачката на кафе не предизвикува губење на вишок течности.
Непријатниот мирис на телото што може да дојде од кој било регион каде има потни жлезди, не претставува.
Попреченост е дефинирана како која било форма на попреченост присутна во животот на една личност (моторна, ментална, итн.).
Диетите кои промовираат диета заснована на три оброка дневно негативно влијаат на нашето здравје.
Идејата за наизменичен пост се појави откако научниците ги забележаа извонредните ефекти на ограничените.
И покрај насловите што требаше да остават впечаток на ефективноста на диетата 5: 2 што работи на принципот.